前屈系のポーズと後屈系のポーズ

身体と心はつながっているので、ポーズによっても心もようが少し変わったり、自分で変えることができます。

ちょっと最近疲れているな、内にこもりたいな、という気分のときは前屈系のポーズがおすすめです。座って足を軽く開いて、前にゆったり体重を乗せていったり(痛いときは少し膝を曲げても)、足の裏どうしを合わせて、身体を少しずつ前に傾けてゆっくりとしたり、自分をハグするように腕を抱えて背中を丸めて、何呼吸かゆっくりゆっくりたどって寄り添うようにただ過ごします。

背中を丸めると副交換神経が優位になってリラックス効果があるので、呼吸や気持ちもゆったり落ち着いてきます。

ガサガサしていた気持ちが落ち着き、起き上がって深呼吸すると、充足感で満たされます。

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ちょっと気分を変えたいとき、上げたいときは、後屈系のポーズをすると元気が湧いてきます。うつ伏せに寝そべって、肘をついて少し胸を起こすスフィンクスのポーズなどが簡単でおすすめです。気持ちが良いところまで、おへその下から胸がすーっとつながるように意識して引き上げて、何呼吸かしたら、またうつ伏せに戻って、ゆったり寝そべってひと休みします。

温泉のあと、腰に手を当てて牛乳を飲むのも、胸が少し押し出されて後屈になっていますね！勢いよくゴクゴク飲んでいたら、それこそ元気が出てきそうです。

立ったままでしたら、腰に手を添え、痛みがなければ腰を少し前に押して、胸を少しずつ空に向けるようにすると、軽い後屈になります(脚を少し開くと腰への負担が少なくなります)。腰の心配がない方は両手を空に伸ばし、同じようにして空を見上げると、呼吸も深まり、すがすがしい気分になります。腰が痛い方は、後屈のポーズは無理にしないで大丈夫です。両手を上げて、ただ手の間を見上げるだけでもOKです。

冬のぬくぬく瞑想会

寒さも一段と増し、冬の空気に包まれてきましたね。

12月に入ると、年末に向けてのせわしい雰囲気も加わってきます。

この時期に、少しだけ先を急ぐ歩みをゆるめて、今この時間をゆったりと味わって、ひと息ついてくつろぎましょう

 

〜 冬のぬくぬく瞑想会 〜

日時   2019年 12月 7日(土)  18:30〜19:30

場所   海老名市文化会館 ３階303

持ち物  ヨガマットかバスタオル、必要であれば羽織る物

服装  動きやすいリラックスできる服装なら何でも大丈夫です。

参加費  1,700円  または チケット

 

体と感情の緊張を解き、座った姿勢で心地よくくつろげるための肩まわり、背中と腰の軽いストレッチと、頭をスッキリさせる呼吸法も行います。

 

お申し込み

「冬のぬくぬく瞑想会」参加希望 の旨と、お名前をお知らせください。チケットの方はご予約なしでも大丈夫です。

メール  eriko.yogaclass@gmail.com

 

 LINEからも予約できます。7時から23時までメッセージの返信対応いたします。こちらの時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

 

 

◯簡単オンライン予約

表示されるカレンダーのご参加ご希望の日にちと時間をクリックして、必要事項(お名前など)をご入力ください。

四川料理が辛い理由

寒くて、湿っぽい日が続きますね。紙類とか、しんなりしてきますね。

身体は冷えるし、むくみやすくなってきます。

中国の四川の方では(成都とか、パンダがいるところ、四川の人は美しいと言われています)、辛いものを好んで食べるのは、こんな理由があるそうです。

「四川是四川盆地，周围是山。天气很闷热，湿度很大。

吃了辣椒，麻椒，就是花椒，去湿。」(テレビで中国語より)

〜四川は盆地で、周りを山に囲まれているから、蒸し暑くて、湿度も高い気候です。唐辛子や麻椒、花椒(サンショウ)を食べると湿気を取り除いてくれます。〜

 

「麻」マーは、舌が痺れるようにピリっとする感じ、「辣」ラーは唐辛子の辛さの感じを表します。麻婆豆腐の麻とか、麻辣烫とか！

海老名だったら、ショッパーズの1階にある、蘭州拉麺のスープ(蘭州はもっとモンゴルに近い方です)、麻も辣も入ってて美味しいです〜。

寒い日は辛いものも良いかもしれませんね！

 これは福建省で干されていた唐辛子 

11/25(月)〜12/1(日)のスケジュール(Weekly)

ヨガのポーズや呼吸法を、初めての方にも丁寧に優しくお伝えしています。忙しい日常を離れて、心安らげるひとときを今までヨガが気になっていたけど踏み出せなかった方、怖くて何だかやめてしまった方など、どうぞお気軽にお問い合わせくださいね！

LINEご登録、またはコメダ珈琲に置いているスケジュールについている3回チケット割引券の割引、4,200円→3,900円キャンペーンは、11/30までとなりますので、今週にぜひどうぞ！

火曜日と木曜日のヨガは、マタニティの方もご参加可能です。妊娠16週から、担当医師または助産師の許可を得てご予約ください。

○10月から消費税増税のため、参加費が変わっています。どうぞよろしくお願いいたします。

 

 お知らせ

今週は塗り絵の会があります！

〜11月の塗り絵の会〜

日時  2019年11月28日(木) 12時半〜14時半

場所  海老名市文化会館 4階402 

持ち物  あれば色鉛筆やペン

参加費  1,000円(季節のお茶つき)

参加方法  メールの件名に「塗り絵参加希望」とご記入の上、本文でお名前とご連絡先をお知らせください。

メール  eriko.yogaclass@gmail.com

 

先月の塗り絵から

 

今週のおすすめ

 陰ヨガ(いんよが)

◯11/26(火) 10:15〜11:30 海老名市文化会館303

ほとんどのポーズを座ったままか横になったままで、ひとつひとつのポーズにじっくりゆっくり時間をかけていく、「静」のヨガです。瞑想的なアプローチで、思考が鎮まり、頭も休まります。ゆったり安らぎとくつろぎの時間をお楽しみください。

〜陰ヨガの効果〜

・体と心に穏やかさをもたらし、バランスを整える

・ ストレスや、不安感を和らげる

・ 柔軟性が高まり、体の動く範囲が広がる

・ 内臓機能を整え、血流や気の巡りを整える

 

 

全身あたためヨガ

12/2(日)10:20〜11:20  海老名市文化会館 404

寒くなって縮こまりがちな身体を気持ち良〜く伸ばしていきます。首から腕、肩周り、腕、背中、脚や腰まで全身無理のない気持ち良い感覚を大切に伸ばします。ストレスや気分もスッキリ！(初心者〜オールレベル)

  

お知らせ

チケットの期限切れについて

期限が切れたチケットは、1週間200円で延長できます。あきらめずにぜひまたご参加ください。

 

 LINEからも予約できるようになりました！7時から23時までメッセージの返信対応できます。こちらの時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

 

 

 ◯今週の予定◯

11/25(月)  お休み

 

11/26(火)  陰ヨガ  10:15〜11:30 海老名市文化会館 404

       

11/27(水)  Yin Yang (yoga tara) 10:15〜11:30  ビナレッジ201

        

11/28(木)   朝ヨガ  9:15〜10:00 海老名市文化会館 402

                 ヨガ  10:25〜11:40  同じ

            塗り絵の会 12:30〜14:30  同じ

 

11/29(金)  朝ヨガ  9:15〜10:00  海老名市文化会館 404

                整えヨガ  10:25〜11:40 同じ

 

11/30(土)   お休み

 

12/1(日)   全身あたためヨガ  10:20〜11:20 海老名市文化会館 404

 

 (11〜12月全体のスケジュールはGoogleカレンダーでもご覧になれます。)

https://calendar.google.com/calendar/embed?src=0

  

 ◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,700円    または   ３回体験チケット 4,200円(土日も使えます)

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。(期限 ２ヶ月)

３回体験チケットで参加できるクラス

朝ヨガ以外すべての曜日のクラス

・３回体験チケットは使用後、10回チケット、5回チケットご購入時に100円の割引券になりますとっておいて、そのまま1回ずつのご参加でも大丈夫です。

 

-2回目以降の方-

1回  1,700円  または  チケット

お得なチケット

5回チケット  7,500円  (期限 ３ヶ月)

10回チケット 14,000円 (期限 ６ヶ月)

マットレンタル  200円

 

朝ヨガ   1回850円

(朝ヨガは慣れた方向けです)

 

当日朝8:30以降のキャンセル  キャンセル料 100パーセント

(ヨガマットレンタルをお申込みの方は別途)

 

ー初心者の方におすすめのクラスー

「ヨガ」、「整えヨガ」 運動量少〜中

「陰ヨガ」 運動量 少

 

キャンセル料が発生するのは、当日朝8:30以降です(チケットのかたは自由参加なので気にしなくて大丈夫です。ヨガマットレンタルの方だけご連絡ください。)

 

ご参加のお申し込みは、

お名前、参加したい日、ヨガマット貸出し 要/不要 をお知らせください。

メール、携帯電話番号のメッセージ、ホームページのお問い合わせフォーム、オンライン予約、LINEからご予約可能です。

チケットをお持ちの方は、ご優待でご予約なしでもご参加いただけます(ヨガマットレンタル希望の場合はご連絡くださいさ)。天候や、災害、こちらの都合でお休みのときは、朝8時頃までにこちらのブログとFacebookでお知らせしますので、チェックして何もなければご参加ください。

◯簡単オンライン予約

表示されるカレンダーのお好きな日にちと時間をクリックして、必要事項(お名前など)をご入力ください。

◯ メール 

eriko.yogaclass@gmail.com

(English, 中文 可)

 

◯でんわ 090-7162-9130

(メールは随時、お電話はレッスン中と夜以外にご利用ください)

 ◯男性のご参加もお待ちしています。

 ◯ チケットの方は自由参加になるので、ご予約なしでも大丈夫です。

 

リンク

◯Facebook

ブログでは伝えきれない日々のクラス、お知らせなど更新中！

http://www.facebook.com/yoga.eriko.ebina

◯ホームページ(詳しいクラスの解説はこちら)

http://erikoyogaclass.wix.com/eriko-yoga-class

 

◯ツイッター(クラスの予約状況、開催状況などいろいろ)最近はFacebookより、Twitterのほうが更新頻度が高いです。

Eriko Yoga  Twitter

 http://twitter.com/erikoyogaclass

11月の塗り絵はクリスマスブーケ！

11月の塗り絵の会が来週に迫ってきました^_^

今回は、クリスマスブーケにオーナメントが見え隠れしてしている絵柄です！

塗り終わったら、プリンターでハガキサイズにして、クリスマスカードにしても可愛いと思います！

お茶もクリスマスブレンドで温まりましょう〜。

1回だけのご参加も可能です。気になる方はお気軽にご連絡ください(^^)

 

〜11月の塗り絵の会〜

日時  2019年11月28日(木) 12時半〜14時半

場所  海老名市文化会館 4階402 

持ち物  あれば色鉛筆やペン

参加費  1,000円(季節のお茶つき)

参加方法  メールの件名に「塗り絵参加希望」とご記入の上、本文でお名前とご連絡先をお知らせください。

メール  eriko.yogaclass@gmail.com

 

先月の塗り絵から

皆様のご参加お待ちしています！