7/31(月)〜8/6(日)のスケジュール(Weekly)

夏真っ盛りの8月です。暑いけれど、身体を動かすとスッキリしますね！何かと忙しいお盆の時期の前に、ゆったりリセットしましょう！

 

   Gentle Flow

8/6(日) 11:10〜12:10 海老名市文化会館 404

緊張で凝り固まった身体をゆったりほぐして、リフレッシュしましょう。呼吸に乗せて身体の余分な力を抜いて、頭や心の緊張もほどいてゆるゆるしましょう〜。ゆったり動きますので、ヨガが初めての方にもおすすめです。

 

 

マタニティヨガも、引き続き参加者募集中です。妊娠16週から、口頭で良いので担当医師の承諾があれば参加できます。お気軽にご連絡くださいね！リラックスして身体も心もゆるめましょう！お仕事をしている方も通えるように、土日も開催しています。

  マタニティヨガ  8/5(土)  9:30〜10:30 海老名市文化会館 404

  

 7/31(月)   お休み

 

  8/1(火)  ヨガ      10:15〜11:30      海老名市文化会館 303

 

  8/2(水) Yin Yang(陰陽)  10:15〜11:30 ビナレッジ 301(Yoga Tara)

 

  8/3(木) 朝ヨガ   9:15〜10:00 海老名市文化会館 402

                 ヨガ  10:25〜11:40 同じ

 

  8/4(金) お休み

 

  8/5(土)  マタニティヨガ   9:30〜10:30  海老名市文化会館 404

 

  8/6(日)   ヨガ 9:30〜10:30  海老名市文化会館 404

       Gentle Flow(ゆ〜ったりした動きのヨガです。)  11:10〜12:10       同じ

                        

 

 ◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はお知らせください)、タオル、飲み物

 

◯参加費

 4月より、体験料金のシステムを変更いたしました。

 

３回体験チケット 3,900円(土日も使えます) 

ママヨガ  初めての方も2回目以降の方も 1,000円 

マタニティヨガ 初めての方も2回目以降の方も1,500円(変更なし)

ヨガマットレンタル 200円

 

・1回ずつ参加したい方は、通常料金の1,500円になります。

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。

３回体験チケットで参加できるクラス

ヨガ・陰ヨガ・Yin Yang(陰陽)・バランス&ハーモニー・はじめてのヨガ・Yoga for everyone・Gentle Flow・ほか土日の特別クラス

・３回体験チケットは使用後、10回チケット、5回チケットご購入時に100円の割引券になりますとっておいて、そのまま1回ずつのご参加でも大丈夫です。

 

ご参加のお申し込みは、

お名前、参加したい日、ヨガマット貸出し 要/不要 をお知らせください。

メール、携帯電話番号のメッセージ、ホームページのお問い合わせフォーム、オンライン予約からご予約可能です。チケットとヨガマットお持ちの方は、ご優待でご予約なしでもご参加いただけます。天候や、災害、こちらの都合でお休みのときは、朝8時頃までにこちらのブログとFacebookでお知らせしますので、チェックして何もなければご参加ください。

◯簡単オンライン予約

◯ メール 

eriko.yogaclass@gmail.com

◯でんわ 090-7162-9130 

◯Facebook

ブログでは伝えきれない日々のクラス、お知らせ、ひとりごとなど更新中！

http://www.facebook.com/yoga.eriko.ebina

◯ホームページ

http://erikoyogaclass.wix.com/eriko-yoga-class

 

◯Yogaworksのヨガマット、新色や人気カラー入荷しました。がんばった自分へのごほうびに、お友達やパートナーへのプレゼントに！ヨガマット用のネットバッグも同時に入荷しました。品質がよくお求めやすい価格、なにより可愛い色が揃ったのYogaworksのマット、ぜひチェックしてくださいね！カタログ、マットなど欲しい方はお声がけください。わたしも使ってますので気になる方はふみふみしたり、触ってみてくださいね！(6mm 4,320円 3.5mm 3,240円)

 

メルマガ読者の方に、ヨガ的ライフを楽しむメルマガをお送りしています。近いうちに8月号もお送りしますので、ぜひお試しくださいね！登録方法は、ホームページのトップのニュースレター購読のフォームに、メールアドレスとお名前を入力し、Subscribe のピンクボタンをクリックすればオッケーです。

ご登録お待ちしています！

ホームページ

http://erikoyogaclass.wix.com/eriko-yoga-class

 

 

マタニティライフの本

このところ、本屋さんのマタニティコーナーを見てたりすると、知っている人か、ぎょっと二度見して去ったりするのでドキドキします。ち、違いますよ〜

 

◯一つ目は、芥川賞作家の川上 未映子さんのエッセイ「きみは赤ちゃん」(文春文庫)です。

妊娠初期のころの心情やつわりのときのようす、中期からの体重の変化や産院のエアロビの話(！)、買ったもの、パートナーに対する気持ち・いらだち、出産から産後、母乳やミルク、赤ちゃんへの気持ち、仕事とのバランスなど、妊娠した人がリアルに感じることや、疑問に思うことや、気持ちや身体の変化がすごーくあからさまに描かれていて、共感できるところも多いから、あーわかる！みたいな気持ちで楽しめそうです。

 

◯もう一つは、「はじめての妊娠・出産 安心マタニティブック」 A.Christine Harris 著 竹内正人 監修 (永岡書店)です。

これも、川上未映子さんのエッセイで紹介されていて、気になって取り寄せてみたのですが、21週と3日、31週と5日、など1日ごとに赤ちゃんの成長と、その時の身体のようすがわかって、毎日めくるのが楽しみになってしまいそうです。

10週と1日では、赤ちゃんはクレジットカードの縦の長さと同じになる、とか、次の日のページには、両足に血管が通るとか、まだ10週で初期の段階で実感しにくくても、赤ちゃんこんなふうに育ってるんだ〜というイメージがもてて、より可愛く思えそうです。

羊水は3時間おきに全て交換されるので、水分をたっぷりとっておきましょう、など、豆知識やアドバイスもすーっと納得して入ってきます。下のほうには、育児の小さな知恵という欄もあり、出産後も役立ちそうです。海外の本なので、例えが「ティースプーン」だったり、「ベリー類」なんて言葉が自然に出てきて、キュンキュンしますよ！

 

 

 

ルーティン

しばらく前に、美容師さんと、シャンプーしながら話しているときに(あれ、顔に薄い紙や布を被せてもらって気持ちいいから黙って目を閉じてればいいのに、それでもついつい目の前に人がいると話してしまいます 笑)、何気ない会話で気づいたことですが、日々、日課にしていること、何気なく順番で繰り返していることって、身体がしんどいときや、気持ちがしんどいときに、救われることがあるということです。

その男性の美容師さんの日課は、毎朝シャワーを浴びることだそうで、どんなに急いでても、シャワーを浴びると、よしやるぞ、という気持ちになってシャキッとするそうで、そんな話の流れで、どんなに気分がサイアクでも、身体が思うように動かないような日でも、毎日繰り返してることを無意識にこなしているうちに、なんか大丈夫になるっていうか、ルーティンに救われますよね〜みたいに話してるうちに、あっそうだよね〜って気づいたというか、ただそれだけなんだけど(笑)

わたしも、予定がない日より、クラスがある日のほうが、準備をしながらだんだんモーターが回り出すように元気が出てきて、クラスで大好きな人たちに会って話して、ヨガの時間を過ごすと、もうすごーくいい状態で、このサイクルがもう身体にしみついているんだなぁ、と思います。

どんなに今、嵐の中にいる人も、苦しみをかかえている人も、嵐が去るまで静かに、身を守りながら淡々と今できることをしていれば、きっと嵐が去るときがくるから、ゆっくり待ってみよう。結果はすぐに出なくても、光が射し、虹が出て、幸せな時間が訪れるときが必ず来ることを信じてみるだけでも、今が少し大丈夫になるはず。

7/24(月)〜30(日)のスケジュール(Weekly)

今週は盛りだくさんです。夏休み中はお子さん連れてもいいので、ぜひヨガを楽しんでくださいね！火曜日午前中はめずらしく陰ヨガです。

7〜８月の予定をGoogle カレンダーでご覧になれます。カレンダー形式でご覧になりたい方はこちらをどうぞ！紙のスケジュールも８月号を参加された方にお渡ししています。お盆休みは、8/10(木)〜16(水)になります。皆様、お休みゆっくり過ごされてくださいね！

https://calendar.google.com/calendar/embed?src=0

 

 

 Inner Peace Meditation (瞑想) & 呼吸法

7/30(日) 9:30〜10:30 海老名市文化会館 ４階404

心に落ち着きと穏やかさをもたらす瞑想は、本屋さんでもいろいろな関連本が並んでいるほど、関心が高まっています。このクラスでは、初めて瞑想に触れる方にも親しみやすいように、座り方から呼吸のしかた、意識の向けかたをはじめに練習します。短時間から練習して、休憩も入れながら、リラックスした雰囲気で楽しんでいただけます。

呼吸法では、忙しさから少し立ち止まり、意識的に呼吸してみましょう。頭がすっきりして、体と心に安らぎと調和をもたらす呼吸法をぜひ体感してみてください。ほとんど座ったまま、横になって行います。

(持ち物  ヨガマット  または バスタオル)

 

 

 

○ Heart Opening Flow

7/30(日)  11:10〜12:10   海老名市文化会館 404

普段の仕事や家事、スマホやパソコン、過度の緊張により、頭が前に傾き、肩や胸が内側に入ると、肩こりや頭痛、呼吸が浅くなる原因になります。肩や胸を開くポーズを取り入れ、空に向かって大きく腕を開き、たっぷり呼吸していきましょう！姿勢が変われば気持ちもポジティブに！

 

参加費  どちらも1,500円  または チケット

お申込  オンライン予約 または メールにて承ります。チケットお持ちの方はご予約なしでもOKです。

eriko.yogaclass@gmail.com

(シオタ)

マタニティヨガも、引き続き参加者募集中です。妊娠16週から、口頭で良いので担当医師の承諾があれば参加できます。お気軽にご連絡くださいね！リラックスして身体も心もゆるめましょう！お仕事をしている方も通えるように、土日も開催しています。

  マタニティヨガ  7/29(土)  9:30〜10:30 海老名市文化会館 252和室

  

 7/24(月)   お休み

 

 7/25(火)  陰ヨガ      10:15〜11:30      海老名市文化会館 303

 

 7/26(水) Yin Yang(陰陽)  10:15〜11:30 ビナレッジ 201(Yoga Tara)

 

 7/27(木) 朝ヨガ   9:15〜10:00 海老名市文化会館 402

                 ヨガ  10:25〜11:40 同じ

 

 7/28(金) お休み

 

 7/29(土)  マタニティヨガ   9:30〜10:30  海老名市文化会館 252和室

 

 7/30(日)   Inner Peace Meditation & 呼吸法(心穏やかになる瞑想のきほんと呼吸法  初心者でも大丈夫です)  9:30〜10:30  海老名市文化会館 404

       Heart Opening Flow(肩こり解消&気持ちを前向きに)  11:10〜12:10       同じ

                        

 

 ◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はお知らせください)、タオル、飲み物

 

◯参加費

 4月より、体験料金のシステムを変更いたしました。

 

３回体験チケット 3,900円(土日も使えます) 

ママヨガ  初めての方も2回目以降の方も 1,000円 

マタニティヨガ 初めての方も2回目以降の方も1,500円(変更なし)

ヨガマットレンタル 200円

 

・1回ずつ参加したい方は、通常料金の1,500円になります。

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。

３回体験チケットで参加できるクラス

ヨガ・陰ヨガ・Yin Yang(陰陽)・バランス&ハーモニー・はじめてのヨガ・Yoga for everyone・Gentle Flow・ほか土日の特別クラス

・３回体験チケットは使用後、10回チケット、5回チケットご購入時に100円の割引券になりますとっておいて、そのまま1回ずつのご参加でも大丈夫です。

 

ご参加のお申し込みは、

お名前、参加したい日、ヨガマット貸出し 要/不要 をお知らせください。

メール、携帯電話番号のメッセージ、ホームページのお問い合わせフォーム、オンライン予約からご予約可能です。チケットとヨガマットお持ちの方は、ご優待でご予約なしでもご参加いただけます。天候や、災害、こちらの都合でお休みのときは、朝8時頃までにこちらのブログとFacebookでお知らせしますので、チェックして何もなければご参加ください。

◯簡単オンライン予約

◯ メール 

eriko.yogaclass@gmail.com

◯でんわ 090-7162-9130 

◯Facebook

ブログでは伝えきれない日々のクラス、お知らせ、ひとりごとなど更新中！

http://www.facebook.com/yoga.eriko.ebina

◯ホームページ

http://erikoyogaclass.wix.com/eriko-yoga-class

 

◯Yogaworksのヨガマット、新色や人気カラー入荷しました。がんばった自分へのごほうびに、お友達やパートナーへのプレゼントに！ヨガマット用のネットバッグも同時に入荷しました。品質がよくお求めやすい価格、なにより可愛い色が揃ったのYogaworksのマット、ぜひチェックしてくださいね！カタログ、マットなど欲しい方はお声がけください。わたしも使ってますので気になる方はふみふみしたり、触ってみてくださいね！(6mm 4,320円 3.5mm 3,240円)

 

メルマガ読者の方に、夏のヨガ的ライフのメルマガをお送りしています。今月は新規でご登録の方に、再送したいと思いますので、ぜひお試しくださいね！登録方法は、ホームページのトップのニュースレター購読のフォームに、メールアドレスとお名前を入力し、Subscribe のピンクボタンをクリックすればオッケーです。夏号(7月号)は今週中にご登録ください。

ご登録お待ちしています！

ホームページ

http://erikoyogaclass.wix.com/eriko-yoga-class

(メルマガ一部より)

いよいよ本格的な夏がやってきますね！年々暑くなるこの季節…ヘルシーに気持ちよく過ごせるよう、Yoga的ライフで暑さを乗り切ろう！

 

食欲がないときのベジごはん

いよいよ、暑さで食欲がなくなってきました。自分は食べたくないけど、でもごはんは作らなければいけない、でも火は使うのはめんどう、そして食べたくなったら少し食べたいな、というときのベジごはんです。

〜手がこんだように見えるトマトの冷製パスタ〜

トマトジュースをボウルに注ぐ(1人分 350mlぐらい)

味付けにトマトケチャップを大さじ2〜3入れる

オリーブオイルかサラダオイルを好きなくらいと、塩を入れて、スプーンでよく混ぜる

トマトを1口の大きさに切って入れる

冷蔵庫で冷やす 急ぐときは冷凍庫

冷えたらパスタを茹でて、水で冷まして、冷えたスープをかける。バジルを添える。終了

(もの足りないときはモツァレラチーズを混ぜると美味しいかも)

 

 

〜じゃがいもとレタスとオクラのサラダ〜

じゃがいもは濡らしてラップに包んでレンジで3〜4分、火が通ったら、角切りにして、冷ます

オクラも茹でて冷ます

レタスは氷水につけておいてパリパリにする

 

いい感じに盛り付けると、手がこんだように見えて、しかもベジなので、おなかが重くならず、げんき！油も少し入ってるのでカサカサにもならず、ダイエット中の人にもおすすめです。もう少しカロリーがほしい人は、サラダにくるみやスライスアーモンドなどのナッツを足すといいかも。

トマトのソースは、余ったら、めんつゆを足して、そうめんをつけて食べるとまた食欲がないときに美味しいです。