心とヨガと呼吸

連休が終わって明日からまた日常が始まるのでどよ〜んとした気分の方も多いのではないでしょうか。わたしもそうです笑

今日は、体だけでなく心をケアするヨガをレッスンでおこないました。

嫌なことを嫌々やっていたり、我慢していたりすると、心が固くなって守りに入って何も感じないようにするため、本当は自分がどう感じているのかわからなくなったり、心が動かなくなったりしてしまいます。

無理なことは無理って言ってもいいし、無理に人を受け入れよう、理解しようとしなくてもいいし、いい人になる必要もありません。人の人生に干渉して期待して怒ったり心乱されたり、自ら巻き込まれに行かなくてもいいです笑

心が固く閉ざされると、いっぱいいっぱいになって余裕がなくなってしまいます。だから人のことが気になってしょうがなくなったり、許せなくなったり、小さなことに苛立ったり。

余裕がないな、と感じたら、呼吸の間に余白を作って見ましょう。余裕がないときは、次の呼吸を焦って、吐ききらないのに吸って吸って、息が詰まりがちになります。まずは、ゆったりした服装で座るか横になり、息をぜんぶ吐き切るまで待ってから、吸ってみましょう。だんだんと吸ってから吐くまでの間、吐いてから吸うまでの間が長くなってきます。呼吸の余白のぶんだけ、心に余裕や余白が生まれます。その余白のぶんだけ自分にも優しく、人にも優しく自然になれるかな、と思います。

焦ったり不安にならなくて大丈夫

街中に出ると様々な広告が目に入ります。

お買い物やサービスを利用するのは楽しいけど、無意識に不安にさせられたり、痩せていなきゃいけない、流行に乗ってなきゃいけない、これを持っていないと恥ずかしい、きれいでいないといけない、と思わされるようなメッセージを受け取ってしまうこともあります。

自分がそれがあるから楽しい！それがあるから幸せーって思えたらいいけど、それを持っているから人からかっこいいと思われるだろう、これがあれば世間的には幸せに見えるだろうな、と幸せを他人目線にするとどれだけ買ってもどれだけ揃えても、自分が幸せ、楽しいって思えないと満たされないでもっと求めてしまい、エンドレスになってしまいます。

ヨガの時間は、今の自分自身の持っているものでくつろげればそれでオッケーです。腕が上がらなくてもいい、更年期や生理で調子がイマイチでもいい、かっこよくポーズが取れなくてもいい、今日の自分自身そのままでくつろぐことがヨガの本質でもあります。

足りないことに目を向けて焦ったりせず、ぜひ自分のよさや与えられたものを輝かせて楽しんでくださいね！

ハートに素直に

人の態度や言われた一言が気にかかったり、こんなにがんばってるのに、とかなんか自信なくしちゃうってへこんだり。日常を過ごしてると誰しもありますよね。

誰かに褒められるために無理したり、人からこう言われたからこうしようって他人軸で行動すると、期待していた反応が返ってこなかったりするとき気持ちがすり減るし、いつも他人軸で決めることを繰り返していると自分の心がわからなくなって、自分がどうしたいのかわからなくなってしまいます。

認められたい、褒められたいって思うまま、無理を重ねていると体も心も壊れてしまいます。

無理してるなって思ったらちょっとひと休み。

誰にも認めてもらえなくても、自分で自分を認めてあげる、大丈夫だよーって受け入れてあげると安心感が生まれ、人にどう思われようが言われようがわたしはわたし！って割り切れるようになるのかな、と思うし、自分の心を尊重できるようになります。

ヨガは、ひとつひとつのポーズを通して、今日はこのぐらいでちょうどいいかも、なんか体が重いなあとか、動かしやすいなあ、とか体の調子に気づくことができます。

体がほぐれると、考えないようにしていたことや、心の奥にしまっていた感情がぶわっと溢れ出すこともあります。

体が伸びなくてだめだーとか、こんなこと思ったらだめだ、って思わずに、ただただ見守る、オッケーだよーって受け入れることが、自分を認めることにつながります。ヨガのレッスンでは、自然とそれを繰り返しているので、1回は小さな変化でも、続けると表情も変わってくるし、体の見た目も健康的になってきます。

自分の体を見て、このぐらいまで曲げよう、とか伸ばそう、とか選択を繰り返していくので、他人軸から自分軸で決めることが自然になじんできます。

春は特に忙しいし変化も多いので自分の心を置いていきがちですが、たまに心に聞いて素直に認めてあげてくださいね。

休んでいるのに疲れがとれないとき

何か考えてるときって不思議と足の指先に力が入ってたり、手首に力入ってたり、意外とどこかが連動して緊張していたりします。

たぶん人によってもどんなことを考えてるのかによってもどこが緊張してるか違うと思うけど、無意識に力が入っちゃうのだと思います。

なんだかゆっくりしているはずなのに、何もしてないはずなのに疲れがとれないっていうときは思考が働いてずっと考えてるのが止まらないときなのかもしれません。

無意識のときでも、思考はあちこちずっと行ったり来たりしながら続いてしまいます。湧き上がっては考え、何か見ては考え、思いは繰り返し浮かんでは派生し、思い出し、計画を立て、休むことがあまりないので、考えることで体のどこかも緊張しっぱなしになってしまいます。

ヨガでは、そのあちこち飛ぶ思考を呼吸や体の感覚につなぎとめることで、体の感覚や呼吸だけに意識が向き、頭も休ませることができます。

頭もリラックスすると無意識に入ってた体の力も抜け、あ〜リラックスできたな〜って心から感じることができます。

なんか休んでも疲れがとれない方は、ヨガなどのんびりやってみるのもいいかもです。

熱海の梅

いちご大福

体が柔らかいといいこと

体が硬くてもヨガできるのかな？硬くて恥ずかしいから参加しにくい！っていうのがヨガを始める際に誰でも不安に思うことです。

もちろん硬くてもできます！ヨガは、自分基準で気持ちがいいと思える範囲で動けばいいし、人と比べるものでもないので、お互いあまり周りも気にしません。むしろ硬いほうが、自分の体の変化を感じやすいかもしれません。

ヨガを続けると見た目も変わり、食べる物、清潔感、性格など自己管理ができるようになり、別人のように見違える、と約80年もヨガを研究し実践し指導し続けたアイアンガー師の「ハタヨガの真髄」にも書かれています。

(わたしはこの1行ですごいやる気が出ました笑)

 

体が柔らかくなるといいこともたくさんあります。柔軟性が向上することで、関節の可動域が広がり、姿勢が改善される可能性があります。また、運動能力が向上し、スポーツや日常生活での動作がスムーズになるかもしれません。柔らかい体は怪我のリスクを低減し、心身のリラックス感も増進させます。

体が柔らかいと、筋肉や関節がより良い状態で動くことが期待されるので、血行に関連する利点もあります。

1.血流促進

柔らかい体は、運動中や静止状態でも良好な血流を維持しやすい傾向があります。筋肉や関節の柔軟性が向上することで、血管への圧迫が軽減され、血液がより効率的に全身に送られる可能性があります。

2. 循環改善

適切な柔軟性は循環系統にプラスの影響を与え、心臓からの血液供給が円滑になることが期待されます。これにより、組織や臓器に酸素や栄養素が適切に供給され、代謝が改善されるかもしれません。

総じて、柔らかい体は健康的な循環をサポートし、身体全体の機能性を向上させる可能性があります。

 

逆に体が硬いと、筋肉や関節が十分に伸びずに固まることがあります。これにより、血液の巡りが制約される可能性があります。硬直した筋肉が適切に動かないと、血管や血流に圧力がかかり、血行が悪化することがあります。悪い血液循環は、酸素や栄養素の十分な供給を妨げ、組織や臓器の機能に影響を引き起こす可能性があります。

 

適度な運動やストレッチを行うことで、筋肉と関節の柔軟性が向上し、血流が促進されるので、冷えや肩こり、頭痛、腰痛、生理痛など血行不良に伴う様々な問題を軽減できるかもしれません。

無理にぐいぐいっとやらなくても、気持ちいい範囲でのんびり伸ばしたり続けたりしていれば、自然と体も柔らかくなるし、必要な筋肉もつくので、全然気負わなくて大丈夫ですよ〜！