朝５時おき。
身体の疲れはある。というより、日曜日のハーフマラソンのダメージがまだある。。。
（ 股関節痛。 ）
外を見ると、雨が降っている感じ。
９時ごろには止むようなので、お風呂につかって、ストレッチして２度寝して・・・
７時に起きて、朝仕事開始。
１０時になっても、なかなか止む気配がないので、そのまま行くことに。
最高気温が１０℃に満たないというので、真冬の格好で。
ルートは・・・
土手 〜 海 〜 椎谷 〜 安田 〜 田島峠 〜 小国 〜 越路 〜 店。
平坦メインで、しっかりとしたメニューを考えながら 「 ノンストップ練 」 で。
行きの土手は、身体を温めるために インナー固定で、ケイデンス９０ｒｐｍ以上。
海沿いは、向かい風なので 「 大臀筋 」 「 ハムストリングス 」 を鍛えるために
アウタートップ固定の低ケイデンスで、パワーアップを図る。
ケツ筋がいい感じになってきました。
ボトルが２本とも空になったので、セブンで補給。
直ぐに出発。
田島峠は、オールダンシング。
今年初で、 タイムは ・・・ ７：１５ 、 ２６５W。 （ベストより１分落ち。）
９０ｋｍくらい走ってからの田島峠のわりには、まずまずだった。
上げていこう。
小国からは向かい風で、リカバリーライド的な感じで。
お店の近くの今宮公園は、少し桜が咲き始めていました。
今週末にはたくさんの方がお花見をすることでしょう。
ギリギリ、ハンガーノックにならず無事に到着。
１２８・３ｋｍ 、 ４：１４ 、 獲得標高５２９ｍ 、 ＮＰ１７１Ｗ 、 ２３７４ｋｊ 、 消費カロリー２６４７ｋｃａｌ。
今週はこれで、８００ｋｍを超えました。
ハーフマラソンも走っているし、身体も少し上がってきた感じで。
冬場に身体全体についた 「 脂肪 」 の塊がとろとろと溶け始めて、
冬場に落ちた◯ｋｇの筋肉が徐々に再形成されている。
筋肉がついて、脂肪が落ちているため、体重はなかなか減っていかないけど
バッチリ筋肉をつけないと、脂肪も落ちてくれません。
体重を落としたいなら、まずは筋肉を作ること。
毎日の運動が重要です。朝から少しでもいいので動きましょう。
（回復も重要です。）
ではでは・・・また明日！！！！！
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