1/29(月)〜2/4(日)のスケジュール (Weekly)

今週のスケジュールです。

(1月全体、2月ののスケジュールはGoogleカレンダーでもご覧になれます。)

https://calendar.google.com/calendar/embed?src=0

 

 ◯おしらせ◯

マタニティヨガは、妊娠16週から、口頭で良いので担当医師の承諾があれば参加できます。リラックスして身体も心もゆるめましょう。少人数クラスで自分のお部屋のようにリラックスできます。初めての方もお気軽にどうぞ。

今週は1/31(土)    13:15〜14:15   海老名市文化会館 3階303です

〜マタニティヨガの効果〜

◯出産に必要な筋肉に柔軟性を持たせる

◯正しい姿勢を保つことによる、腰痛の予防

◯リフレッシュ、リラックス効果、ストレスや不安の緩和

◯運動不足の解消、体重の増加のしすぎの予防

 

陰ヨガ

1/30(火)    海老名市文化会館 404  10:15〜11:30

ほとんどのポーズを座ったままか横になったままで、ひとつひとつのポーズにじっくりゆっくり時間をかけていきます。運動が苦手な方にもおすすめです。ゆったり瞑想的なヨガで、安らぎとくつろぎの時間をお楽しみください。

 

肩・首のこり解消ポーズ

2/4(日)  10:20〜11:20  (寒い時期なので、いつもより遅いスタートです)

海老名市文化会館 4階 404

いよいよ春も近いですが、まだまだ寒さのピークの時期が続きます。寒いと肩に力が入るのと、気温が低いと血流も悪くなるため、肩や首周りが固まりやすくなります。簡単にできる肩や首、背中周りのポーズを中心に、じっくりゆっくり身体を温めながら動かし、ほぐしていきましょう！

◯ 肩こりのつらい方、デスクワークで疲れがたまっている方、首から目の疲れが気になる方、猫背が気になる方

◯ ヨガが初めての方も気軽に参加できる内容です。単発でのご参加も歓迎です。お気軽にお問い合わせください。

 

 

 

1/29(月)  お休み

 

1/30(火)  陰ヨガ   10:15〜11:30   海老名市文化会館 404

 

1/31(水) Yin Yang(陰陽) 10:15〜11:30  ビナレッジ201(Yoga Tara)

             マタニティヨガ   13:15〜14:15  海老名市文化会館 303

 

2/1(木) 朝ヨガ   9:15〜10:00 海老名市文化会館 402

                 ヨガ  10:25〜11:40 同じ

         

2/2(金)  朝ヨガ   9:15〜10:00  海老名市文化会館 303

  バランス&ハーモニー 10:25〜11:40  同じ

      Gentle Flow    14:00〜15:00  みどりのおうち(予約制)

 

2/3(土) お休み

 

2/4(日) 肩・首のこり解消ポーズ  10:20〜11:20 海老名市文化会館 404

(どのクラスもお子さん、赤ちゃん連れで参加したい方はお気軽にご相談ください。)

                         

 ◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,500円    または   ３回体験チケット 3,900円(土日も使えます)

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。

３回体験チケットで参加できるクラス

ヨガ・陰ヨガ・Yin Yang(陰陽)・バランス&ハーモニー・はじめてのヨガ・Gentle Flow・ほか土日の特別クラス(マタニティヨガではご利用いただけません)

・３回体験チケットは使用後、10回チケット、5回チケットご購入時に100円の割引券になりますとっておいて、そのまま1回ずつのご参加でも大丈夫です。

 

-2回目以降の方-

1回  1,500円  または  チケット

お得なチケット

5回チケット  7,000円

10回チケット 13,000円

マットレンタル  200円

 

朝ヨガ   1回750円

(朝ヨガは慣れた方向けです)

 

ー初心者の方におすすめのクラスー

「ヨガ」、「Yin Yang」 運動量少〜中

「陰ヨガ」、「Gentle Flow」 運動量 少

 

ご参加のお申し込みは、

お名前、参加したい日、ヨガマット貸出し 要/不要 をお知らせください。

メール、携帯電話番号のメッセージ、ホームページのお問い合わせフォーム、オンライン予約からご予約可能です。チケットとヨガマットお持ちの方は、ご優待でご予約なしでもご参加いただけます。天候や、災害、こちらの都合でお休みのときは、朝8時頃までにこちらのブログとFacebookでお知らせしますので、チェックして何もなければご参加ください。

◯簡単オンライン予約

お好きな日にちと時間を選んで、必要事項をご入力ください。

◯ メール 

eriko.yogaclass@gmail.com

◯でんわ 090-7162-9130 

 

リンク

◯Facebook

ブログでは伝えきれない日々のクラス、お知らせ、ひとりごとなど更新中！

http://www.facebook.com/yoga.eriko.ebina

◯ホームページ(詳しいクラスの情報はこちら)

http://erikoyogaclass.wix.com/eriko-yoga-class

 

 ヨガマットを入れる袋、ネットバッグのご要望が多いため、取扱っております。あと少しずつしかないので、ご希望の方はお早めにお声がけください。(メールでのご連絡もOKです)

(送料がかからないので通販よりお得です)

◯yogaworks ネットバッグ(マットケース)

サイドオープンタイプなので出し入れしやすく、斜めがけもできて、スマートです。メッシュなので通気性も◎です。6mmのヨガマットもきれいに収まります。

高さ 70cm×径約13cm  ナイロン製

2,160円

 

◯yogaworks メッシュバッグ ポケットつき

ポケットつきなので、ハンドタオルやペットボトルなどちょっとした小物が入ります。かさ張らず、撥水性に優れています。

高さ 70cm×幅約25cm

1,080円

 

自分の思考に気づく実験

まずは、「自分の思考に気づく」というのを数年このところ実践していて、文章でこうして表すと、すごくカタい感じなのだけど、ただ単に、あ、今こんなことずっと考え続けていた！と時々、客観的に気づく、というユルいものです。

これをはじめる前は、一日何を考え続けていたかなんて覚えてもいないし、気づいてもいないから、延々と思考のサイクルが続いていたし、嫌な思いをしたことを思い出しては煮詰めて煮詰めて、濃い毒の蜜やスープのようになっていて、それが自分で気分を害したり、感情のままに言ったり流されたり、感情に支配されるようなことも多かった気がします。

考えていることに気づくと、散歩をして、近所の花を見たり、風を感じたり、犬が歩いているおしりを見ているうちに、何となくアタマがすっきりして気分転換になるように、あ、ちょっと転換どきかな、と距離を置けます。

なので、ちょっと嫌なことがあっても、Oh! みたいなノリでその場もちょっと経てば流せたり、過去の出来事を取り出しては、思いを煮詰めそうになったとき、あ、こんなこと取り出してまだ考えてるなんて、今あなたそんな暇なのね、幸せね！と自分に言うことができて、そこでまた、オウ！と言って気持ち良く切り替えることが、だんだんしやすくなってきました。

でも、何度もやってくる思い、というのは、自分に気づいてほしいものだったり、一度きちんと目線を合わせたほうがいい問題なのかもしれません。

普段の生活には、日々やるべきことや、楽しみ、気をまぎらわせるテレビや他のものがあって考えずに済むけど、フとしたときに、思い起こされるようならば、気づいて、優しい気持ちでその思いを抱きしめてあげてください。

もし、今目線を合わせられるようなことなら、その思いがどうして浮かぶのか、そのもとになっている感情が何か(嫉妬、怒り、悲しみ、迷い、葛藤など)認識できれば、ぎゅっとこじれて絡まっていた何かが解けるきっかけになるかもしれません。それは、癒しになり、よいエネルギーへと変化していきます。

逆に、良い感情や思いにも意識的になれば、自然と人の親切も優しさも心に響きやすくなり、感謝したり、あ〜うれしいなぁという気持ちも大きくなります。喜びが増え、あたたかい心になれます。(これほんとにそう！)

陰ヨガや瞑想など、静かに身体や呼吸と向き合う時間は、そのように、自分のハートに与える栄養になります。またヨガの時間に会いましょう！

 

座りヨガ講座ありがとうございました

海老名市役所１階にあるカフェ、ともしびショップぱれっとでの、「座りヨガ&マンダラ塗り絵講座」を2日間にわたり、おかげさまで開催できました。まだ雪が残り、寒さ厳しい中、ご参加ありがとうございました。

ぱれっとのふんわり座り心地の良い椅子に座りながら、たっぷり呼吸しながら、腕や肩、背中などの動きを中心としたヨガをおこないました。身体をほぐすと、はじめの緊張感もほぐれて、皆さまリラックスした良い表情になりました。

はじめに体調や気分などをお一人おひとりに伺いましたが、初対面でも気さくに優しく話してくださり、こちらも温かい気持ちになりました。

後半は、塗り絵で気持ちのリフレッシュ！です。塗り絵やヨガは、幸せホルモンのセロトニンが出て、気持ちが安らぐんですよ〜とお話すると、刺繍もいいわよ！折り紙もいいわよ〜と楽しいお話を聞かせてくださいました。

それぞれに、思い思いの色で素敵な作品になりました。

塗り絵の後は、ぱれっとの美味しいお茶やコーヒー、ジュースを飲みながら楽しく歓談しました。

〜皆さまのご感想〜

・足が痛い時でも肩を動かしたい時にいいと思いました。

・椅子ヨガは初めてでしたがゆっくりと体を動かしてリラックスしながら

 できてよかったです。

・先生もわかりやすく、楽しく学ばせていただきました。

・久しぶりのぬり絵もたのしかったです。

・とても楽しく先生の笑顔に一日気分がよかった。ありがとうございました。

(社協のかたのメールより)

 

ぱれっとの皆さん、海老名市社協 ボランティアセンターの皆さんにもたくさんお世話になりました。心より御礼申し上げます。

1日目

2日目

ぱれっとのかたが、お家で塗ってきてくださった塗り絵

 

 

 

求め続けること、得ようとし続けること

何かを得るために何かをして、得たもののためにまた何かを得て、それが続いていくと、結局終わりなく続いて、人は得ようとし続けるのだといいます。

最近「ヨガで美ボディを手に入れて、筋肉がついたから、その筋肉のためにたんぱく質をもっとたくさんとらなきゃ！」という文章をエッセイか何かでみましたが、常に「得る」思考だと、はじめ楽しめても、しんどくなってしまうかも…常に欲しいものを求め続け、維持することにエネルギーを使い、さらに追いかけて、物や結果に依存し、求め続けること、逆に、こうあるべき、と期待されることはしんどいことです。

そのしんどさからちょっと思考を転換してみたら、ちょっと楽になるんじゃない？というヒントが、ヨガなどの中にある気がします。

楽しく練習してたら、いつの間にか、身体が楽になってた〜！とか、ポーズが取りやすくなった〜とか、気楽に構えて大丈夫！

「今」を精いっぱい続けていれば、ある日振り返ったときに、いつの間にか身についていたものに気づくはず。「ないもの」よりも「あるもの」に目が向き、求め続ける忙しさから、少し距離を置けそうな気がします。

だから、ヨガをすると、ホッと肩の荷が降りるような気持ちになるのかもしれません。

 

1/22(月)〜28(日)のスケジュール(Weekly)

今週のスケジュールです。

(1月全体、2月ののスケジュールはGoogleカレンダーでもご覧になれます。)

https://calendar.google.com/calendar/embed?src=0

 

 ◯おしらせ◯

マタニティヨガは、妊娠16週から、口頭で良いので担当医師の承諾があれば参加できます。リラックスして身体も心もゆるめましょう。少人数クラスで自分のお部屋のようにリラックスできます。初めての方もお気軽にどうぞ。

今週は1/27(土)    10:15〜11:15   海老名市文化会館 3階303です

〜マタニティヨガの効果〜

◯出産に必要な筋肉に柔軟性を持たせる

◯正しい姿勢を保つことによる、腰痛の予防

◯リフレッシュ、リラックス効果、ストレスや不安の緩和

◯運動不足の解消、体重の増加のしすぎの予防

 

陰ヨガ

1/28(日)  11:10〜12:10    海老名市文化会館 404

ほとんどのポーズを座ったままか横になったままで、ひとつひとつのポーズにじっくりゆっくり時間をかけていきます。運動が苦手な方にもおすすめです。ゆったり瞑想的なヨガで、安らぎとくつろぎの時間をお楽しみください。

 

 

 

座りヨガ&マンダラ塗り絵講座 ご参加受付中です！いよいよ今週になりました！

日程  1/24(水) または 25(木) お好きなほう

時間   13:30〜15:30 (受付13:15)

場所  海老名市役所内 ともしびショップぱれっと

定員  12名(1日あたり 先着順)

費用  500円 (ドリンクつき)

お茶つきでリーズナブルなお値段なので、気軽にヨガを体験してみたい方、大人の塗り絵を通して、安らぎや交流をはかりたい方、リフレッシュにぜひいらしてください。心よりお待ちしております。

お申込  海老名社協 ボランティアセンター  

電話     046-232-1600

 

1/22(月)  お休み

 

1/23(火)  お休み

 

1/24(水) Yin Yang(陰陽) 10:15〜11:30  ビナレッジ201(Yoga Tara)

             椅子ヨガ&塗り絵  13:30〜15:30  市役所内 カフェ  ぱれっと

 

1/25(木) 朝ヨガ   9:15〜10:00 海老名市文化会館 252和室

                 ヨガ  10:25〜11:40 同じ

   椅子ヨガ&塗り絵 13:30〜15:30  市役所内 カフェ  ぱれっと

         

1/26(金)  お休み

 

1/27(土) マタニティヨガ  10:15〜11:15  海老名市文化会館303

 

1/28(日) ヨガ  9:30〜10:30  海老名市文化会館 404

           陰ヨガ  11:10〜12:10  同じ

(どのクラスもお子さん、赤ちゃん連れで参加したい方はお気軽にご相談ください。)

                         

 ◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,500円    または   ３回体験チケット 3,900円(土日も使えます)

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。

３回体験チケットで参加できるクラス

ヨガ・陰ヨガ・Yin Yang(陰陽)・バランス&ハーモニー・はじめてのヨガ・Gentle Flow・ほか土日の特別クラス(マタニティヨガではご利用いただけません)

・３回体験チケットは使用後、10回チケット、5回チケットご購入時に100円の割引券になりますとっておいて、そのまま1回ずつのご参加でも大丈夫です。

 

-2回目以降の方-

1回  1,500円  または  チケット

お得なチケット

5回チケット  7,000円

10回チケット 13,000円

マットレンタル  200円

 

朝ヨガ   1回750円

(朝ヨガは慣れた方向けです)

 

ー初心者の方におすすめのクラスー

「ヨガ」、「Yin Yang」 運動量少〜中

「陰ヨガ」、「Gentle Flow」 運動量 少

 

ご参加のお申し込みは、

お名前、参加したい日、ヨガマット貸出し 要/不要 をお知らせください。

メール、携帯電話番号のメッセージ、ホームページのお問い合わせフォーム、オンライン予約からご予約可能です。チケットとヨガマットお持ちの方は、ご優待でご予約なしでもご参加いただけます。天候や、災害、こちらの都合でお休みのときは、朝8時頃までにこちらのブログとFacebookでお知らせしますので、チェックして何もなければご参加ください。

◯簡単オンライン予約

お好きな日にちと時間を選んで、必要事項をご入力ください。

◯ メール 

eriko.yogaclass@gmail.com

◯でんわ 090-7162-9130 

 

リンク

◯Facebook

ブログでは伝えきれない日々のクラス、お知らせ、ひとりごとなど更新中！

http://www.facebook.com/yoga.eriko.ebina

◯ホームページ(詳しいクラスの情報はこちら)

http://erikoyogaclass.wix.com/eriko-yoga-class

 

 ヨガマットを入れる袋、ネットバッグのご要望が多いため、取扱っております。あと少しずつしかないので、ご希望の方はお早めにお声がけください。(メールでのご連絡もOKです)

(送料がかからないので通販よりお得です)

◯yogaworks ネットバッグ(マットケース)

サイドオープンタイプなので出し入れしやすく、斜めがけもできて、スマートです。メッシュなので通気性も◎です。6mmのヨガマットもきれいに収まります。

高さ 70cm×径約13cm  ナイロン製

2,160円

 

◯yogaworks メッシュバッグ ポケットつき

ポケットつきなので、ハンドタオルやペットボトルなどちょっとした小物が入ります。かさ張らず、撥水性に優れています。

高さ 70cm×幅約25cm

1,080円