今週のご予約状況(6/28〜7/4)

引き続き、朝の検温のお願い(37.5度以上ある時はご連絡ください)、人数制限、手洗い・消毒、換気に努めてまいります。

感染防止のための人数調整のため、予約制となっております。

 

「朝ヨガ」以外は、初心者の方でも安心してご参加いただける内容となっております。初回でも、どの日程でもご希望のクラスにご参加いただけます。レンタルマットもございますので、お気軽にお申し付けくださいませ。

 

ヨガは人と比べたり、限界を目指そうとしなくて大丈夫です。今日の心地よい範囲や自分の呼吸のリズムを見つけられたらとてもすごいことです今日のそのままでくつろいでいただけたら嬉しいです。

 

ご予約状況随時こちらで更新していきます

 

◯6/29(火) 陰ヨガ(Deep Realx & クールダウン) 10:20〜11:30 海老名市文化会館303

あと2名

 

◯7/1(木) 朝ヨガ　9:15〜10:00、女性のためのヨガ　10:20〜11:30 海老名市文化会館303

朝ヨガ　あと2名、女性のためのヨガ　あと2名

 

◯7/4(日) 湿っぽい季節のむくみスッキリヨガ　10:20〜11:20 海老名市文化会館 251和室

あと2名

 

 

◯ご参加の流れ

ご予約　

・(お名前、ご住所、お電話番号、年齢)

・参加したい日(複数の日程のご予約も可)

・ヨガマットレンタル要/不要

をお知らせください。(お休み明けのご参加が2回目以降の方はご住所等は大丈夫です)

↓

当日の朝

・検温　文化会館への体温の提出はなくなったため、申告は大丈夫になりました。朝、お家で検温していただき、37.5℃以上ある場合はお休みしてください。その場合のご連絡のみで大丈夫です＾＾

↓

ご参加

手指の消毒等こちらで気をつけてまいります。皆さまもどうぞご協力お願いいたします。

 

＊人数制限のため、定員を超えた場合はご予約をお受けできない場合がございます。

＊少しでも体調に変化のある方は、お身体を大切に休んでください。

＊手洗い、消毒、換気、自身のマスク、チケット受渡し時のフェイスシールドの着用に努めてまいります。入口にも消毒液等ございますので、ご利用ください。

 

◯メール　eriko.yogaclass@gmail.com

◯LINE

7時から23時までメッセージの返信対応できます。上記の時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,700円    または   ３回体験チケット 4,200円(土日も使えます)

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。

 

-2回目以降の方-

1回  1,700円  または  チケット

お得なチケット

5回チケット  7,500円     

10回チケット 14,000円  

＊ただいま期限はございません

 

引き続き政府の方針動向を見守りながら安心して皆様に通っていただけるよう対応して参ります。

木のポーズ　木のポーズはゆらゆらしても下に足をついても大丈夫です。怖いときは、背中に壁のあるところでやってみてください。

(フリーイラストACより)

マインドフルネスとは？

瞑想、と聞くと、なんだかとっつきにくいとか、むずかしそう、とかこわい、というイメージがあるかもしれません。

最近はiPhoneのヘルスケアにも、「マインドフルネス」が入っているし、本などもいろいろ出ていて認知されていたり、会社などで効率アップのために導入されているところもあるようです。

マインドフルネスとは「今この瞬間に起こっていることに気づくこと」「今ここに意識をおき、ありのままを観察すること」と定義されています。

じーっとしてずーっと目をつぶっていなければいけないわけではなくて、今していることに心をこめること、上の空で思考がどこかにさまよっていながらではなく、今お茶を淹れている、歩いてる、と気づくこともマインドフルネスのひとつです。

その方法のひとつに呼吸に意識を向ける、というのがあります。吸ってから吐くまで、呼吸に寄り添い続けます。

わたしたちは常に過去や未来のこと、ああすればよかった、こうしなきゃ、今日の予定は…と考え思考を働かせ続けていますが、呼吸を通じて不安や思考の渦から解かれ、自分を取り戻すことができるといわれています。

また、落ち葉がきれいだな、風が吹いているな、など今への感覚が細やかになるので、今この瞬間を生き生きと生きている感覚に満ちてきます。

アメリカの研究でも、不安・抑うつ感の軽減、不眠の改善、血圧の低下など研究により効果があることがわかってきています。

はじめは呼吸1回だけたどるだけでも成果が得られ、10回で重要な一歩、10分で重要な変化があるそうです。

今日のひと呼吸だけでも、のんびり感じてみませんか？

 

今週の日曜日は、瞑想をクラスに取り入れます。座っても、横になっても自由な姿勢で大丈夫ですので、リラックスしてくつろいでいただけたら嬉しいです！

6/27(日)リラックスヨガ&瞑想　10:20〜11:20 海老名市文化会館303

です

切り替えにリラックスタイムを

ちょうど一番昼が長い季節で、夕方もなぜかまだまだ時間があるように思えてしまいます。日が沈み出すと、風も少し涼しく感じられて気持ちがいいですね！

日が長いと活動時間も、心なしか増えてしまいます。特に現代人は、ネットでいつでも人と繋がることができるので、ONとOFFのONの状態がとても長いと言われています。リモートでお仕事をされてる方なども切り替えが大変だと思います。

ONの状態が続くと、気持ちが緊張モードになったままで、なかなか眠りにつきにくい、休んだ気がしない、力が抜けない、もしくは無意識にどこかに力が入っている(手を握っている、歯を食いしばっているなど)などが出てきます。

人がONの状態に切り替わるのには0.2秒なのに対し、OFFモードになるには5分以上かかるそうです。

なので、5分だけでもゆーっくりヨガの時間を取ったり、いい香りでくつろいだり、香りの良いお茶を飲んだり、切り替える時間を持つと、夜にリラックスしやすくなります。

ただボーっとしたりお茶を飲むのも、景色や空を眺めるのもいいですね！

特に朝は身体を動かして、夕方にリラックスタイムを取るとよいと言われているので、朝は動く系のポーズをして、夕方はのんびり寝そべる系のポーズをしてもいいかもしれません。

今週のご予約状況(6/21〜27)

引き続き、朝の検温のお願い(37.5度以上ある時はご連絡ください)、人数制限、手洗い・消毒、換気に努めてまいります。

感染防止のための人数調整のため、予約制となっております。

 

自分に合ったちょうど良い程度にほどよく動くことで、汗をかきにくい方も少しずつ自然に汗をかけるようになってきます。冷房をつけ始めて冷えやすい夏も、上手に体温調整できる体にしていきたいですね！

 

ご予約状況随時こちらで更新していきます

 

◯6/22(火) 肩まわりを軽くするヨガ　10:20〜11:30 海老名市文化会館252和室

あと4名

 

◯6/25(金) 朝ヨガ　9:15〜10:00、整えヨガ　10:20〜11:30 海老名市文化会館303

朝ヨガ　あと3名、整えヨガ　あと3名

 

◯6/27(日) リラックスヨガ&瞑想　10:20〜11:20 海老名市文化会館 303

あと2名

 

 

◯ご参加の流れ

ご予約　

・(お名前、ご住所、お電話番号、年齢)

・参加したい日(複数の日程のご予約も可)

・ヨガマットレンタル要/不要

をお知らせください。(お休み明けのご参加が2回目以降の方はご住所等は大丈夫です)

↓

当日の朝

・検温　文化会館への体温の提出はなくなったため、申告は大丈夫になりました。朝、お家で検温していただき、37.5℃以上ある場合はお休みしてください。その場合のご連絡のみで大丈夫です＾＾

↓

ご参加

手指の消毒等こちらで気をつけてまいります。皆さまもどうぞご協力お願いいたします。

 

＊人数制限のため、定員を超えた場合はご予約をお受けできない場合がございます。

＊少しでも体調に変化のある方は、お身体を大切に休んでください。

＊手洗い、消毒、換気、自身のマスク、チケット受渡し時のフェイスシールドの着用に努めてまいります。入口にも消毒液等ございますので、ご利用ください。

 

◯メール　eriko.yogaclass@gmail.com

◯LINE

7時から23時までメッセージの返信対応できます。上記の時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,700円    または   ３回体験チケット 4,200円(土日も使えます)

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。

 

-2回目以降の方-

1回  1,700円  または  チケット

お得なチケット

5回チケット  7,500円     

10回チケット 14,000円  

＊ただいま期限はございません

 

引き続き政府の方針動向を見守りながら安心して皆様に通っていただけるよう対応して参ります。

ミートフリーマンデー

今読んでいる、吉川ひなのさんの本で、週に一回だけお肉を食べない日を作る「ミートフリーマンデー」という取り組みがあるのを知りました。(以前週末だけお肉を食べない週末ベジタリアンというのをTEDで観たことはありましたが)

お肉になる牛などを育てるために大量の水が必要だし(1キロの牛肉のために14000リットル)、穀物の量や土地なども大きな規模になります。

この取り組みはポール・マッカートニーさんが提案したそうで、週に一度だけお肉を食べない日を意識するだけで、かなりの環境負荷を減らせるということで、環境教育と合わせてニューヨークやイギリスの学校給食でも実施されているそうです。

全部はむずかしいとしても(わたしも家族との折り合いでできていません)、自分だけの食事のときはそうしたり、週のなかのまるまる1日じゃなくて、できそうなときだけするとか、ゆるくやってもよさそうなのが気楽ですね！