朝食の合計は376カロリー
トースト（6枚切りレーズンブレッド）1枚・160㌍
カリフラワーのカレー粉炒め・50㌍
(カリフラワー80g・21㌍ 人参26g・9㌍ オリーブ油小匙1/2・20㌍ 塩・胡椒少々)
カリフラワーと人参はボイルしたものを使いました。
無脂肪ヨーグルト(100g・44㌍ オリゴ糖5g・15㌍)・59㌍
バリスタ・カフェラテ・15㌍
伊予柑・可食部190g・87㌍
12月23日に収穫した伊予柑をダイエット開始と同時に
食べ始めましたが、今日で終わりました。
大きい実は甘く、小さい実はちょっと酸っぱ目でした。
私が6個食べ、夫が4個食べましたが、あとの2つは
部屋で寝かせている間に腐ってしまいました。
明日からは買い置きのしてあるリンゴをせっせと食べましょう。
昼食の合計は366カロリー
ビーフハヤシ299㌍
(ご飯100g・168㌍ ビーフハヤシレトルトパック・91㌍ シーフードミックス100g・50㌍）
サラダ67㌍
（キャベツ30g・7㌍ ブロッコリー30g・8㌍ リーフレタス10g・1㌍
ミニトマト5g・1㌍ ワサビ菜5g・1㌍ エゴマ油小匙１・42㌍ ポン酢小匙匙2・7㌍）
非常食用として買ったビーフハヤシの賞味期限が迫ってきたので食べました。
タンパク質が少ないような気がしたので、冷凍室に眠っているシーフードミックスをプラス。
シーフードミックスは解凍しさっと水洗いし、水気を拭き、
臭みをとるため酒大匙1、水大匙1の中で火を通してトッピングしました。
おやつは102カロリー
コーヒー牛乳(すっきりカルシウム鉄200ml）75㌍
チョコレート1枚・27㌍
夕食の合計は520カロリー
ご飯50g・84㌍
味噌汁(豆腐・ワカメ・サトイモ・味噌）およそ50㌍ 昨日の残り…
鶏胸肉のエビチリ風・172㌍
(胸肉90g・97㌍ 玉ねぎ70g・26㌍ ネギ15g・4㌍ サラダ油小匙1/2・10㌍ 調味料計・35㌍)
おろし納豆・106㌍
(納豆45g・90㌍ 大根おろし50g・9㌍ 削り節1g・4㌍ 醤油小匙1・3㌍）
小松菜のお浸し・22㌍
(小松菜60g・8㌍ 削り節2g・7㌍ ポン酢小匙2・7㌍)
ヒジキの煮物50g・63㌍
(ヒジキ・大豆・油揚げ・人参・調味料）
酒粕10g・23㌍（伊賀漬け少々）
野菜や蛋白質の不足分を夕食で補充したので、
夕食の分量が多くなってしまいました。
一日のカロリーはおよそ1384カロリー
今日はとても寒かったので、ウォーキングをする気になれず休んでしまいました。
歩数は2485歩
明日から頑張らなくては…
