ダイエット食・2月24日(水）～2月26日(金）

写真はすべて左より朝食、昼食、夕食です。

2月24日(水）



＊6枚切りレーズンパン1/2・80㌍　蛋白質2.22g　食塩0.26g
＊ゆで卵・80㌍　蛋白質6.45g　塩分0.2g　
＊コーヒー牛乳(すっきりカルシウム鉄200cc・75㌍　蛋白質7.5g　塩分1.156g）
＊ブロッコリーのサラダ・73.656㌍　蛋白質4.31g　塩分0.46g
(ブロッコリー93g　カロリー65％カットマヨネーズ10g）
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊りんご92g・49.68㌍　蛋白質0.184g

朝食の合計は熱量381.336kcal　蛋白質22.164g　塩分0.877g

＊ホットケーキ・174㌍　蛋白質3.25g　塩分0.8g
＊魚肉ソーセージと大豆のスープ煮・252.5㌍　蛋白質15.15g　塩分3.1g
(魚肉ソーセージ1本　大豆50g　玉葱50g　人参25g　水菜50g　コンソメスープの素）
＊リンゴ85g・45.9㌍　蛋白質0.17g

昼食の合計は熱量472.4kcal　蛋白質18.57g　塩分3.9g

おやつはゴマ煎餅と梅ゼリー
熱量134kcal　蛋白質1.6g　塩分0.23g

＊ご飯50g・81㌍　蛋白質1.25g
＊豆腐とオクラのおすまし・40.75㌍　蛋白質3.15g　塩分0.75g
　(豆腐60g　オクラ10g　顆粒スープの素）
＊豚肉とキャベツのオイスターソース炒め・117.1㌍　蛋白質15.685g　塩分1g
(豚肉赤味60g　キャベツ125g　オイスターソース小匙1　塩コショウ少々）
＊ひじきの煮物・63㌍
(ヒジキ・大豆・油揚げ・人参・調味料）

夕食の合計は熱量301.85kcal　蛋白質20g＋α　塩分1.075＋αg

一日の熱量はおよそ1290kcal　蛋白質67.3g＋α　食塩相当量6.08g＋α
買い物がてら往復40分のウォーキング。
一日の歩数は6258歩でした

2月25日(木）



＊ロールレーズンパン・115㌍　蛋白質3.2グラム　塩分0.3g
＊バリスタ(カプチーノ）・低脂肪牛乳50ml使用）1杯・19㌍　蛋白質1.255g　塩分0.059g
＊ボイルウィンナ2本・117㌍　蛋白質4g　塩分0.56g
＊青梗菜のオイスター炒め・18.06㌍　蛋白質0.66g　塩分0.69g
(青梗菜70g　ニンニク4g　オイスターソース小匙1）
＊飲むヨーグルト100ml・43㌍　蛋白質3g　塩分0.11g
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊夏ミカン127（絞ってジュースにして）102.87㌍　蛋白質1.143g

朝食の合計は437.93熱量kcal　蛋白質14.758g　塩分1.719g

＊煮込みうどん・386.8㌍　蛋白質16.57g　塩分2.02g
(茹で麺180g　玉子1個　油揚げ(油抜き）1/2枚　人参30g　ネギ40g　白菜100g）

昼食の合計は熱量386.8kcal　蛋白質16.57g　塩分2.02g

おやつはゼリー菓子3個
熱量71.42kcal　蛋白質0.04g　

＊ご飯50g・81㌍　蛋白質1.25g
＊味噌汁・50㌍　蛋白質1.2g位　塩分0.985ｇ
＊豚肉とニンニクの芽炒め・152.43㌍　蛋白質13.435g　塩分0.69g
(豚赤味肉56g　にんにくの芽55g　もやし80g　オイスターソース小匙1　植物油小匙1）
＊おろし大根・12.85㌍　蛋白質1.025g
(大根55g　削り節1g）
＊リンゴ50g・29.7㌍　蛋白質0.11g

夕食の合計は熱量325.98kcal　蛋白質17.02g　塩分1.675g

一日の熱量はおよそ1222kcal　蛋白質48.4g　食塩相当量5.414g
運動は卓球1時間半
一日の歩数は9117歩でした

2月26日(金）



＊ロールレーズンパン・115㌍　蛋白質3.2グラム　塩分0.3g
＊バリスタ(カプチーノ）・低脂肪牛乳50ml使用）1杯・19㌍　蛋白質1.255g　塩分0.059g
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊目玉焼き(油なし）・80㌍　蛋白質6.45g　塩分0.2g　
＊ホーレンソウのお浸し・21.51㌍　蛋白質1.936g　塩分0.481g
(ホーレンソウ65g　削り節1g　減塩醤油小匙1）
＊サラダ・47.9㌍　蛋白質1.08g　塩分0.518g
(キャベツ50g　パプリカ23g　玉葱ドレッシング大匙1)
＊飲むヨーグルト100ml・43㌍　蛋白質3g　塩分0.11g
＊夏ミカン122g・98.82g　蛋白質1.098g

朝食の合計は熱量448.23kcal　蛋白質19.519g　塩分1.668g

＊ご飯50g・81㌍　蛋白質1.25g
＊スープ・73.14㌍　蛋白質18.87g　塩分1.44g
(鶏ムネ肉40g　白菜95g　人参25g　顆粒スープの素小匙1 )
*大豆のおろし和え・106.5㌍　蛋白質9.05g　塩分0.47
(大豆60g　オクラ30g　おろし大根50g　減塩醤油小匙1）
＊うるおうグルコサミン・49㌍　蛋白質1.4ｇ　塩分0.03g

昼食の合計は熱量309.64kcal　蛋白質30.57g　塩分1.94g

おやつは(カプチーノ）1杯・19㌍　蛋白質1.255g　塩分0.059g

＊コーンチーズ（パン教室で習ったパン）299㌍　蛋白質？　塩分？
＊コーヒー牛乳・56㌍　蛋白質4.945g　塩分0.2952g
＊サラダ・125.9㌍　蛋白質5.07g　塩分1.218g
(レタス75g　キュウリ40g　キャベツ40g　魚肉ソーセージ1/2本 玉葱ドレッシング大匙1）
＊ヘルシア・白ブドウ100ml・3.6㌍

昼食の合計は熱量484.5kcal　蛋白質10.015g　塩分1.513g

一日の熱量はおよそ1261kcal　蛋白質61.4g＋α　食塩相当量5.18g＋α
一日の歩数は4393歩でした

参考　
50歳以上の女性の一日に必要な蛋白質摂取基準は50g
女性の高血圧症患者の一日の塩分量は6.0g未満
ナトリウムの食塩相当量の換算式はナトリウム(㎎)×2.54÷1000

ヘルスサポートからは一日8000歩、歩くように言われていますが、
これがなかなか難しいです。　

ダイエット食再開・2月21日(日）～2月23日(火）と経過報告

2月17日には北海道流氷ツアーのためビジネスホテルに前泊し
18日から20日まではその旅行のため4日間中断していたダイエットですが、
21日から再開しました。

2月21日(日）



写真左より朝食、昼食、夕食

＊6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍　蛋白質2.22g　食塩0.26g
＊バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳40ml使用）1杯・15㌍　蛋白質1.24g　塩分0.047g
＊ゆで卵・80㌍　蛋白質6.45g　塩分0.2g　
＊レンコンとコンニャクの煮物・18.42㌍
＊小松菜60ｇのお浸し・14.9㌍　蛋白質1.88g　塩分0.435g
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊夏ミカン(ジュースにして）119ｇ・96㌍　蛋白質1.07ｇg
＊うるおうグルコサミン・49㌍　蛋白質1.4ｇ　塩分0.03g

朝食の合計は熱量376kcal　蛋白質15.76g　塩分0.972g　野菜は81g

＊鶏ムネ肉白菜春雨などの丼・365㌍　蛋白質22.96g　塩分2.18g
(ご飯100g　白菜80g　人参15g　春雨(乾)13g　きくらげ少々他　調味料）
＊低脂肪飲むヨーグルト100ml・43㌍　蛋白質3g　塩分0.11g

昼食の合計は熱量408kcal　蛋白質19.96g　塩分2.29g 野菜は100g

おやつの合計はお菓子3点・熱量87kcal　蛋白質1.04g　塩分0.036g

＊ご飯50g・84㌍　蛋白質1.25g　
＊味噌汁・およそ60㌍　蛋白質？ｇ　塩分およそ1ｇ
(人参　玉葱　じゃが芋　ワカメ　味噌）
＊豚もも肉の自家製トマトソース炒め・153㌍　蛋白質11.1g　塩分0.925g
(赤味50ｇ　自家製トマトソース70g　サラダ油小匙1/2）
＊納豆のおろし和え・101.5㌍　蛋白質7.65g　塩分0.7g
(納豆45g　大根おろし50g　減塩醤油小匙1/2）
＊菜の花の辛子和え・12.3㌍　蛋白質2.19g　塩分0.7g
(菜の花35g　減塩醤油小匙1/2　辛子少々）

夕食の合計は熱量411kcal　蛋白質22.19g　塩分3.325g 野菜はおよそ130g

一日の熱量はおよそ1282kcal　蛋白質58.95g　食塩相当量6.623g　野菜は311g
今日は運動もウォーキングもお休み。
一日の歩数は3015歩.食塩摂取量が少しだけオーバーしてしまいました。

2月22日(月）



写真左より朝食、昼食、夕食

＊ご飯50g・84㌍　蛋白質1.25g　
＊モズク納豆・112㌍　蛋白質7.8g　塩分0.8g
＊白菜　リンゴ　プルーンのサラダ・114.38㌍　蛋白質1.404g　塩分1.52g
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊うるおうグルコサミン・49㌍　蛋白質1.4ｇ　塩分0.03g

朝食の合計は熱量382kcal　蛋白質13.354g　塩分0.972g　野菜は65g

＊煮込みうどん
(うどん1玉　水菜30g　キャベツ80g　ネギ35g　人参10g　顆粒出汁の素小匙1、醤油・みりん各大匙１）

昼食の合計は熱量408kcal　蛋白質19.96g　塩分2.29g 野菜は155g

おやつの合計はお菓子2点・熱量87kcal　蛋白質1.04g　塩分0.036g

＊6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍　蛋白質2.79g　塩分0.762g
＊コーヒー牛乳(すっきりカルシウム鉄150ml）・56.25㌍　蛋白質4.65g　塩分0.130g
＊牛ステーキ・153㌍　蛋白質およそ23g　減塩醤油小匙1・5㌍　蛋白質0.43g　塩分0.47g
＊キャベツ70g・15.4㌍　蛋白質0.91g　ブロッコリー60g・19.8㌍　蛋白質2.58g　
＊玉ネギドレッシング小匙１・5㌍　蛋白質0.06　塩分0.17ｇ）
リンゴ60g・32.4㌍　蛋白質0.12g

夕食の合計は熱量344kcal　蛋白質34g　塩分1.6g　野菜は130g

一日の熱量はおよそ1134kcal　蛋白質67.3g　食塩相当量4.86g　野菜は350g
今日は運動もウォーキングもお休み。
一日の歩数は2588歩でした

2月23日(火）



写真左より朝食、昼食、夕食

＊6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍　蛋白質2.79g　塩分0.762g
＊茹で卵・80㌍　蛋白質6.45g　塩分・素材そのものに0.2g　
＊バリスタ(カプチーノ）・低脂肪牛乳50ml使用）1杯・19㌍　蛋白質1.255　塩分0.059g
＊青梗菜炒め
(青梗菜96g・8.64㌍　蛋白質0.576g　ゴマ油小匙1/2杯・20㌍　減塩醤油小匙1杯・5㌍　蛋白質0.43g　塩分0.47g）
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊うるおうグルコサミン・49㌍　蛋白質1.4ｇ　塩分0.03g

朝食の合計は熱量284.64kcal　蛋白質14.4g　塩分1.521g　野菜は96g

＊ご飯95g・160㌍　蛋白質2.4g
＊レトルトカレー・207㌍　蛋白質3.7g　塩分2.7g　野菜？
＊バリスタ(カプチーノ）・低脂肪牛乳50ml使用）1杯・19㌍　蛋白質1.255　塩分0.059g
＊リンゴ181g・97.74㌍　蛋白質0.362g

昼食の合計は熱量483.74kcal　蛋白質7.717g　塩分2.759g　野菜は？g

おやつはビターチョコ2枚・54㌍　蛋白質0.8g　塩分0.006g

＊ご飯50g・84㌍　蛋白質1.25g　
＊味噌汁・およそ60㌍　蛋白質？ｇ　塩分およそ1ｇ
＊牡蛎バター炒め・104.66㌍　蛋白質7.38g　塩分1.1826g
(冷凍牡蛎5個・100g　小麦粉2g　バター5g・36.6㌍　蛋白質0.3g　塩分0.7g
＊牡蛎バター炒めのフライパンで野菜炒め・43.7㌍　蛋白質2g　塩分0.47g
(人参30g　玉葱60g　白菜100g　ブロッコリ10g　減塩醤油小匙1杯）
＊すっきりカルシウム鉄100ml・37・5㌍　蛋白質3.1g　塩分0.218g

夕食の合計は熱量329.86kcal　蛋白質13.73g　塩分2.65g　野菜は200g＋味噌汁分

一日の熱量はおよそ1152kcal　蛋白質68.1g　食塩相当量4.92g　野菜は296g＋味噌汁他
今日はウォーキング50分。一日の歩数は7560歩でした

参考　
50歳以上の女性の一日に必要な蛋白質摂取基準は50g
女性の高血圧症患者の一日の塩分量は6.0g未満
ナトリウムの食塩相当量の換算式はナトリウム(㎎)×2.54÷1000　

ダイエットを始めて5週間が経過しました。
体重は最初の1週間で1.1㎏減り、
2週間で1.8㎏(週間では－0.7㎏）
3週間で2.5㎏(週間では－0.7㎏）
4週間で3.5㎏(週間では－1.0㎏）
そして5週間た現在、体重は3.9g(週間では－0.4㎏）の減量となりました。
旅行中たくさん食べた割には上々の成積だと思います。