8月月間走行距離

8月31日(水)
北海道マラソンの距離を含めて200km超えです。
例年と変わりありませんでした。

やはり8月の練習内容を変えないと後半もたないようだ。
涼しかった2009年は例外にしないと、これ以上は成長できないな。





北海道マラソンは
前半が1時間27分50秒
後半が1時間49分11秒
でした。

いつものように後半の落ち込みがひどいです。
イーブンペースで走る
後半ペースを上げる
というマラソンの走りがまったく出来ていないからなんですが・・・。

ハーフまで調子がよくても、後半で一気にペースダウンの繰り返しなので、
これからは後半に力を出せるような練習を積んでいきます。

2011北海道マラソン完走記

8月29日(月)
8：00　起床
朝ご飯を食べる。
ちょっと早いがプロテインとスーパーバームを飲む。

9：30　家を出る
去年は家を出るのが遅かったので、早めに行動する。
地下鉄にはゼッケンをつけた人がいた、やる気満々だ。

10：00　中島公園に到着
着替える。日焼け止めを塗る。乳首に絆創膏を貼る。
もろもろの準備をして荷物を預ける。
時間に余裕があるのでトイレの並びも気にならない。
予報どおり快晴だ。
最初の5kmをウォーミングアップにあてるつもりなので、
今年はウォーミングアップをしない。
軽いストレッチと屈伸だけする。

11：15　整列エリアに移動
今年は早めに整列エリアに入る。
木陰に座りながら、開始の時を待つ。



12：10　スタート
0～5km
スタートのタイムロスはほとんどない。
日差しを浴びると暑いので、なるべく日陰を走るようにする。
体を暖めるつもりで軽く走る。
ビックリするぐらい体が軽い。
サブスリーで走った2009年と同じ感覚だ。
5km地点の給水が待ち遠しい。

4分19秒－4分04秒－4分19秒－4分10秒－4分04秒　5km20分56秒


6～10km
平岸通りを抜け橋を渡り、創成トンネルを抜ける。
札幌駅近くで毎年来てくれるB部長の応援だ。
ありがたい、力が出る。
暑いがそこまで気にならない。
給水は帽子の内側に水をかけてからかぶる。
肩背中には少なめに水をかける。
なるべく5kmごとのスポーツドリンクを飲むようにする。
まだまだ体が軽い。
あっという間に10km過ぎた。

4分10秒－4分08秒－4分02秒－4分04秒－4分10秒　10km　41分33秒


11～15km
創成川通を北上し、北24条通に入る。
12km地点でかOりちゃんの応援だ。
応援をもらうと力が出る。
15km地点でも同僚のN村の応援だ。
毎年本当にありがたい。

4分11秒－4分06秒－4分11秒－4分12秒－4分10秒　15km　1時間02分25秒


16～20km
この辺から1kmが少し長く感じ始める。
新琴似1番通と新川通の直線で飽きがきているのかも。
でもタイムは落ちていない。
まだまだいける気がする。
20km地点で会社の専務の応援だ。
毎年来てくれてありがたい。
と思いきや、その隣にかOりちゃんの両親の応援だ。
42kmの距離の中で、知り合いが隣同士で応援しているなんて、なんて偶然なんだ。

4分05秒－4分21秒－4分04秒－4分13秒－4分03秒　20km　1時間23分13秒


21～25km
中間地点通過は1時間27分50秒。
サブスリーの時よりも若干早いかも。
暑いことを考えるとちょっと飛ばしすぎたのかな。
ハーフ過ぎてから1kmのペースが5秒ぐらい落ちてきた。
それでも1km4分15秒ペースなのでまだまだサブスリー狙える。

4分13秒－4分13秒－4分20秒－4分15秒－4分08秒　25km　1時間44分25秒


26～30km
長い新川通もようやく折り返しだ。
この辺から後続に抜かれ始める。
抜かれるようになってようやくペースが落ちているのを認識する。
サブスリーペースの4分15秒が維持できなくなってきた。
ある程度予想していたが、実際ペースダウンし始めるとテンションが下がる。
何とか4分30秒で粘りたい。

4分18秒－計り忘れ－8分39秒－4分25秒－4分30秒　30km　2時間06分19秒


31～35km
追分通を過ぎたところで、かOりちゃんの両親と、会社の専務の応援だ。
正直、ここまではなんとか走り続けたいと思っていたので、
通り過ぎてからほっとしてしまった。
この辺から走るのが辛くなってきた。
あと10kmなのでなんとかJOGでもいいから走り続けられるのか、
それとも歩くのかずっと葛藤していた。
右の脇がウェアに擦れて痛い。
今まで我慢していたが、水を頭からかぶる。
シューズがビシャビシャになった。

計り忘れ－9分33秒－4分59秒－5分18秒－5分30秒　35km　2時間31分41秒

36～40km
もう1km4分台で走れる力は無い。
一度心が折れて歩こうとしたが、足がつりそうだったので、リズムを変えずに走ることにした。
北大に入った。
それでも力が湧いてこない。
39kmを過ぎたところで左ひざが痛み始める。
痛い、限界だ。
立ち止まって屈伸をする。
いくらか左ひざが楽になる。
今年は歩かない。
遅くてもいいから走り続ける。
40kmの前で3時間を越えてしまった。
サブスリーは難しいな。

5分29秒－5分43秒－5分54秒－5分50秒－6分04秒　40km　3時間00分42秒


41～42.195km
北大を抜ける。
左ひざが痛いので、何度も立ち止まる。
そのたびに沿道の人から励ましをもらう。
道庁前でも立ち止まってしまう。
左ひざの痛みが強くなってきた。
道庁を抜けたところでかOりちゃんが待っていてくれた。
最後の力を振り絞るが、立ち止まる間隔が短くなってきた。
応援しているかOりちゃんに簡単に追いつかれてしまう。
最後右に曲がって大通りに入った。
ゴールが見える。
この直線でもひざが悲鳴を上げる。
何とか立ち止まらずごまかしながら進む。
3時間17分台になるのが見えた。
やっとこさゴール。

7分02秒－9分17秒　42.195km　3時間17分01秒



30km以降はかなりきつかったです。
正直こんなに辛いことを何でやっているのかと思いました。
でも、ゴールしてしまえばそんな辛さも忘れてしまいます。

沿道で応援してくれた方々がいたおかげで、
何とか走りきれました。

過去ダメな時は歩いていたので、
歩かずに最後まで走ろうと思ったのは成長したのかな。

あとはマラソンに対する取り組みを見直さないとダメですね。

スタミナ不足・・・

8月28日(日)
27km過ぎから脚が動かなくなって、ずるずると失速。
40km過ぎで左ひざが痛くなり立ち止まる。
で、なんとかゴール。

3時間17分01秒

15kmまでは楽に走れて、25kmまではまずまずだったので、
完全にスタミナ不足ですね。

失速してからは歩かないことだけを考えて、1km6分まで落ちても走り続けました。
ただ、北大の中で左ひざが痛くなり、屈伸するために何度か立ち止まりました。

立ち止まりはしましたが、最後まで歩かずに走ったというのが、収穫です。

練習した以上のことは出来ないのがマラソンなので、
後半の失速は仕方ないかな。

残念。

本日のRUN
42km(3時間17分01秒)
8月走行距離219km

快晴・・・

8月27日(土)
快晴です。
11時前に走りましたが、日差しが強かったです。
たぶん明日も同じような天気なんだろうなぁ。

どれくらい走れるか確認するための5kmです。
最初の1kmのみ少し力みましたが、
あとは気楽に走れました。

ただ暑さのせいでのどが渇きました。

明日は水を飲みすぎない・かぶりすぎないの我慢かな。


夕方ににナンバーカード交換行ってきます。


4分12秒－4分10秒－4分08秒－4分11秒－4分08秒

本日のRUN
5km(20分50秒)
8月走行距離177km

北海道マラソンのイメージ

8月26日(日)
日曜日はどうやら晴れ28℃のようです。
北海道マラソンらしいです。

昨年は暑さに負け、水をかぶりすぎてビシャビシャになり、
股ズレとマメに苦しめられました。

今年は暑さ慣れしていないので、へばる事は予想できます。
暑くても水のかぶりすぎには気をつけます。


ハーフのタイムだけで見ると、今年が一番タイムがいいです。
ただ、8月は一度も30km走をしていないので後半にすごく不安があります。
そして暑くなりそうな予報。
暑いだけで体力が消耗します。

さて、この暑さをどう乗り切るか。


前半の21kmまでは、「超楽に走る」気持ちで走ります。
暑くなりそうなので可能かどうかわかりませんが、余裕ぶっこいて走ります。
去年は21kmで限界近かったです。
一昨年のサブスリーの時は、余裕ぶっこいて走れてました(涼しかったので)。

21km過ぎてからは集中力が切れるので、
「そろそろマジで走るか」ぐらいの気持ちで走ります。

30km過ぎてからは、「マジで12km頑張ろう」ぐらいの気持ちで走ります。


気持ちだけは決まりました。

後はそれを可能にするペースですね。



2日空けてのRUNです。
軽く走っただけです。
手足が動くか、呼吸は乱れないか確認して終了。

4分47秒－4分47秒－4分39秒－4分47秒－4分29秒

本日のRUN
5km(23分30秒)
8月走行距離172km

夏風邪

8月23日(火)
職場で夏風邪が流行っています。

最近は雨が降るたびに涼しくなっているので、体調を崩しやすいのかな。

風邪はうつされないように気をつけていますが、いまいち体だがピリッとしない。


レースペースの1km4分15秒で11km走るつもりでしたが、
もう一段階スピードがたりませんでした。
最後はビルドアップしましたが、思ったよりタイムがよくなかったし・・・。


あとは金土と5km走って、
土曜日の夜に焼肉をたらふく食べるだけです。

4分19秒－4分16秒－4分23秒－4分20秒－4分18秒(5km21分38秒)－
4分12秒－4分20秒－4分18秒－4分07秒－4分08秒(5km21分06秒　10km42分44秒)－
3分56秒

本日のRUN
11km(46分41秒)
8月走行距離167km

本番を想定して

8月20日(土)
21kmのレースペース走です。
1km4分15秒をいかに楽に走るかです。

午前中は日差しが出ていて、暑い北海道マラソンをイメージしやすかったです。

前半はややペースが速すぎました。
10km過ぎてから4分15秒前後になりましたが、ペースが安定しません。
やはり日差しのせいでバテてました。

本当は30km走りたかったですが、
余力が少なかったので断念しました。

走り終わってすぐに大粒の雨が降り出して、
急いで家に帰ると雷が鳴ってどしゃ降りになりました。

雨を避けれたので21kmで終ってよかったのかな。


当日の暑さ次第ですが、ハーフまではサブスリーペースで行けるのは確認できました。
21km以降はまったくわからないので、当日走りながら決めようと思います。


4分20秒－4分11秒－4分09秒－4分09秒－4分05秒(5km20分56秒)－
4分09秒－4分07秒－4分03秒－4分10秒－4分22秒(5km20分52秒　10km41分48秒)－
4分18秒－4分11秒－4分13秒－4分20秒－4分12秒(5km21分16秒　15km63分04秒)－
4分13秒－4分21秒－4分09秒－4分06秒－4分22秒(5km21分13秒　20km84分17秒)－
4分03秒

本日のRUN
21km(1時間28分22秒)
8月走行距離156km

道マラ10日前

8月18日(木)
1km4分30秒切るペースで16kmです。
体は軽くないですが、意識すれば走れるペースです。

11km過ぎから前方に速い人を見つけたので自然とペースアップできました。
一人で走るよりは他の人の力を借りた方がペース作りやすいです。

道マラまであと10日です。
8月は30km走が出来ていないのでスタミナに不安を感じますが、
もうどうにもならないので、怪我しないように本番にむけて調整します。

4分28秒－4分28秒－4分17秒－4分23秒－4分23秒(5km22分01秒)－
4分29秒－4分23秒－4分22秒－4分26秒－4分25秒(5km22分07秒　10km44分08秒)－
4分17秒－4分13秒－4分14秒－4分11秒－4分24秒(5km21分21秒　15km65分29秒)－
4分18秒

本日のRUN
16km(1時間09分47秒)
8月走行距離135km

モーターパラグライダー

8月16日(火)
美瑛に流星群を見に行った次の日の朝に、モーターパラグライダーで空を飛んできました。

モーターを背負った係の人と一緒に飛びます。
飛んでいる時間は15分弱ぐらいです。

雲ひとつ無い快晴で遠くの山まで見えて、気分よく空を飛ぶことが出来ました。

飛び終わった後、次のお客さんが来てました。
話を聞くと、去年も飛びに来たけど風が強く飛べなかったので、再チャレンジしにきたということでした。
ただ風が少し強くなってきて飛べるかどうかわからないと係の人から説明があったときは、
今年もダメかよ～と切ない言葉を発してました。
結局飛べたみたいでした。

前々からやってみたかったので、あっさり飛べた自分たちはラッキーでした。




日中は雨でしたが仕事後は雨がやんでました。
気温も低くとても走りやすかったです。

1km4分15秒を意識して走りました。
油断して4分15秒を超えてしまった区間がいくつかありました。
簡単に4分15秒を超えてしまうということは、今の自分には速すぎるペースなのかもしれません。


4分18秒－4分09秒－4分05秒－4分17秒－4分19秒(5km21分01秒)－
4分08秒－4分17秒－4分07秒－4分11秒－4分22秒(5km21分08秒　10km42分09秒)－
4分00秒

本日のRUN
11km(46分10秒)
8月走行距離119km

流星群・・・

8月14日(日)
12日の夜に星空のきれいな美瑛に行ってきました。
快晴で雲はありませんでしたが、満月に近い月が明るくて去年より星が見れませんでした。

さて肝心の流星群は、
美瑛について車から降りて空を見上げたときに1個流れるのを見ることが出来ました。
が、その1個だけでした・・・orz

はるばる札幌から来たのに1個かよと思いましたが、見れたので良しとしましょう。
せっかく雲が無かったのに、月が明るすぎて満天の星空じゃなかったほうがむしろ残念でした。

なかなか好条件にはならないですね。





旅の疲れがありましたが、今日は早起きして6時半から30km走です。
走り初めから疲れのせいか体が重く(食べすぎで重くなったのもあります)、
すぐに息が上がってしまいます。

5kmでやめたくなりましたが、
道マラの2週間前だし、ここ最近の暑い日から比べたら涼しくて走りやすく、
なんかもったいないと言うことで、だらだら21km走ることにしました。

そのペースで30kmまで考えましたが、
21kmで気持ちが切れてしまったので終了しました。

30kmのポイント練習が出来ませんでしたが、仕方ないと言うことにしよう。


4分40秒－4分26秒－4分32秒－4分37秒－4分29秒(5km22分45秒)－
4分39秒－4分34秒－4分31秒－4分36秒－4分45秒(5km23分07秒　10km45分52秒)－
4分53秒－4分49秒－4分52秒－4分58秒－4分38秒(5km24分12秒　15km70分04秒)－
4分39秒－4分54秒－4分58秒－4分48秒－4分53秒(5km24分15秒　20km94分19秒)－
4分47秒

本日のRUN
21km(1時間39分07秒)
8月走行距離108km

流星群を見に行く

8月11日(木)
去年見た流星群が見れそうなので
明日は美瑛まで出かけて星空を見てきます。



16km走りたかったですが、仕事が思ったより遅く終ったので11kmにしました。
夜でも暖かく、たっぷり汗をかきました。

最近走っても調子が上がりませんが、
この暑さなので仕方ないのかな。

4分32秒－4分33秒－4分29秒－4分29秒－4分19秒(5km22分22秒)－
4分24秒－4分24秒－4分15秒－4分17秒－4分29秒(5km21分51秒　10km44分13秒)－
3分30秒

本日のRUN
11km(47分44秒)
8月走行距離87km

走れる時に走っておく

8月10日(水)
8月はなかなか練習の予定を組みにくいです。

今日は仕事の帰りが遅かったので5km走ににし、
脚の状態が良さそうだったので、思いっきり走ってみました。

しばらくスピード練習していなかったせいか、思ったよりスピードが出ませんでした。

4分01秒－3分52秒－3分51秒－3分56秒－3分45秒

本日のRUN
5km(19分27秒)
8月走行距離76km

腕振り

8月8日(火)
今日の日中も暑かったです。
あの暑さの中を走るなんで考えたくないです。

今日は仕事後の涼しい時間帯に走りました。
それでも少し蒸していて、だいぶ汗をかきました。

ここ最近練習はふがいない走りが多いので、
途中きつくなっても21km走りきることにしました。


最初の5kmはスピードが上がりませんでしたが、
7kmぐらいから腕振りの意識を変えたらペースが上がりました。

最後はバテバテでしたが、無理やり21km走りきる事が出来ました。


自分個人の感覚なので伝わらないかもしれませんが、
腕を振る(前に持っていく)感覚ではなく
ストックをつく(後ろに引く)感覚だと
うまく走れます。

腕を振ろうとすると上体が起き上がり、重心が後ろ気味になってしまいます。
そうなると走っていても体を前に運ぶ感じが弱くなってしまい、脚力だけで走っている気がします。

腕振りをストックをつく感じにすると、状態が起き上がらず、前傾姿勢でうまく体を運んでいる感覚になります。

あくまでも自分個人の感覚ですが。



4分42秒－4分30秒－4分29秒－4分38秒－4分41秒(5km23分02秒)－
4分29秒－4分22秒－4分16秒－4分21秒－4分18秒(5km21分49秒　10km44分51秒)－
4分18秒－4分27秒－4分21秒－4分15秒－4分27秒(5km21分50秒　15km66分41秒)－
4分26秒－4分19秒－4分21秒－4分40秒－4分23秒(5km22分10秒　20km88分51秒)－
4分10秒

本日のRUN
21km(1時間33分03秒)
8月走行距離71km

暑くてバテバテ

8月6日(土)
21kmのペース走を予定してましたが、暑くてダメでした。

9時半から暑いのを覚悟して、21kmのペース走です。

丸3日走っていないので、走りが硬い感じがします。

体が温まってくれば動くようになるかなと思っていましたが、
4km地点で暑さにやられてきました。

6km過ぎたところで4分15秒をキープできないと判断して、
7kmで終了しました。


夕方涼しくなってきたので、18時半から16kmのペース走です。
走り初めからスピードに乗れませんでした。
1km4分15秒以上にするために、とりあえず力ずくでスピードを出しました。
4km地点まではオーバーペースで、そのまま押し切るつもりで走りでしたが、
5km地点からペースダウンして本来のペース走になりました。

ただ、力任せに走らないとすぐにペースダウンしてしまい、
いいリズムで走れませんでした。

11km過ぎてからは更に失速して4分15秒を維持できませんでした。
一生懸命走っているつもりでしたが、ペースが落ちてしまいました。

今時点の実力はこんなもんなのでしょうか。


7km走
4分10秒－4分02秒－4分04秒－4分17秒－4分11秒(5km20分46秒)－
4分20秒－4分20秒

16km走
4分25秒－4分04秒－3分54秒－4分00秒－4分17秒(5km20分43秒)－
4分13秒－4分14秒－4分08秒－4分16秒－4分12秒(5km21分05秒　10km41分48秒)－
4分10秒－4分22秒－4分20秒－4分17秒－4分39秒(5km21分51秒　15km63分39秒)－
4分30秒

本日のRUN
7km(29分27秒)
16km(1時間17分22秒)
8月走行距離50km

脚が重いけど

8月2日(火)
水曜日に走るつもりでしたが用事が出来たので、
今日16km走りました。

昨日の11kmの疲れが残っていて脚が重かったです。
走っていても調子が上がらず、どんどんペースが落ちていきました。

「こんな時もあるさ」ってな感じで気にしないことですね。


4分37秒－4分44秒－4分35秒－4分42秒－4分53秒(5km23分33秒)－
4分47秒－4分40秒－4分46秒－4分55秒－4分47秒(5km23分56秒　10km47分29秒)－
4分46秒－5分01秒－4分52秒－4分51秒－5分11秒(5km24分45秒　15km72分14秒)－
5分07秒

本日のRUN
16km(1時間17分22秒)
8月走行距離27km