朝食の合計は375カロリー
6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍
ブロッコリー35g・9㌍
茹で卵1個・80㌍
紅白具だくさんスープ・66㌍
(大根30g・5㌍ 人参20g・7㌍ 油抜き油揚げ1/2枚・40㌍ 顆粒出しの素小匙1/2・7㌍
酒小匙1・4㌍ 醤油小匙1・3㌍)
酒粕10g・23㌍（キムチ少々）
リンゴ98g・53㌍
飲むヨーグルト・64㌍
茹で卵はまとめて作りました。
しばらく茹で卵の朝食が続くかもしれません。
昼食の合計は451カロリー
納豆と鮭のパスタ・333㌍
(パスタ乾40g・151㌍ 納豆40g・90㌍ 鮭30g・40㌍
バター5g・38㌍ ポン酢大匙1・10㌍ネギ15g・4㌍ キザミ海苔・少々)
サラダ・58㌍
(キャベツ80g・18㌍ キュウリ35g・5㌍ ルッコラ10g・2㌍
プチトマト30g・6㌍ 玉葱ドレッシング10g・27㌍）
バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳30ml使用）1杯・11㌍
うるおうグルコサミン・49㌍
パスタの量はダイエット前の半分以下ですが、
けっこうお腹がいっぱいになるものです。
おやつはバリスタ・カプチーノとチョコで38カロリー
夕食の合計は388カロリー
ご飯50g・84㌍
チゲ風鍋・218㌍
私が食べた分は（豚もも肉60g・70㌍ タラ80g・62㌍ 木綿豆腐65g・36㌍
人参20g・8㌍ 大根30g・5㌍ 水菜30g・7㌍ スープ大匙3・30㌍位？）
もやしのナムル・21㌍
(もやし200g・25㌍ ニンニク1かけ・13㌍ ネギ15g・4㌍ ゴマ油小匙1・40㌍ 塩少々)÷2＝41㌍
半分残したので食べた分は21㌍
保存食の煮物65㌍
(ごぼう 人参 コンニャク ちくわ 調味料＋ごま少々）
チゲの調味料は鶏ガラスープの素小匙2杯、コチュジャン大匙1.5杯 味噌小匙2杯の
簡単なものです。
食べた後、気が付いたのですが、キムチを刻んで入れるのを忘れていました。
一日のカロリーはおよそ1252カロリー
ウォーキングは夫と40分 ラジオ体操第一・第二
一日の歩数は9187歩でした。
