朝食の合計は479カロリー
あられ糖のツインブール1/2個・172㌍
バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳30ml使用）1杯・11㌍
魚肉ソーセージと野菜炒め・167㌍
(魚肉ソーセージ1/2本・65㌍ キャベツ112g・26㌍ 玉葱66g・24㌍ 人参25g・9㌍
ニンニク2g・3㌍ サラダ油小匙1・40㌍)
リンゴ1/2個145g・78㌍
アロエヨーグルト・51㌍
バターがたっぷり入って美味しいツインブールですが、
カロリーが高いので半分にすることにしました。
パンが大好きなのでダイエット前なら3個（1032カロリー）は
ペロリと平らげていたでしょう。
昼食の合計は355カロリー
あられ糖のツインブール1/2個・172㌍
酒粕10g・23㌍（キムチ少々）
ブロッコリー50g・14㌍
カニとカブの卵とじ・146㌍
(カブ288g・58㌍ 人参110g・37㌍ 紅ズワイガニ缶75g・43㌍ 卵1個・80㌍
水1.5 C みりん大匙1/2・22㌍ 塩小匙1/2 醤油小匙1・3㌍
顆粒出汁の素小匙1・15㌍ 片栗粉大匙1・33㌍）÷2＝146㌍
おやつは152カロリー
ちょっと食べすぎたかしら・・・
コーヒー牛乳(すっきりカルシウム鉄200cc・75㌍）
お煎餅とビターチョコで77㌍
夕食の合計は618カロリー
牛丼・521㌍
(ご飯80g・134㌍ 牛肩ロース薄切り65g・267㌍ 玉葱70g・26㌍
しらたき60g・3㌍ 紅ショウガ・3㌍
出汁100cc 生姜すりおろし1かけ 砂糖大匙1/2 酒大匙1 みりん大匙1
醤油大匙1 調味料合計88㌍)
具だくさん味噌汁・80㌍
(豆腐 人参 ワカメ タマネギ サトイモ 味噌）
小松菜のお浸し・17㌍
(小松菜45g・6㌍ 削り節1g・4㌍ ポン酢小匙2・7㌍
一日のカロリーはおよそ1604カロリー
ダイエットを始めてから初めて1500カロリーをオーバーしてしまいました。
お肉を少なめにしたのに、牛丼、あなどれません。
おやつもお菓子を止めるか、コーヒー牛乳だけにしておけばよかったかも。
一日の歩数は4673歩でした。
