朝４時３０分起き。
眠い・眠い・マジで眠い。。。。
起きれなくなってるなぁ。。。。
今後は、目覚ましＺＷＩＦＴレースをやっている人たちに混ざるかな・・・。
朝のゆっくりした時間で、オートミール（豆乳イン）とモーニングコーヒーをいただく。
お風呂 〜 着替え 〜 出社の準備をしてから、家でＺＷＩＦＴ練へ。
晴れていることはわかっていても・・・人間、楽なほうへ導かれるのであーる。。。
これじゃダメだ・・・・これじゃダメだ・・・・。
軽く回してから、 「 ３Ｒ Ｖｏｌｃａｎｏ Ｃｉｒｃｕｉｔ フラットレース 」 へ。
参加は、Ａクラス。
レベルが高いのはわかっているけど、自分の力を上げたいならより上へ挑戦する。
４kmちょっとのコースを８周回。
ＺＷＩＦＴレースの中でも、少し距離が長い。 ３８kmくらいで、時間的には１時間以内でゴール予定で。
ヨーイドン。
やっぱりスタートから速い。。。
が・・・うっかり、１周目のトップラップを取ってしまったw
数周は先頭集団で頑張ってみるものの、足に余裕のある選手の数名が登りでアタック。
気がつくのが遅くなってしまって、後方集団に取り残されてしまった。。。
１０秒ほど差がついて、後方集団から単独アタックを２・３回試してみるものの、後方集団も追ってくる。
そのままの速度を保って走ってくれればいいんだけど、スピードダウンで後方集団もお互いにお見合い状態。
アタックしまくって、パワーがどんどんと奪われていって、自分が終了。。。。
朝からゲロゲロなレース、ありがとうございました(￣∀￣)
Ａクラスは、やっぱり５倍近く出せないと話にならないなぁ・・・。
昼前に少し時間をもらって、４５分のリカバリー走。
２・５〜３倍のパワーで、基本ケイデンスを１１０～１２０ｒｐｍ。
続けて、本日２回目のレースへ。
朝のコースと同じ 「 ３Ｒ Ｖｏｌｃａｎｏ Ｃｉｒｃｕｉｔ フラットレース 」。
距離は４周回なので、朝の半分。
足も疲労感満載なので、ちょうどいいかも。
で・・・ヨーイドン。
朝よりペースは遅いが、２人ほど登りが圧倒的に速い選手がいる。。。
登りゴールのコースなので、最後の最後でまくられる。
あっという間に時間が過ぎて ・・・・ ６名での登りスプリント。
で・・・・ 早掛けしちゃって、全体の５位。
間違ってＢクラスにエントリーしちゃってた。。。。
それでも３位だったので、やっぱり弱い。
今日はアップも含めると、ＺＷＩＦＴだけで９３km。
ただ、ＺＷＩＦＴの場合、外乗りとの距離とはまるで違うので、ＺＷＩＦＴでの距離は７０％くらいで考えるようにしている。
９３ × ０・７ ＝ 約６５km。
ぼちぼち乗れました。
今年は、スタッフに 「 大事なレースのために練習時間を増やしたい 」 という話をしているので
少しでも時間があれば３０分でも１時間でもＺＷＩＦＴをしようと思っています。
消費カロリー １６８５ｋｃａｌ ・・・ これも７０％ルールにして ・・・ １１８０ｋｃａｌ。
早めに痩せましょう。
明日・明後日は、レース班練とオハサイで１３０km目標で。
平日はＺＷＩＦＴ三昧になっているので、土日だけでも外乗り頑張りましょう。
あ・・・ そうそう。
当店の Twitter と Instagram ですが、アップする時間がなくそのまま放置されていましたが、
本日より他のスタッフに交代しまして、つぶやきアップさせていただきます (￣∀￣)
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ではでは・・・・また明日〜。
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