18日から20日まではその旅行のため4日間中断していたダイエットですが、
21日から再開しました。
2月21日(日）
写真左より朝食、昼食、夕食
＊6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍ 蛋白質2.22g 食塩0.26g
＊バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳40ml使用）1杯・15㌍ 蛋白質1.24g 塩分0.047g
＊ゆで卵・80㌍ 蛋白質6.45g 塩分0.2g
＊レンコンとコンニャクの煮物・18.42㌍
＊小松菜60ｇのお浸し・14.9㌍ 蛋白質1.88g 塩分0.435g
＊酒粕10g・23㌍ 蛋白質1.5g 塩分はごく微量なので省く
＊夏ミカン(ジュースにして）119ｇ・96㌍ 蛋白質1.07ｇg
＊うるおうグルコサミン・49㌍ 蛋白質1.4ｇ 塩分0.03g
朝食の合計は熱量376kcal 蛋白質15.76g 塩分0.972g 野菜は81g
＊鶏ムネ肉白菜春雨などの丼・365㌍ 蛋白質22.96g 塩分2.18g
(ご飯100g 白菜80g 人参15g 春雨(乾)13g きくらげ少々他 調味料）
＊低脂肪飲むヨーグルト100ml・43㌍ 蛋白質3g 塩分0.11g
昼食の合計は熱量408kcal 蛋白質19.96g 塩分2.29g 野菜は100g
おやつの合計はお菓子3点・熱量87kcal 蛋白質1.04g 塩分0.036g
＊ご飯50g・84㌍ 蛋白質1.25g
＊味噌汁・およそ60㌍ 蛋白質？ｇ 塩分およそ1ｇ
(人参 玉葱 じゃが芋 ワカメ 味噌）
＊豚もも肉の自家製トマトソース炒め・153㌍ 蛋白質11.1g 塩分0.925g
(赤味50ｇ 自家製トマトソース70g サラダ油小匙1/2）
＊納豆のおろし和え・101.5㌍ 蛋白質7.65g 塩分0.7g
(納豆45g 大根おろし50g 減塩醤油小匙1/2）
＊菜の花の辛子和え・12.3㌍ 蛋白質2.19g 塩分0.7g
(菜の花35g 減塩醤油小匙1/2 辛子少々）
夕食の合計は熱量411kcal 蛋白質22.19g 塩分3.325g 野菜はおよそ130g
一日の熱量はおよそ1282kcal 蛋白質58.95g 食塩相当量6.623g 野菜は311g
今日は運動もウォーキングもお休み。
一日の歩数は3015歩.食塩摂取量が少しだけオーバーしてしまいました。
2月22日(月）
写真左より朝食、昼食、夕食
＊ご飯50g・84㌍ 蛋白質1.25g
＊モズク納豆・112㌍ 蛋白質7.8g 塩分0.8g
＊白菜 リンゴ プルーンのサラダ・114.38㌍ 蛋白質1.404g 塩分1.52g
＊酒粕10g・23㌍ 蛋白質1.5g 塩分はごく微量なので省く
＊うるおうグルコサミン・49㌍ 蛋白質1.4ｇ 塩分0.03g
朝食の合計は熱量382kcal 蛋白質13.354g 塩分0.972g 野菜は65g
＊煮込みうどん
(うどん1玉 水菜30g キャベツ80g ネギ35g 人参10g 顆粒出汁の素小匙1、醤油・みりん各大匙１）
昼食の合計は熱量408kcal 蛋白質19.96g 塩分2.29g 野菜は155g
おやつの合計はお菓子2点・熱量87kcal 蛋白質1.04g 塩分0.036g
＊6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍ 蛋白質2.79g 塩分0.762g
＊コーヒー牛乳(すっきりカルシウム鉄150ml）・56.25㌍ 蛋白質4.65g 塩分0.130g
＊牛ステーキ・153㌍ 蛋白質およそ23g 減塩醤油小匙1・5㌍ 蛋白質0.43g 塩分0.47g
＊キャベツ70g・15.4㌍ 蛋白質0.91g ブロッコリー60g・19.8㌍ 蛋白質2.58g
＊玉ネギドレッシング小匙１・5㌍ 蛋白質0.06 塩分0.17ｇ）
リンゴ60g・32.4㌍ 蛋白質0.12g
夕食の合計は熱量344kcal 蛋白質34g 塩分1.6g 野菜は130g
一日の熱量はおよそ1134kcal 蛋白質67.3g 食塩相当量4.86g 野菜は350g
今日は運動もウォーキングもお休み。
一日の歩数は2588歩でした
2月23日(火）
写真左より朝食、昼食、夕食
＊6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍ 蛋白質2.79g 塩分0.762g
＊茹で卵・80㌍ 蛋白質6.45g 塩分・素材そのものに0.2g
＊バリスタ(カプチーノ）・低脂肪牛乳50ml使用）1杯・19㌍ 蛋白質1.255 塩分0.059g
＊青梗菜炒め
(青梗菜96g・8.64㌍ 蛋白質0.576g ゴマ油小匙1/2杯・20㌍ 減塩醤油小匙1杯・5㌍ 蛋白質0.43g 塩分0.47g）
＊酒粕10g・23㌍ 蛋白質1.5g 塩分はごく微量なので省く
＊うるおうグルコサミン・49㌍ 蛋白質1.4ｇ 塩分0.03g
朝食の合計は熱量284.64kcal 蛋白質14.4g 塩分1.521g 野菜は96g
＊ご飯95g・160㌍ 蛋白質2.4g
＊レトルトカレー・207㌍ 蛋白質3.7g 塩分2.7g 野菜？
＊バリスタ(カプチーノ）・低脂肪牛乳50ml使用）1杯・19㌍ 蛋白質1.255 塩分0.059g
＊リンゴ181g・97.74㌍ 蛋白質0.362g
昼食の合計は熱量483.74kcal 蛋白質7.717g 塩分2.759g 野菜は？g
おやつはビターチョコ2枚・54㌍ 蛋白質0.8g 塩分0.006g
＊ご飯50g・84㌍ 蛋白質1.25g
＊味噌汁・およそ60㌍ 蛋白質？ｇ 塩分およそ1ｇ
＊牡蛎バター炒め・104.66㌍ 蛋白質7.38g 塩分1.1826g
(冷凍牡蛎5個・100g 小麦粉2g バター5g・36.6㌍ 蛋白質0.3g 塩分0.7g
＊牡蛎バター炒めのフライパンで野菜炒め・43.7㌍ 蛋白質2g 塩分0.47g
(人参30g 玉葱60g 白菜100g ブロッコリ10g 減塩醤油小匙1杯）
＊すっきりカルシウム鉄100ml・37・5㌍ 蛋白質3.1g 塩分0.218g
夕食の合計は熱量329.86kcal 蛋白質13.73g 塩分2.65g 野菜は200g＋味噌汁分
一日の熱量はおよそ1152kcal 蛋白質68.1g 食塩相当量4.92g 野菜は296g＋味噌汁他
今日はウォーキング50分。一日の歩数は7560歩でした
参考
50歳以上の女性の一日に必要な蛋白質摂取基準は50g
女性の高血圧症患者の一日の塩分量は6.0g未満
ナトリウムの食塩相当量の換算式はナトリウム(㎎)×2.54÷1000
ダイエットを始めて5週間が経過しました。
体重は最初の1週間で1.1㎏減り、
2週間で1.8㎏(週間では－0.7㎏）
3週間で2.5㎏(週間では－0.7㎏）
4週間で3.5㎏(週間では－1.0㎏）
そして5週間た現在、体重は3.9g(週間では－0.4㎏）の減量となりました。
旅行中たくさん食べた割には上々の成積だと思います。
