朝４時半起き。
５時半練習開始。
昨日、実業団メンバーに 「 練習する？ 」っていったら、あっさりと全員に振られてしまった(・_・;)
まぁ、明日のＪＣＲＣに向けての調整もあるわけで、こんな前日にアゲアゲはしたくないようで。。。
と、いうことで寂しく１人で東山。
平地 ４周 ＋ 山岳 ４周。 ４５ｋｍ。
一周目に、始めたばかりの女子ローディー まよ姉様とハッシー（同級生）に会う。
そしてその後すぐに、ゴ～～～っと音を鳴らしながら、ＴＩＭＥにＢＯＲＡなＭパイセンとすれ違う_(_^_)_
みんな練習してるのね。。。
その後は、新しくコンポを入れ替えていただいたＮ部さんに、
フレームを入れ替えていただいたワイン派のＴ田さんも東山ですれ違った。
ほとんど、ゴッサムのお客様。。。
ゴッサムファミリー大集合でした^_^;
今度は平日も、東山に５時半～６時集合で朝活する予定です。
寒くて、まだ布団にもぐっていたい・・・そんな朝でも誰かが乗っていれば、
おそらく起きれることでしょう。
明日も早朝東山練でお待ちしております<m(__)m>
田舎っぽい風景。
なんかいい。
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「 痩せる身体の作り方 」
なんて、大それた題名をかけば閲覧数が上がると思って書いてみました・・・笑
なんだか、動いても痩せない・・・と思っている方へ。
スポーツバイクを乗り始めたばかりの方へ、少しアドバイスを書いてきます。
まずは、痩せる要素として・・・
「 食事 」 「 運動 」 「 生活習慣 」 がポイントとなります。
この３つのポイントですが今回は・・・
スポーツバイクに関して 「 運動 」 と 「 生活習慣 」 について特に詳しく書いていきます。
まずは 「 運動 」。
スポーツバイクは、 「 無酸素運動 」 「 有酸素運動 」 が入り混じりながら
長時間、体の負担の少ない運動ができるスポーツとなっています。
痩せやすい体を作るためには、 「 基礎代謝を上げること 」 が重要となってきます。
若いうちには、何にもしなくても一日１６００ｋｃａｌほど消費していた身体が、
３０を過ぎると・・・１３００～１４００ｋｃａｌに減ってきたり・・・。
これは日頃の 「 運動不足 」 による基礎代謝の減少が原因となっています。
では、基礎代謝を上げる運動とはどういったことなのでしょうか。
結論から書きます。
・ 朝ご飯を食べる前に、自分のＭＡＸ心拍の６５～７５％（有酸素運動レベル）の運動を４５分以上続けること。
・ これを週に４・５日、身体に負担をかけすぎない程度に行う。
これです。
まさに、朝活サイクリングです。
痩せやすい身体を作るためには、３週間以上の時間がかかると思ってください。
すぐにこれをやって痩せるというわけではありませんので、じっくり時間をかけていきましょう。
朝早くから運動をするためには、次のポイントが重要です。
・ 朝早く起きるために、夜は無駄な時間を過ごさないで早く寝ること。
・ 夜に、過度な暴飲暴食は避けること。
実はこれが 「 生活習慣 」 にもつながっていきます。
食事に関してですが、もっともっと痩せたいということであれば、
油ものをなるべく控えて、お酒もほどほどか、やめるか・・・。
ただ、自転車乗りにとって食事は楽しみの一つですので
ここに関してはあまり必要ないのかもしれませんね。
ロングライドの後は、ご飯がおいしく感じますし・・・。。。
食事は身体を作る重要な要素ですので、ダイエットをしたいと言っても
食事に規制をかけることはあまりよろしくありません。
バランスを考えて、食事をとるように心がけましょう。
自転車で早朝１時間ほど乗るだけで、
「 運動 」 「 生活週間 」 「 食事 」 の全てが改善されてくると思います。
ぜひこれから乗り始める方は、ご参考にしてみてください。
自分の今朝の消費カロリーは・・・
約２時間の運動で、１０００ｋｃａｌほどでした。
山盛りごはんがおいしかったです。
また明日もレッツ朝活！！
朝５時半～東山でお待ちしております～。
ではでは、仕事開始！！