朝４時３０分起き。
朝からお勉強を２時間ほど。
読書を１時間と、ＹＯＵＴＵＢＥでのお勉強１時間。
あっという間の時間になり、７時３０分出社。
そこから軽めにローラーを回して、ランニングへ。
今日はランニングがメイン。
マビックのネックウォーマを頭に巻いたけど、マビックの黄色いタグが出とる。。。
序盤はゆっくりから入って、徐々に上げていく予定で。
序盤の１kmは５分で入って、そこから ４：４０ 、 ４：３０ をキープし、最後の２kmはもう少し上げる。
ピッチは狙ったところで、１８０。
ゾーン的には、１６５ｂｐｍあたりがちょうど気持ちよく走れるところっぽい。
次回は心拍を見ながらどのくらい走れるか・・・やってみましょう。
９km 、 キロ４：３７。
ではでは・・・・・また明日アップします〜。
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