ダイエット食・2月7日(日）

朝食の合計は449カロリー

グラニュー糖のツインブール1/2・172㌍
目玉焼き(油ひかず)・80㌍
ブロッコリー45g・12㌍
ドレッシング・9㌍
リンゴ・105g・57㌍
野菜たっぷりスープ・32㌍
(水菜35g・8㌍　玉葱25g・9㌍　人参25g・9㌍　コンソメキューブ1/2・6㌍)
酒粕10g・23㌍（キムチ少々）
飲むヨーグルト・64㌍



昼食の合計は480カロリー

グラニュー糖のツインブール1/2・172㌍
コーヒー牛乳・75㌍
(すっきりカルシウム鉄200cc　インスタントコーヒー小匙1）
シーチキンと白菜のサラダ・172㌍
(シーチキン・110㌍　白菜80g・11㌍　ルッコラ10g・2㌍　
エゴマ油小匙1・42㌍　ポン酢小匙2・7㌍）
保存食の煮物61㌍
(ごぼう　人参　コンニャク　ちくわ　調味料）

おやつはコーヒーとチョコで42カロリー



夕食の合計は353カロリー

鮭寿司・249㌍
(ご飯100g・168㌍　鮭30g・40㌍　キュウリ25g・4㌍　ゴマ2g・12㌍　寿司酢大匙1・25㌍）
大根とワカメのみそ汁・25㌍
シラタキの明太子和え・16㌍
(シラタキ100g・6㌍　明太子8g・10㌍　七味）
ヒジキの煮物50g・63㌍
(ヒジキ・大豆・油揚げ・人参・調味料）

そろそろとんかつや甘～いものがたくさん欲しくなってきました。
我慢我慢！

一日のカロリーはおよそ1324カロリー
ウォーキングは夫とショッピングを兼ねて1時間30分
一日の歩数は15423歩でした

お買い物

流氷ツアーに着て行く服を探すため、
夫と歩いてショッピングモールまで買い物に行って来ました。
海外メーカー製品だと、割引セールをしている
スポーツ店もあったので迷いましたが、
ハイキング用品でお気に入りのモンベルで購入することにしました。
モンベルもセールをしてくれると嬉しいのですが…



買ってきたのはトラベルダウンロングコートとスノーブーツ。
帽子は○I○Iで、＠4860が50％OFFでした。
大きめに出来ているので、耳までカバーでき暖かそうです。
この他暖かなインナー上下も買って来ました。
オホーツクの海はどれくらい寒いのか想像もできませんが、
備えあれば憂いなし。
万全の準備をしていこうと思います。

ダイエット食・2月7日(日）に続く