生理中のからだとヨガ

女性のからだはホルモンの分泌のバランスによって変動します。

生理中は特にエストロゲンも低くプロゲステロンというホルモンもほとんど分泌されておらず、疲れやすい・ストレスに対応できない状態になっています。イライラしやすい、頭痛などを経験する人もいます。

なので生理中は無理をせず、できればからだと心をいたわる期間ととらえ、ゆっくり過ごすのがおすすめです。

気持ちの乱れに、リラックスできる呼吸法などや、からだと心に休息を与える陰ヨガなど動きの少ないヨガも、充足感で満たしてくれます。

 

陰ヨガは火曜日

(今週は11/29 10:20〜11:30 海老名市文化会館303)

その日のバランスに合わせてポーズを行う女性のためのヨガは木曜日

(今週は12/1 10:20〜11:30 海老名市文化会館303)

 

にあります

身体にやさしく寄り添うひとときを共有できたら嬉しいです。

 

ご予約

お名前・参加したいクラス・ヨガマットレンタル有無をお知らせください。

◯LINE

7時から23時までメッセージの返信対応できます。上記の時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

太っていた頃のはなし

今回はわたしの話で申し訳ないのですが、ピークのときは今より10キロぐらい太っていました。

それは大学2〜4年生、社会人1年目ぐらいで、忙しすぎて自炊をする時間がなくてカロリーの高いものばかり食べる、外食が多い、ストレスがいっぱいなどいろいろ原因があった気がします。

中学生の時は新体操部だったので、逆に太っちゃいけなくて、体重を申告しなくちゃいけなかったので、一日にんじんジュースで過ごしたり、おにぎり1個で過ごして生理が止まったりもしました。

両極端な食生活をしていたな〜と思います。そして自分を大切に扱うことから完全に遠ざかっていた時期だと思います。

ほんとうにシンプルだけど、食べたいものをちょうどいいと思う量食べて、我慢すると必ず反動が来るから、おやつも150kcalまでならオッケーとか(だいたい超すけど)、栄養があって世間ではいいと言われてるけども身体に合わなかったら別にいいや〜ってスタンスで、好きなものや食べると調子がいいものを身体に合わせて食べてストイックになりすぎずにいたら、調子がよくなってちょうどよくなった気がします(まだ太りやすいけど)！

あとお腹が空かなかったら時間でも無理に食べないでお腹が空くまで放っておくというのも毒(アーマ)をためないためには大事なのだそうです。

いつでも身体に聞いて、そのときに合うものを選ぶっていうのは意外と大事なことのような気がします。

(ただ、乱れすぎているとそのセンサーが狂うことがあるそうで、アーユルヴェーダでは「理知の誤り」というそうです)

ヨガもいつでも身体に聞く作業を繰り返しているので、ヨガを続けている方は特に体調どうですか〜？って聞くと自分の体調やコンディションをよく知っていらっしゃる印象があります。

自分のセンサーを感じとる、というのも自分を大切にする第一歩なのだろうと思います。

今週のご予約状況(11/28〜12/4)

曜日を固定せず、どのレッスンでもお好きな回に参加できるので、お休みが不定期な方や、ご家庭のことで忙しい方でも安心して続けられます

初めての方もお好きな日に1回目ご参加いただけます。お日にちを選んでいただきまして、ご予約くださいませドロップイン(1回のご参加)も歓迎です。

入会金、年会費等ございません。ご予約も前日なども大丈夫です。単発のご参加も歓迎です。

 

◯引き続き、朝の検温のお願い(37.5度以上ある時はご連絡ください)、人数制限、手洗い・消毒、換気に努めてまいります。

感染防止のための人数調整のため、予約制となっております。

 

どのクラスも初心者の方でも安心してご参加いただける内容となっております。初回でも、どの日程でもご希望のクラスにご参加いただけます。レンタルマットもございますので、お気軽にお申し付けくださいませ。

 

陰ヨガ(火曜日)

日常のタスクや役割から少しだけ距離を置き、自分自身と呼吸に帰りひと休みする時間を。陰ヨガはひとつひとつのポーズにゆっくり時間をとって少しずつ効かせていくスタイルのヨガです。

 

マタニティヨガ(火曜日)

ゆったりと丁寧にアーサナ(ポーズ)をとり、肩こりや腰痛、むくみなどのマイナートラブルを軽減したり、出産に向けて柔軟性や、体力を徐々につけていきます。

また、不安を軽減してリラックスしたり、出産のときにも役立つ呼吸法も取りいれていきます。

◯妊娠16週以降から臨月までご参加いただけます。担当のお医者さんか助産師さんのの承諾を得て(口頭で可)ご参加ください。

上のお子さん連れでもOKです。

 

 

骨盤底筋を鍛えるヨガ(水曜日)

簡単なポーズで骨盤底筋が弱ることからくる尿もれ、内臓下垂、ボディラインの崩れを防ぎます。ウエストの引き締めやヒップアップ効果も

 

女性のためのヨガ(木曜日)

優しい動きで骨盤周りの筋肉をほぐし、ゆがみを予防したり、骨盤内の血流を良くするポーズをおこないます

 

 

体と心を休める夜のヨガ(金曜日)New!

一週間の疲れを取り、リセットしてゆったりとした夜と週末を迎えるためのリラックス系のヨガです。ふぅ〜っとひといきついて、がんばった体を心地よく伸ばしたり緩めたりして、深くよい眠りにつく準備をしましょう

 

土日のヨガも初心者の方から楽しめる内容です。

 

11/29(火) 陰ヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館303

あと5名

 

11/29(火) マタニティヨガ 13:20〜14:20 海老名市文化会館 303

あと5名

 

11/30(水) 骨盤底筋を鍛えるヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館303

あと4名

 

12/1(木) 朝ヨガ 9:15〜10:00、女性のためのヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館 303

朝ヨガ あと4名、女性のためのヨガ あと3名

 

12/2(金)体と心を休める夜のヨガ　18:30〜19:30海老名市文化会館252和室

あと5名

 

12/3(土)ストレスと緊張を手放すヨガ　9:20〜10:20 海老名市文化会館303

あと7名

 

12/4(日) リフレッシュゆったりヨガ 10:20 〜11:30 海老名市文化会館251和室

あと5名

 

 

 

◯ご参加の流れ

ご予約　

・(お名前、ご住所、お電話番号、年齢)

・参加したい日(複数の日程のご予約も可)

・ヨガマットレンタル要/不要

をお知らせください。(ご参加が2回目以降の方はご住所等は大丈夫です)

↓

当日の朝

・検温　文化会館への体温の提出はなくなったため、申告は大丈夫になりました。朝、お家で検温していただき、37.5℃以上ある場合はお休みしてください。その場合のご連絡のみで大丈夫です。

↓

ご参加

手指の消毒等こちらで気をつけてまいります。皆さまもどうぞご協力お願いいたします。

 

＊人数制限のため、定員を超えた場合はご予約をお受けできない場合がございます。

＊少しでも体調に変化のある方は、お身体を大切に休んでください。

＊手洗い、消毒、換気、自身のマスクの着用に努めてまいります。入口にも消毒液等ございますので、ご利用ください。

 

◯メール　eriko.yogaclass@gmail.com

◯LINE

7時から23時までメッセージの返信対応できます。上記の時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,700円    または   ３回体験チケット 4,200円(朝ヨガ以外のすべてのクラス、土日にも使えます)

ママヨガ　感染状況によりお休み中

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。

 

-2回目以降の方-

1回  1,700円  または  チケット

ママヨガ　感染状況によりお休み中

お得なチケット

5回チケット  7,500円     

10回チケット 14,000円  

＊ただいま期限はございません

朝ヨガは850円、チケットの場合は0.5回(2レッスンで1回分でカウントします)

 

引き続き政府の方針動向を見守りながら安心して皆様に通っていただけるよう対応して参ります。

内から外へ

今週は、こっそりですが、ポーズやシャバーサナのガイドなどを内から外に開くをテーマにお伝えしています。

寒くなると、顔をしかめて眉間にギュッとシワが寄ったり、肩をすくめて背中を丸くした姿勢にどうしてもなってしまいます。

ふわっと外に向けて身体を開くように力を抜くと、体も表情も軽く明るくなって、姿勢も良くなるので目線が上に向きます。

澄んだ青空と紅葉もきれいな季節、せっかくなので上を見上げながら楽しみたいですね！

文化会館のモミジです

今週のご予約状況(11/21〜27)

曜日を固定せず、どのレッスンでもお好きな回に参加できるので、お休みが不定期な方や、ご家庭のことで忙しい方でも安心して続けられます

初めての方もお好きな日に1回目ご参加いただけます。お日にちを選んでいただきまして、ご予約くださいませドロップイン(1回のご参加)も歓迎です。

入会金、年会費等ございません。ご予約も前日なども大丈夫です。単発のご参加も歓迎です。

 

◯引き続き、朝の検温のお願い(37.5度以上ある時はご連絡ください)、人数制限、手洗い・消毒、換気に努めてまいります。

感染防止のための人数調整のため、予約制となっております。

 

どのクラスも初心者の方でも安心してご参加いただける内容となっております。初回でも、どの日程でもご希望のクラスにご参加いただけます。レンタルマットもございますので、お気軽にお申し付けくださいませ。

 

陰ヨガ(火曜日)

日常のタスクや役割から少しだけ距離を置き、自分自身と呼吸に帰りひと休みする時間を。陰ヨガはひとつひとつのポーズにゆっくり時間をとって少しずつ効かせていくスタイルのヨガです。

 

マタニティヨガ(火曜日)

ゆったりと丁寧にアーサナ(ポーズ)をとり、肩こりや腰痛、むくみなどのマイナートラブルを軽減したり、出産に向けて柔軟性や、体力を徐々につけていきます。

また、不安を軽減してリラックスしたり、出産のときにも役立つ呼吸法も取りいれていきます。

◯妊娠16週以降から臨月までご参加いただけます。担当のお医者さんか助産師さんのの承諾を得て(口頭で可)ご参加ください。

上のお子さん連れでもOKです。

 

 

胸周りの緊張をほどくハートオープンヨガ(水曜・勤労感謝の日)

緊張して浅い呼吸が続いたり、ストレスで気持ちがしゅんとなっていると胸や肋骨の周りなど呼吸に使う筋肉が緊張したままになってしまいます。寝ても疲れが取れない、気持ちが休まらない方に特におすすめです。運動量は中程度です。難しいポーズはしないので、初心者の方も安心してご参加ください。

 

整えヨガ(金曜日)

タイ式のヨガを取り入れ、体の血の巡りを良くしたり、バランスの取れた体型を維持します。あまり動きたくないけど、ダイエットしたい方、体をのんびりほぐしたい方におすすめです。

 

体と心を休める夜のヨガ(金曜日)New!

一週間の疲れを取り、リセットしてゆったりとした夜と週末を迎えるためのリラックス系のヨガです。ふぅ〜っとひといきついて、がんばった体を心地よく伸ばしたり緩めたりして、深くよい眠りにつく準備をしましょう

 

土日のヨガも初心者の方から楽しめる内容です。

 

11/22(火) 陰ヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館303

あと5名

 

11/22(火) マタニティヨガ 13:20〜14:20 海老名市文化会館 303

あと5名

 

11/23(水・祝) 胸周りの緊張をほどくハートオープンヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館402

あと3名

 

11/25(金) 朝ヨガ 9:15〜10:00、整えヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館 303

朝ヨガ あと5名、整えヨガ あと4名

 

11/25(金)体と心を休める夜のヨガ　18:30〜19:30 海老名市文化会館252和室

あと5名

 

11/27(日) リラックスヨガ&瞑想　10:20〜11:20 海老名市文化会館303

あと5名　

 

 

◯ご参加の流れ

ご予約　

・(お名前、ご住所、お電話番号、年齢)

・参加したい日(複数の日程のご予約も可)

・ヨガマットレンタル要/不要

をお知らせください。(ご参加が2回目以降の方はご住所等は大丈夫です)

↓

当日の朝

・検温　文化会館への体温の提出はなくなったため、申告は大丈夫になりました。朝、お家で検温していただき、37.5℃以上ある場合はお休みしてください。その場合のご連絡のみで大丈夫です。

↓

ご参加

手指の消毒等こちらで気をつけてまいります。皆さまもどうぞご協力お願いいたします。

 

＊人数制限のため、定員を超えた場合はご予約をお受けできない場合がございます。

＊少しでも体調に変化のある方は、お身体を大切に休んでください。

＊手洗い、消毒、換気、自身のマスク、チケット受渡し時のフェイスシールドの着用に努めてまいります。入口にも消毒液等ございますので、ご利用ください。

 

◯メール　eriko.yogaclass@gmail.com

◯LINE

7時から23時までメッセージの返信対応できます。上記の時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,700円    または   ３回体験チケット 4,200円(朝ヨガ以外のすべてのクラス、土日にも使えます)

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。

 

-2回目以降の方-

1回  1,700円  または  チケット

お得なチケット

5回チケット  7,500円     

10回チケット 14,000円  

＊ただいま期限はございません

朝ヨガは850円、チケットの場合は0.5回(2レッスンで1回分でカウントします)

 

引き続き政府の方針動向を見守りながら安心して皆様に通っていただけるよう対応して参ります。