5月月間走行距離

5月31日(火)
洞爺湖が終ってからは5km1回しか走っていませんので距離が伸びませんでした。
例年を若干下回る程度です。

腰は痛みや違和感が出ても悪化せずに快方に向かうようになってきたので、
ましになってきました。

まだ長時間座りっぱなしや
RUNの後に腰痛になるので、爆弾を抱えた状態ではあります。



北海道マラソンに向けてはこれからです。
6月7月をどう走るか。





札幌駅のベスト電器跡地にスポーツ館がオープンしてました。

ナイキフリー3.0V2
CMでも見かける靴です。
碁盤の目のように靴底に縦と横の切れ目が入っていて、ぐにゃぐにゃする靴です。

オープンセールで安くなっていましたので、
ついつい買ってしまいました。

健康診断

5月30日(月)
心拍数が43でした。

「何かスポーツやっていますか」と聞かれたので、
「マラソンやってます」と答えると
「なるほど」と。

そのあとは徐脈やらスポーツ心臓の話になりました。
心臓が大きくなっているか去年のレントゲンと比較してくれましたが、
変わりありませんでした。

どうせなら5,6年前のレントゲンと比較してみたかったな。



仕事から帰ったあとに走る時間はありましたが、
あえて走りませんでした。

今週まで様子見期間を延長します。

増毛えび祭り

5月29日(日)
6：00起床
6：30増毛に向かって出発
8：50増毛のえび祭り会場に到着

10時からえび祭り開始となっていましたが、
既に多くの人が会場入りしていました。

メインは活えび1kgの購入でしょうか。
既に結構な人数が並んでいて、どんどん列が長くなっていきます。

今回は限定1,000食のえびカレーの列に並びました。
こっちの列は数十人ぐらいでした。

9時半前に活えび1kgの列が動き出します。
どうやら販売が開始されたようです。

それから遅れること5分ぐらいでえびカレーの食券販売も開始されました。
気がつけばえびカレーの列も長くなってました。
順調に食券をゲットしてえびカレーと交換できました。
おいしくいただき、これで当初の目的は達成しました。

あとはのんびり祭りを見てまわります。

まずは活ホタテを購入し、炭火で焼いて食べます。
次はしまえびの酒蒸、えびのから揚げを食べます。
で、活えび8尾購入し、殻をむいて食べます。
身がプリップリです＾＾
最後に特別弁当を購入して、満腹です。


やはり活えび目当ての人が多いだけあって、
活えびが美味かったです。



これだけ食べ歩いても12時過ぎです。


留萌に行って黄金岬でぶらつきます。
そのあと昔自転車旅をしたときに泊まった留萌のライダーハウスを探しましたが、
記憶が曖昧で見つけることが出来ませんでしたorz
（増毛に着く前に自転車旅でパンクした場所は思い出せたのですが・・・）

あとは高速に乗り、
砂川SAでおいしいソフトクリームを食べてから札幌に戻ってきました＾＾








昨日5kmだけ走ってみました。

中6日あいてましたが、思ったより体が動きました。

走っているときは腰の違和感は感じませんでしたが、
走り終わってから軽い痛みが出ました。

走り終わった後は酸欠気味でフラフラした。


結局この1週間で体重は1.5kg増えました。
明日健康診断ですorz

4分33秒－4分19秒－4分19秒－4分16秒－4分11秒

昨日のRUN
5km(21分40秒)
5月走行距離179km

次のレース

5月25日(水)
7/ 3　北広島エルフィンロードハーフマラソン
8/28　北海道マラソン
9/25　旭川ハーフマラソン(予定)
10/ 2　札幌マラソン10km(予定)
なので、次のレースは北広島になります。


洞爺湖フルで完全燃焼するんじゃないかと思っていたので、
ダメージの回復と気持ちの充電をかねて6月は空けてました。


考えていたものとは違いますが、
ダメージがあるので今週は大人しくしています。

先日の20kmでは燃え尽きるに至りませんでしたので、
今も走りたい気持ちはあります。


走りたい→けど安静にしなくては→エネルギー余る→やけ食い→太る

こんな状態で1kg増えました。


来週は健康診断です。
せっかく今年はいい状態で体重をコントロールしていたのに
こんなんで増量してしまいました。

・・・だから走りたいのだろうか。



それはそれとして6月の1ヶ月間あいてしまうのは何かもったいない。
何かいい大会は無いものか。

・
・
・

おっ！
豊平川10kmの記録会が6/25(土)にあるではないか！
無料だし。

予定を入れる予定でしたが、まだ確定していないので、予定は入れない予定で。



それにしても参加した公認大会が連続で短くなるなんて。
今年はそんな流れなのかなぁ。

洞爺でのダメージ

5月24日(火)
洞爺湖マラソンの結果がRUNNETに載ってました。
自分で計ったタイムより33秒早かったです。
ゴール後に時計を止めるのを忘れていた分でしょう。


昨日はふとももと腹筋の筋肉痛でした。

豊平川10kmのときは腹筋の筋肉痛がひどかったのですが、
洞爺ではふとももの筋肉痛がひどかったです。

洞爺では腹筋が使えてなく、
脚力に頼って走っていたと言うことでしょうか。

太ももの外側の筋肉痛がひどいので、がに股で走っていたと思われます。

よくないフォームだったと言うことかな。



腰痛は何とか日常生活を送れています。
冷やさなければ悪化しなさそうです。

次のレースまで時間があるので、
回復に努めよう。

洞爺湖マラソン2011(20km)

5月22日(日)
4：45
起床

5：20
出発

7：15
洞爺湖に到着
思いのほか早く着いた。
駐車場の案内でちょろちょろしたが、無事近場の駐車場のスペースを確保。

天気は曇り。
思ったより寒くないので、ランニングシャツで走ることに決定。

7：45
会場で受付を済ませて、トイレに行って、
会場をプラプラしていたらアナウンスが聞こえてきた。
「フルマラソン42.195kmは道路が崖崩れのため20km地点でゴールとなります。
20km地点からはバスでゴールに移動します。」

！

・・・何？
聞き間違ったかな。

もう一度アナウンスを聞くが、
どうやらコースが崖崩れのため20kmマラソンに変更になったと言うことで間違いなさそうだ。

前日は雨だったし、しゃーない。

さて、20kmに変更になったレースをどう走る？
20kmをがむしゃらに走ったら腰痛が悪化しそうなので、
フルの予定ペースだった1km4分15秒でしっかり走れるか確認することにしよう。


8：00
洞爺湖文化センターで着替えて、ストレッチをする。

9：00
荷物を預けて会場へ向かう。
300mほど軽く走ってウォーミングアップは終了にする。


9：40　スタート
スタート直後の湖畔遊歩道ではなかなかバラけず、周りのペースに合わせる。
遊歩道から右に曲がり、車道に出たところで広くなったので、自分のペースで走ってみる。
集中しているのか、興奮しているのか、腰は今のところ大丈夫だ。

1km4分31秒
思ったより時間がかかっているな。
少しだけペースアップしてみるか。

2km7分54秒(1km3分22秒)
早すぎっ、そんなわけ無いか。
1kmの距離が長かったのかな。

3km11分46秒(1km3分51秒)
どうやら1km4分切るぐらいで走っているようだ。
オーバーペースかも。
脚力だけで無理やり走っている感じがする。

4km15分32秒(1km3分46秒)
折り返しで自分より前に走っている人達が見れる。
結構な人数だ。

5km19分25秒(1km3分53秒)
予定ペースより2分早い。
飛ばしすぎだ。
イケイケドンドンで走ってしまっている。
このままもつのか？


10km　38分37秒
3分49秒－3分45秒－3分36秒－4分09秒－3分51秒
飛ばしすぎだよ。
力任せに走ってる。
8km過ぎて左腰に違和感を感じてきた。
調子に乗りすぎた。

だめだそろそろペースを落とさないと体がもたない。


15km　58分41秒
3分56秒－3分56秒－4分10秒－3分57秒－4分03秒
気持ちペースが落ちたが、まだ1km4分切っている。
もう少しペースは落としてもいい。
13km過ぎから上りがはじまった。腰は痛いけど、上りはまだ走れる。
14km過ぎの下りに入ってからがつらい。腰にダイレクトの衝撃がくる。
下りでガンガン抜かされていく。

20km　1時間18分57秒
4分06秒－4分04秒－4分08秒－3分59秒－3分57秒
明らかにペースが落ちた。
腰の痛みをかばってなのか、足の付け根やお尻まで違和感を感じる。
残りは数kmなので、楽に走ることだけを考える。
ここでも何人かに抜かれた。
やっとこさゴール。


ハイペースで走りすぎました。
今日はこんなスピードを出す必要はありませんでした。
20kmでゴールしたからいいものの、
これがフルだったら途中リタイアしてたかもしれません。
フルマラソンのペース配分をしっかりコントロールできるようにならないと、後半つぶれるのがよく判りました。




余談ですが、
20km地点の来夢人の家(きむんどのいえ)は
2005年に札幌～函館～寿都～札幌の自転車旅行の際に立ち寄った温泉です。
懐かしいな～。
その自転車旅で1泊したライダーハウスへの入り口が20kmコースの中にあったのですが、
確信がもてませんでした。
たしか、この道を上までのぼって行った所が、1泊したライダーハウスだったような・・・
そんなことを思い出しながら途中走ってました。
そう考えると洞爺には6年ぶりですか。



走り終わった後は
大会会場の出店で色々つまみました。

帰りはレークヒルファームで羊蹄山を見ながらランチとデザートを食べてのんびり。

そのあとなぜか洞爺湖ではなく京極温泉まで行って汗を流しました。
京極温泉の水風呂が冷たいことっ！
脚が痛くなるまでキンキンに冷やすことが出来ました。


昼から天気が良くなったので、いいドライブ日和になりました。


本日のRUN
20km(1時間18分57秒)
5月走行距離174km

洞爺湖フル前日

5月21日(土)
明日は初参加の洞爺湖フルマラソン。

さて、どう走るか。

ハーフは1時間29分ぐらいで走って、
後半は1km4分15秒で粘れるところまで粘る予定。

予定はあくまでも予定なんで、
腰痛がひどくなればあっさりペースダウンします。

去年の北海道マラソンみたいなことにはならないように気をつけます。



下は股ズレ防止でタイツにします。
上は寒そうなので明日決めます。



明日は早起きして洞爺に行くぞ！

腰痛との戦い

5月19日(木)
初めて腰痛になったのは18歳の時。

腰に違和感を感じてどうしていいかわからないので、
捻挫と同じように冷やしたらいいのかなと思い
アイスノンを腰に当てて一晩寝てみた。

翌日腰は冷え切り、寝返り打つのができないほど腰痛は悪化していた。
学校の寮は和式便所だったので、腰が曲げられず大をする時は苦労したのを覚えている。

この時に腰は冷やしてはいけないとわかった。



次に腰痛になったのは25歳の時。

1時間ぐらいしゃがんで作業をしたあとに、腰に違和感が出た。
長時間しゃがむのは腰に良くないことがわかった。

7年前の教訓を生かし、腰を温めるつもりでドラッグストアに向かう。

「腰が痛いので温めたい」と言うと、
店員さんは「痛みにはインドメタシンがいいですよ」と言うではないか。

「じゃあインドメタシン配合のシップはどれですか」と聞くと、
奴はインドメタシン配合の冷シップをすすめるではないか！

「腰は冷やしたくない」と言うと、
奴は「いやいやインドメタシン配合ですから、大丈夫ですよ」と言うではないか。

冷やしちゃいけないと思いつつインドメタシンの効果も気になったので、
すすめられた冷シップを購入した。

早速腰に貼って一晩寝ると、腰は冷えて腰痛は悪化していた。

寝返りが打てないどころか、笑うとその振動が腰に響き痛くてまともに笑えない。

普段キレの無いギャグを言う奴が、そんなときに限って神がかる。

笑うけど痛い、けど笑うの我慢できない、けど痛くて悶絶するという
あとにも先にもこれっきりの「笑痛い」を体験できた。

次こそ絶対に腰は冷やさない！



そして今回腰痛になった。
普通に動くことは出来るので症状はまだ軽い方だ。
過去2回は、ここで冷やして悪化させている。

今度こそ温シップを貼ってやる。

ドラッグストアに行って問答無用で温シップを選ぶ。
レジに持って行くと
「温シップですが、いいですか？」と聞いてくるではないか。
「いいですよ」と答えると
「お大事に～」と返された。

腰が痛いなど何一つ話していないが、温シップにかける16年間の思いが伝わったのだろうか。

早速、仕事開始前に温シップを腰に貼る。
温かい＾＾
体が温まってきて、額にうっすらと汗をかく。
これかっ！16年間求めていたものは。

腰の痛みも引いていく。

途中で貼り変えようかと思いましたが、温かいのが持続しているので、夕方まで貼りっぱなし。

・
・
・
腰がかぶれてましたorz

そう来たか・・・。




洞爺湖フルマラソンに向けての最終練習です。
本来であれば16kmのペース走にする予定でしたが、
腰の調子がいまいちなので10kmにしました。

10kmなら楽に走れるかと思いましたが、
腰をかばっているのか、走ることを体が拒否してスピードが出ませんでした。
気を抜くとすぐスピードダウンしてしまいます。
10km45分すら切れませんでした。

もう洞爺湖フルまでは走りません。

4分29秒－4分37秒－4分25秒－4分18秒－4分28秒(5km22分19秒)－
4分23秒－4分30秒－4分36秒－4分41秒－4分36秒(5km22分49秒　10km45分08秒)－

本日のRUN
10km(45分08秒)
5月走行距離154km

花粉症

5月18日(水)
今年もきました花粉症。

毎年5月になると鼻水がでます。
2008年は5/1
2009年は5/9
2010年はいつだったか不明
ブログに花粉症の症状が出たと書いてます。

実際は前兆がもう少し前からありますが、
我慢できないレベルに達した日にブログに書いているようです。

だいたいGW中なんですが、今年は昨日まで何とか持ちこたえてました。

症状が軽くなったのか？
体質が改善したのか？
などかすかな期待があったのですが、ダメでしたorz

会社の人も今日はきついねと言う感想だったので、間違いないでしょう。

洞爺湖フルまで持ちこたえてくれればと思っていましたが、残念です。

腰痛といい、鼻水といい、どうもスッキリしませんなぁ。




5/5の豊平川マラソン10kmはやっぱり1km短かったようです。
6/25(土)に10kmの記録会を開催するということですが、
6/25(土)は予定を入れる予定です。
なもんで参加できなさそうです。

わずかな間でしたが自己ベスト大幅更新！！の夢が見れただけ良かったかな。
脚ひねった状態であと1km走れる気がしませんでしたから。
来年10kmに戻っていればそれでいいかな。

参加予定の大会

5月17日(火)
7月の北広島エルフィンロードハーフマラソンにエントリーしました。
去年はサロマの直後ということで、参加しませんでした。
その前は3年連続ハーフを走っていて、いずれも天気が良く暑い日でした。

暑い北広島エルフィンロードハーフを余裕を持って走れるかどうかで、
だいたい北海道マラソンの結果が見えてきます。

と言うことで
5/22　洞爺湖マラソン
7/ 3　北広島エルフィンロードハーフマラソン
8/28　北海道マラソン
9/25　旭川ハーフマラソン(予定)
10/ 2　札幌マラソン10km(予定)
の予定です。

今年は函館ハーフではなく旭川ハーフに参加予定です。





先週のダメージはそれなりに回復しましたが、腰痛はずるずると長引いてます。
まったく動けないわけではないので、刺激を入れるためにビルドアップ走です。
最後1kmは苦しくて、フォームのことを忘れて力任せに走ってました。

4分43秒－4分36秒－4分23秒－3分52秒－3分35秒

本日のRUN
5km(21分10秒)
5月走行距離144km

疲労抜き

5月15日(日)
昨日のダメージが残ってる。
疲労と腰の痛みが少し残っている。

右脚よりも左脚のほうがダメージが多い。

だから腰の左側が痛いのかな？
腰の左側が痛いのをかばったから左脚が痛いのかな？

どっちか判りませんが、よくないことは確かだ。



今日は何もしないでダラダラでもよかったですが、
ゆっくりペースで4km走りました。

このペースでも辛かったので、今が疲労のピークか。

6分16秒－6分18秒－6分46秒－6分18秒

本日のRUN
4km(25分40秒)
5月走行距離139km

32km走

5月14日(土)
予定通り32km走りました。

前日仕事帰りに予定外に飲んでしまいましたが、
その影響は体重が増えた以外はありませんでした。

コースは南郷7丁目からJR北広島駅の往復です。


前回の30km走よりも若干ペースを上げて走ることが出来ました。

16kmで折り返してからはずっと向かい風で、体が冷えて動きが悪くなりました。
それでも淡々と走り続けましたが、20km過ぎから徐々にペースが落ち始めました。
25km以降は苦しくて、気を抜くと止まってしまいそうでした。

何とか意地で32km走れました。

今週はロング走を3回(30km、26km、32km)走って合計88kmでした。
走りすぎです。

去年は右のお尻の下が痛かったですが、
今年は左の腰からお尻にかけて痛みます。
これまた今までに経験したことの無い痛みで、腰痛に近い感じです。

それ以外は故障らしい故障はないので、よく無事に3回ロング走をできたと思います。


洞爺湖フルに向けたロング走はこれでおしまいです。
来週は15～21kmのペース走を1回走って仕上げです。


来週はガッツリ疲労と抜かないと。


4分38秒－4分34秒－4分23秒－4分37秒－4分42秒(5km22分57秒)－
4分51秒－4分30秒－4分35秒－4分35秒－4分36秒(5km23分07秒　10km46分04秒)－
4分33秒－4分40秒－4分21秒－4分20秒－4分25秒(5km22分22秒　15km68分26秒)－
4分37秒－4分39秒－4分42秒－4分27秒－4分39秒(5km23分06秒　20km91分32秒)－
4分44秒－4分34秒－4分40秒－4分40秒－4分43秒(5km23分23秒　25km114分55秒)－
4分39秒－4分40秒－4分57秒－4分50秒－4分43秒(5km23分52秒　30km138分47秒)－
4分59秒－4分57秒

本日のRUN
32km(2時間28分44秒)
5月走行距離135km

26km走

5月11日(水)
洞爺湖フルに向けての追い込みです。

あとは土曜日に32km走って練習終了にします。


日曜日に30km走って中2日あけてのRUNです。
走り出しは1km4分35秒ぐらいのペースで安定して走れています。

先日の30km走の効果か15kmぐらいまでは楽に走れました。

20km過ぎてから急に脚が重くなり、1km10秒ぐらいペースダウンしました。

補給はウィダーインゼリーエネルギー1個と公園の水です。

向かい風で体が冷えたのと
エネルギー切れと
脚の筋疲労
が原因でしょう。

最後3kmは気を抜くと一気にペースダウンしそうでしたが、
なんとか気持ちを切らさずに走りきれました。

4分36秒－4分36秒－4分46秒－4分38秒－4分33秒(5km23分10秒)－
4分33秒－4分36秒－4分19秒－計り忘れ－4分35秒(5km)－
4分34秒－4分24秒－4分32秒－4分39秒－4分39秒(5km22分48秒)－
4分31秒－4分39秒－4分39秒－4分27秒－4分41秒(5km22分57秒)－
4分49秒－4分39秒－4分43秒－4分49秒－4分50秒(5km23分50秒)－
4分39秒

本日のRUN
26km
5月走行距離103km

30km走

5月8日(日)
曇りで涼しかったので、予定通りの30km走。

距離と2時間以上走ることに慣れるのが目的です。


ペースは走り出してから決めました。

まだ体に違和感がありましたが、今日のペースでは痛みはありませんでした。

10kmを超えると淡々と走るだけです。
ペースを上げようとは思わなかったので、少しだけサロマを思い出しました。

17kmで折り返してからは、冷たい向かい風です。
一気に体が冷えました。

脚が動かなくなり苦しくなりましたが、意外とペースが落ちませんでした。

最後の3kmは筋疲労とスタミナがなくなって、さらにきつくなりましたが、
なんとかペースを維持して走りきれました。



次の土曜日にもう一度30km走して、
洞爺に向けての練習はおしまいです。




5kmと短い距離ですが、久しぶりにmy自転車に乗りました。
去年は1度も乗らず、2年前は1度しか乗らず。

3年前まではちょいちょい遠出してたんですけど、
サブスリーを目指すようになって走り込み中心になってから、
めっきり乗る機会がなくなりました。

今日は肌寒かったですが、
天気のいい日に乗ると自転車は気持ちいいので、何とか乗る機会を作ろうかな。



4分53秒－4分41秒－4分54秒－4分46秒－4分39秒(5km23分54秒)－
4分38秒－4分38秒－4分32秒－4分45秒－4分48秒(5km23分25秒　10km47分19秒)－
4分49秒－4分34秒－4分45秒－4分47秒－4分53秒(5km23分50秒　15km71分09秒)－
4分47秒－4分59秒－4分51秒－4分40秒－4分50秒(5km24分09秒　20km95分18秒)－
4分45秒－4分47秒－4分43秒－4分43秒－4分53秒(5km23分53秒　25km119分11秒)－
4分45秒－4分34秒－4分48秒－4分44秒－4分52秒(5km23分45秒　30km142分56秒)－


本日のRUN
30km(2時間22分56秒)
5月走行距離77km

ダメージはいかほど

5月7日(土)
先日のダメージを確認するだけの5kmRUNです。

左足の捻挫は悪化はしていませんが、踏み込むと痛みに近い違和感があります。

あとは軽い腰痛があるくらいでしょうか。

体の動きは今ひとつでしたが、安定したペースで5km走れたので大丈夫でしょう。


洞爺までには治るでしょうが、それまではどのくらいの練習がいいのか悩みどころです。
洞爺にで出なければもう少しのんびりしたい所ですが、長距離走を消化しておきたいです。

予定では明日30km走るつもりですが、脚の状態と天気と相談して決めます。


5分05秒－5分06秒－5分11秒－5分05秒－5分05秒

本日のRUN
5km(25分35秒)
5月走行距離47km