夏の体調の整え方

梅雨明けして毎日暑いですね！

今日は、夏を乗り切るヨガのクラスでした。

この暑さでは冷房なしで過ごすのは逆に危険なので、快適な温度で過ごすのは大前提なのですが、キンキンに冷えたお部屋で一日じゅう汗をかかずに過ごすのも体の機能が弱ってしまいます。

夏は汗をかく季節なので体力を失わない程度に、軽く汗を流すことで体のバランスを保ちつつ夏を過ごす体力を維持することができます。

冷たいものも夏の楽しみのひとつなので、ダメじゃないけどほどよく楽しみつつ(わたしも大好き)、とりすぎると消化機能も落ちたりお腹の冷えに繋がるので、うまく体を動かしてバランスをとったりするといいかな、と思います。

スタミナをつけようとしてこってりの揚げ物や重い食べ物は逆に負担がかかって消化力が落ちるので、白湯やショウガや薬味をうまく取り入れたり、スパイスをほどよく使うと消化を助けてくれます。

消化力が落ちると、アーマ(毒素)が溜まって、顔色が冴えなくなったり、重だる〜くなったり、肌の調子が悪くなったり、気力が落ちて何もしたくなくなったりします。

蒸し暑く食欲も落ちやすい夏はこの消化力がキーポイントになったりするので、ほどよく意識すると元気に過ごせるかな〜と思います！

なんかもう、閉じこもりたいって思ったら

理不尽な目にあったとき、周りが理解してくれないと感じるとき、誰かに優しくしていても自分には返ってこないとき、誰もわかってくれない、誰も見てくれてない、なんてぽつんと孤独な気持ちや、外に向かってバリアをはりたくなる気持ちになったりすると思います。

そんなときはとことんまあるくなって、殻に閉じこもってしまいましょう笑

嵐や雨の時に、部屋で雨風をしのぐように、心の嵐や波が落ち着くまで、少しゆっくりします。

前屈のポーズや、亀のポーズ、合せきのポーズやチャイルドポーズで小さく丸まっていると、自然と安心感が生まれてきます。

誰も味方してくれなくても、自分自身とヨガはいつも寄り添ってくれます。

少し大丈夫になったら、コブラのポーズなどお腹側を伸ばすポーズや上を向くポーズをすると、気持ちが前向きになったり、少し元気が湧いてきます。

いつもがんばって、おつかれさまです。

やさ〜しく体や心に寄り添って、毎日を乗り越えていきましょうね。

休んでるのに疲れが取れない理由

疲れをとるのに、睡眠の質や深さは大切ですが、自律神経が乱れたり、心配ごとやストレスがあるとなかなか寝つけなかったり、スマホや動画配信など寝る前まで楽しめるコンテンツが普及したため(楽しいけど)、現代に生きるわたしたちは寝る直前まで視覚や脳がフル活動している状態になりがちです。

意識して休息をとらないと、起きてる間フル活動みたいになってたり。

ただ、ゆっくりした時間をとっても、あれこれいろいろと考えすぎてしまったり、起きたことを思い出してクヨクヨ考えてしまったり、不安になったり、頭が休まらないと疲れはなかなか取れません。

ヨガは古典に「ヨーガ　チッタブリッティ　ニローダハ」「心の波を静めること」と定義されています。

どうやって心の波を静めるのかというと、体をほぐすことで体の不調から生まれる不快感をとり(不調も心のざわざわのもとだから)、ポーズから生まれる感覚や呼吸の流れに意識を向けることによって、いろいろ考えてあちこち向いてた気や意識が休まりやすくなります。

なのでヨガは体にも心にも効く、と言われています。

なにもしてないのに疲れがとれないっていう方は頭が休まってないのかもしれません。

毎週月水金の夜ヨガは、こったところをほぐし、緊張をゆるめ、ほどよく伸ばすことで体の循環を良くすることでよく眠れるようになるように構成されています。

心身ともに休息したい方におすすめです

舌で見る体調の目安

アーユルヴェーダでは、舌を見て体調をはかります。

朝起きて、舌をべーっと出して見てみて、舌苔が白く厚く張り付くようについていたら、前日冷たいもの、甘いもの、脂もの、お酒の飲み過ぎで消化に負担がかかっていることをあらわします。

また、舌を上に上げてみて、舌の裏の血管がもりっと太く盛り上がっていたら、血がドロドロの状態だといわれています。

アーユルヴェーダではきちんと消化し、お腹が空いてから食べると毒素が溜まりにくいといわれるので、消化力(アグニ)火の力が弱まると、消化力が下がり、毒素が溜まりやすくなるそうです。

そんなときは生姜湯を飲んだり、スパイスティーを飲んだりすると、消化力が上がり、デトックスを促します。

また、朝にヨガをすると体温や代謝も上がり血流も良くなるし、前日の身体に溜まった毒素を排出しやすくなります。

また、しっかりお日様を浴びることも大事なので、少しお散歩するのも体のリズムを整えるのに役立ちます

熱がこもらないように汗をかこう〜

今年は寒い日が長引きましたが、桜も咲いて、今週から気温も20度近くになるそうでやっと春の暖かさが感じられそうですね！

急に暖かくなると、体がついていかず、熱がこもって、頭がぼーっとしたり気持ち悪くなったりしやすくなります。

体温調節で汗をかけるようになると、熱がこもらず、熱中症のようになりにくくなります。

かといって、激しい運動をすると体に負担がかかるので、息がきれず汗がにじむぐらいの運動が体に負担がかからないといわれています。

ヨガはちょうどそのぐらいの運動なので、体に負担をかけず汗をかきやすい体質になりやすくなります。

激しすぎないので変にやつれたり、体を痛めたりすることなく、血行も良くなって肌つやもよくなり若々しく感じられる印象にもなります。

ほどよく汗をかいて、春、蝶々が舞うように軽やかに過ごせたらいいですね！