Eriko Yoga Class ヨガ 海老名

海老名で、初心者から、ヨガが大好きな方まで楽しめるクラスをご用意しています。男性やお子さん連れのご参加も歓迎しています。

Metta 慈愛の瞑想

2020-02-22 18:44:47 | Yoga

忙しい毎日を過ごしていると、なかなか自分がどう感じているのか気がつきにくくなったり、人の意見や期待が自分の意思決定の基準になってしまったり、自分や人をジャッジしたくなったり、厳しくしたりしがちになってしまいます。

でも、イライラしたりすることは全然悪いことではなくて、コンディション、状態であり、誰にでもあるものです。特に女性は生理周期のホルモンバランスによってもゆらぎやすく、不安定になりがちです。

そんなときに、自分に少し優しくなれるMetta(Loving kindness)の瞑想法があります。Mettaは慈愛の慈と訳され、本来の自然な心の豊かさとつながり、周囲に親しみや慈しみを向けていくことをいいます。

 

ゆったりと横になったり座ったり、一日の終わりに眠りにつく前にくつろいで、

◯私の体と心が健やかでありますように

◯私の内側と周囲が平和でありますように

◯私が大きな自然つながり、サポートや愛で守られますように

◯私が健康で強く自由でありますように

と心で唱えます。どう感じるかゆったり観察してみます。

 

これは自分に唱えるバージョンや、大切な人、生きとし生けるもの全て、など変えながらやってみてもいいのですが、「思い描く嫌いな人」にも唱えるのを以前習った先生としたことがあって、今でもそれは心の奥に抵抗が生まれてしまいます。そこにブロックがなくなったとき、自分の成長になるのかな?と思います。

(自分、大切な人、全ての人、苦手な人、生きとし生けるもの)

なので、どんなふうに感じても良いので、こう感じたからダメだ、とか思わずに優しく自分の心の中を見守ってみてくださいね。心が慈愛に満ちていきますように。

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3月のスケジュール(Monthly)

2020-02-21 16:21:16 | スケジュール

参加した皆様の体調などを考慮し、プチ不調の整え方、おすすめのポーズ、避けた方が良いポーズなど、お一人おひとりが心地よく過ごせるようなクラスです。優しく、丁寧にヨガを楽しんでいただけるようサポートします。

火曜日と木曜日のヨガは、マタニティの方もご参加可能です。妊娠16週から、担当医師または助産師の許可を得てご予約ください。

 

 おすすめ!

金曜日の整えヨガ、3月は春のからだへの変化、デトックスです。簡単なポーズでめぐりがよくなるので、ヨガを始めたばかりのかたにもおすすめです。

整えヨガ  金曜日  10:25〜11:40

初心者〜オールレベル 

 

陰ヨガ(いんよが)

◯3/31(火) 10:15〜11:30 海老名市文化会館303

ほとんどのポーズを座ったままか横になったままで、ひとつひとつのポーズにじっくりゆっくり時間をかけていく、「静」のヨガです。瞑想的なアプローチで、思考が鎮まり、頭も休まります。ゆったり安らぎとくつろぎの時間をお楽しみください。

〜陰ヨガの効果〜

・体と心に穏やかさをもたらし、バランスを整える

・ ストレスや、不安感を和らげる

・ 柔軟性が高まり、体の動く範囲が広がる

・ 内臓機能を整え、血流や気の巡りを整える

 

塗り絵の会

〜3

月の塗り絵の会〜

日時  2020年3月12日(木) 12時半〜14時半

場所  海老名市文化会館 4階402

持ち物  あれば色鉛筆やペン

参加費  1,000円(季節のお茶つき)

参加方法  メールの件名に「塗り絵参加希望」とご記入の上、本文でお名前とご連絡先をお知らせください。

メール eriko.yogaclass@gmail.com

 

 

 (3月全体のスケジュールはGoogleカレンダーでもご覧になれます。)
https://calendar.google.com/calendar/embed?src=0

 

☆月曜日

New!!

ママヨガ 10:20〜11:20  

産後2ヵ月からお子さん連れでご参加いただけます。

3/2(月) 海老名市文化会館 252和室

3/16(月) 海老名市文化会館 303

3/30(月) 海老名市文化会館 303

 

☆火曜日  

3/10(火) 腰周りをゆるめるヨガ  10:15〜11:30 海老名市文化会館 303

3/31(火) 陰ヨガ  10:15〜11:30   海老名市文化会館 303(陰ヨガ)

 

☆骨盤底筋を鍛えるヨガ 毎週水曜日 10:15〜11:30

3/4(水)、3/11(水)ビナレッジ 301(Yoga Tara)

3/25(水) 海老名市文化会館303

3/18(水) ヴィンヤサフローヨガ 10:15〜11:30 海老名市文化会館303

ポーズどうしを流れるように続けていくヨガのスタイルです。

 

 

 ☆木曜日

1、3週目 3/5(木)、3/19(木)

朝ヨガ 9:15〜10:00  、New!!更年期のヨガ 10:25〜11:40

海老名市文化会館 402

 

2、4週目 3/12(木)、3/26(木)

朝ヨガ 9:15〜10:00、New!! 女性のためのヨガ 10:25〜11:40

3/12(木)海老名市文化会館252和室

3/26(木)海老名市文化会館402

 

 ☆金曜日 朝ヨガ 9:15〜10:00、整えヨガ 10:25〜11:40

3/6(金)海老名市文化会館 404

3/13(金)海老名市文化会館402

3/20(金・祝) 陰と陽のヨガ 10:20〜11:20 海老名市文化会館402

3/27(金)海老名市文化会館402

 

 

 ☆土曜日

3/7(土) 頭がスッキリする呼吸法・瞑想 10:20〜11:20

海老名市文化会館 404

考えすぎていっぱいになった頭や眠気などの重だるさをスッキリさせる呼吸法をして、クリアな状態で心地よく座りくつろぐ瞑想をおこないます。(初心者〜)

 

3/21(土) 夜ぐっすり眠るためのヨガ 18:30〜19:30 海老名市文化会館252和室

仕事や家事で忙しい時間や予定から少し離れ、一日の終わりにほっと身体や気持ちの緊張や疲れをやわらかくほどくヨガで、眠りにスムーズに入れるようにするゆったりとしたクラスです(初心者〜)

 

 ☆日曜日

3/1(日) 春のからだをゆるめるヨガ 10:20〜11:20 海老名市文化会館 404

冬から春へ季節が変化するとともに、身体も頭や肩甲骨、骨盤と開き春のからだに変化します。その変化をスムーズにさせるためのからだをゆるめるヨガをおこないます。(初心者〜)

 

朝のカラダを目覚めさせるヨガ  10:20〜11:20 海老名市文化会館 404

肩や胸の周りを広げて呼吸を楽にして、だんだんとすみずみまで身体に意識を向けながら丁寧に動き、深めていきます。(初心者〜オールレベル)

 

春のデトックスを促すヨガ 10:20〜11:20 海老名市文化会館404

春はふきのとうや山菜など苦味のあるデトックスを促す食べ物が旬であるように、身体も自然に冬の間に溜まった毒素などを出していきます。ヨガでは、内臓機能を高め、身体のデトックスを促すポーズを中心におこないます。(初心者〜オールレベル)

 

3/22(日) お休み

 

 

 3/29(日)おだやかな月礼拝のポーズ  10:20〜11:20 海老名市文化会館 404

月礼拝はおだやかな動きで身体がすみずみまでほぐれ、腰周りが温まりやすいポーズが多く、腰周りの冷えや呼吸が浅い方におすすめです。バックベンドが少ないので、腰に負担が少ない内容です。(初心者〜オールレベル)

 

                         

 ◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,700円    または   3回体験チケット 4,200円(土日も使えます)

ヨガマットレンタル 200円

・3回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。(期限 2ヶ月)

3回体験チケットで参加できるクラス

ヨガ・陰ヨガ・Yin Yang(陰陽)・整えヨガ、リラックスヨガ、ほか土日のクラス、イベントクラス

・3回体験チケットは使用後、10回チケット、5回チケットご購入時に100円の割引券になりますとっておいて、そのまま1回ずつのご参加でも大丈夫です。

 

-2回目以降の方-

1回  1,700円  または  チケット

お得なチケット

5回チケット  7,500円     (期限  3ヶ月)

10回チケット 14,000円  (期限  6ヶ月)

マットレンタル  200円

 

朝ヨガ   1回850円

(朝ヨガは慣れた方向けです)

 

ー初心者の方におすすめのクラスー

「ママヨガ」、「骨盤底筋を鍛えるヨガ」、日曜日のヨガ  運動量少〜中

「陰ヨガ」、「整えヨガ」、「女性のためのヨガ」、「更年期のヨガ」、土曜日のヨガ 運動量 少

 

キャンセルポリシー

当日8時半以降 100%

・ヨガマットレンタルをご利用の方で、当日朝8時半を過ぎてのキャンセル、またはご連絡なしでキャンセルの方は、ヨガマットレンタル代も発生します。

 

LINEからも予約できるようになりました!よろしくお願いします。7時から23時までメッセージの返信対応できます。上記の時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

 

ご参加のお申し込みは、

お名前、参加したい日、ヨガマット貸出し 要/不要 をお知らせください。

メール、LINE、携帯電話番号のメッセージ、ホームページのお問い合わせフォームからご予約可能です。

チケット・ヨガマットをお持ちの方は、ご優待でご予約なしでもご参加いただけます。天候や、災害、こちらの都合でお休みのときは、朝8時頃までにこちらのブログとFacebookでお知らせしますので、チェックして何もなければご参加ください。

 

◯ メール 

eriko.yogaclass@gmail.com

(English, 中文 可)

 

◯でんわ 090-7162-9130

(メールは随時、お電話はレッスン中と夜以外にご利用ください)

 ◯男性のご参加もお待ちしています。

 ◯ チケットの方は自由参加になるので、ご予約なしでも大丈夫です。

 

リンク

◯Twitter

フォロー大歓迎です。

http://twitter.com/erikoyogaclass

◯Facebook

http://www.facebook.com/yoga.eriko.ebina

◯ホームページ(詳しいクラスの解説はこちら)

http://erikoyogaclass.wix.com/eriko-yoga-class

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2/17(月)〜23(日)のスケジュール(Weekly)

2020-02-16 20:34:57 | スケジュール

暖かい日も増えてきましたが、寒い日との差が多く、身体にも負担がかかりがちです。ヨガやゆったり深い呼吸は自律神経の乱れを整え、気分をリラックスさせてくれます。今週も、のんびりと体にやさしい自分のための時間を

 

◯ヨガのポーズや呼吸法を、初めての方にも丁寧に優しくお伝えしています。忙しい日常を離れて、心安らげるひとときを今までヨガが気になっていたけど踏み出せなかった方、何となくやめてしまった方など、どうぞお気軽にお問い合わせくださいね!(クラスは30〜60代ぐらいの方が中心です)

今週の水曜日はお休みとなります。

火曜日と木曜日のヨガは、マタニティの方もご参加可能です。妊娠16週から、担当医師または助産師の許可を得てご予約ください。

 

今週のおすすめ

金曜日の整えヨガ、2月は春に向けてスッキリBodyです。簡単なポーズでめぐりがよくなるので、ヨガを始めたばかりのかたにもおすすめです。

整えヨガ  金曜日  10:25〜11:40

初心者〜オールレベル 

 

心地よいくつろぎのヨガ・呼吸法

2/22(土) 10:20〜11:20 海老名市文化会館 404

周りの人に期待されるようにいつも以上にがんばってしまったり、自分しかやる人がいないから、とキャパ以上の事を引き受けてしまったり、人のために自分の身を削って無理しすぎていませんか?この時間は、しなければいけない事や予定から離れ、心地よいポーズに身体を預け、身体と心を満たしていきましょう^^

◯疲れが溜まっている方、ストレスを感じている方、あまり動きたくない方、リラックスしたい方に

 

気分の切り替え!Full Bodyヨガ

2/23(日) 10:20〜11:20 海老名市文化会館 404

春らしい日差しの朝の光を浴びて、縮こまった体を伸びやかに開き、体も気分mpリフレッシュしましょう!

◯停滞感を払拭したい方、動いてスッキリしたい方、冷え性の方、肩こりのある方に

 

お知らせ

チケットの期限切れについて

期限が切れたチケットは、1週間200円で延長できます。あきらめずにぜひまたご参加ください。

 

 LINEからも予約できるようになりました!7時から23時までメッセージの返信対応できます。こちらの時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

 

◯今週の予定◯

2/17(月)  お休み

 

2/18(火)   お休み

       

2/19(水)   お休み

   

2/20(木)   朝ヨガ  9:15〜10:00 海老名市文化会館 402

                 ヨガ  10:25〜11:40  同じ

       

 

2/21(金)  朝ヨガ  9:15〜10:00  海老名市文化会館 404

                整えヨガ  10:25〜11:40 同じ

 

2/22(土)  心地よいくつろぎのヨガ&呼吸法 10:20〜11:20 海老名市文化会館 404

 

2/23(日)  気分の切り替え!Full Bodyヨガ 10:20〜11:20 海老名市文化会館 404

 

 (2月全体のスケジュールはGoogleカレンダーでもご覧になれます。)

https://calendar.google.com/calendar/embed?src=0

  

 ◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,700円    または   3回体験チケット 4,200円(土日も使えます)

ヨガマットレンタル 200円

・3回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。(期限 2ヶ月)

3回体験チケットで参加できるクラス

朝ヨガ以外すべての曜日のクラス

・3回体験チケットは使用後、10回チケット、5回チケットご購入時に100円の割引券になりますとっておいて、そのまま1回ずつのご参加でも大丈夫です。

 

-2回目以降の方-

1回  1,700円  または  チケット

お得なチケット

5回チケット  7,500円  (期限 3ヶ月)

10回チケット 14,000円 (期限 6ヶ月)

マットレンタル  200円

 

朝ヨガ   1回850円

(朝ヨガは慣れた方向けです)

 

当日朝8:30以降のキャンセル  キャンセル料 100パーセント

(ヨガマットレンタルをお申込みの方は別途)

 

ー初心者の方におすすめのクラスー

「ヨガ」、「整えヨガ」 運動量少〜中

「陰ヨガ」 運動量 少

 

キャンセル料が発生するのは、当日朝8:30以降です(チケットのかたは自由参加なので気にしなくて大丈夫です。ヨガマットレンタルの方だけご連絡ください。)

 

ご参加のお申し込みは、

お名前、参加したい日、ヨガマット貸出し 要/不要 をお知らせください。

メール、携帯電話番号のメッセージ、ホームページのお問い合わせフォーム、LINEからご予約可能です。

チケットをお持ちの方は、ご優待でご予約なしでもご参加いただけます(ヨガマットレンタル希望の場合はご連絡くださいさ)。天候や、災害、こちらの都合でお休みのときは、朝8時頃までにこちらのブログとFacebookでお知らせしますので、チェックして何もなければご参加ください。

 

◯ メール 

eriko.yogaclass@gmail.com

(English, 中文 可)

 

◯でんわ 090-7162-9130

(メールは随時、お電話はレッスン中と夜以外にご利用ください)

 ◯男性のご参加もお待ちしています。

 ◯ チケットの方は自由参加になるので、ご予約なしでも大丈夫です。

 

リンク

◯Facebook

ブログでは伝えきれない日々のクラス、お知らせなど更新中!

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◯ツイッター(クラスの予約状況、開催状況などいろいろ)最近はFacebookより、Twitterのほうがよく更新しています。

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Maya

2020-02-14 17:26:48 | Yoga Philosophy

わたしたちは、そのままで大きな自然の一部であり、完璧なバランスの中にいるといわれています。まわりの物や自然も人も同じで、花はそれぞれの形や色で咲き、蜜蜂は花粉を運び、風は種を運び、土は種を育みます。

それぞれが存在することが、必要とされ合っていて、同じように自分が自分でいることだけですごいことなのに、外から入ってくる情報や、社会の常識、いろいろなものが影響して、そのことにベールをかけ、見えづらくしてしまいます。

自分はダメだ、と思い込んだり、足りないと思うものを外から得ようとし続けたり、いつまでも満たされず、苦しみが生まれます。

わたしたちの見る世界は、映画のようにストーリーや背景があり、登場人物があり、関わりながら流れていきます。ストーリーに感動もするし、腹を立てたり、憎んだり、喜びがあったりもします。同じ出来事を経験しても観る人によって捉え方が違うし、感情の動きも受け取り方も変わってきます。

ただ、そこに事実があるだけで、それをわたしたちは自分の世界で解釈して受け取ります。それが記憶や感情として残っていきます。

移り変わる世界はイリュージョンのよう、といわれます。また生まれる感情や思考もイリュージョンであり、自分の色眼鏡や認識を通して見る世界は(Maya)と呼ばれます。

そこにあることを自分の心の動きのままにジャッジしたり、こうだからこう、と決めつけたり、差別したり、思い込みに左右されたりすることが、自分や世界をありのままに見ることから遠ざけてしまいます。

般若心経でも同じことが言われています。

無受想行識  

無眼耳鼻舌身意  

無色声香味触法  

無眼界  乃至無意識界  

(心に抱く感覚や、意志、思考、認識もまぼろしのようなもの)

(目、耳、鼻、舌、も)

(色や形、音、香り、味、皮膚に触れる感覚、音、思いも実体のないもの)

(目から入ってくるもの、感覚、そして心の動きや認識を通して見る世界もまぼろしのようなもの)

すべてであるかのように見える世界の形あるものは、わたしたちが作り出している認識であり、実体は空である、と説いています。

そのように見ている自分に気づき、巻き込まれずに、ただ自分はそのままで自然であり、満たされ、くつろぎであること、それに気づく力も自分の中にあります^^

ヨガの技法は、それをちょっと手助けするものです。

✳︎    ✳︎    ✳︎

To be beautiful means to be yourself.

  You don't need to be accepted by others.

  You need to accept yourself. '

Thich Nhat Hahn

 

美しくあるということは、あなた自身になるということ。

他の人に認められようとしなくていい、自分自身を認め、受け入れること。

ティク ナット ハン

 

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足の裏のマッサージ

2020-02-10 23:35:21 | Health

昨日足の裏を見たら、むくんでいて色も悪くくすんでいたので、寝る前にマッサージをしました。

よく揉み解したら、血色も良くなって、ボワンとした感じも減り、ハリが戻ってきました。最後に白湯をゆっくり飲んで寝ました。

そしたら翌朝、よく眠れた!という感じがあり、少し汗をかくぐらい身体が温かいまま寝たな、という感覚が残っていて、日中駅まで歩いても、ヨガをしてもいつもより身体が温まりやすく、汗も出やすく、外でも少し上着が暑く感じるぐらいで、手足もいつも乾燥がひどいのにしっとりしていました。

足の裏のマッサージひとつでも、こんなに変わるんだ〜と少しびっくりした一日でした。

マッサージは手でも良いですが、私は手が疲れるのでマッサージ棒で押しています。指の付け根のアーチの真ん中、湧泉から押して、指の腹や足の裏全体を揉み解し、足の甲、くるぶしもマッサージします。痛いところ、ゴリゴリするところが内臓のどこと対応しているのか、とか始める前と後の足の色の違いなど見ていくと面白いです。足の裏を見ると、なんとなく自分の健康状態のバロメーターにもなるので、思い出したらたまに見るといいかも^^

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