道マラまで4週間

8月1日(月)
8月になりました。

道マラまであと4週間です。
直前の1週間は回復期間にするので、あまり練習しません。
なので練習できるのはあと3週間です。

この3週間でやっておきたい練習は、
21kmペース走
32km走
21kmペース走
です。

怪我や故障が無ければ、ほぼこなせると思います。

今年の練習内容はサブスリーの2009年と比べて、
走行距離は少ないですが大体同じ練習が出来てます。

2009年は8月にひざを痛めて1週間走らない時期がありましたので、
今年はそうならないように気をつけてます。




11kmのペース走です。
3日休めば脚は元気です。
後半動きが重くなりましたが、リズムを意識して力まず軽快に走ることが出来ました。

4分19秒－4分14秒－4分05秒－4分09秒－4分15秒(5km21分04秒)－
4分08秒－4分07秒－4分10秒－4分08秒－4分18秒(5km20分54秒　10km41分58秒)－
3分36秒

本日のRUN
11km(45分34秒)
8月走行距離11km