7月月間走行距離

7月31日(土)
サロマ後1週間走らず、
走り始めてすぐはリハビリみたいなRUNなんで距離が伸びませんでした。

今年は仕方ないかな。

1月84km(144km)
2月170km(129km)
3月184km(95km)
4月215km(156km)
5月300km(196km)
6月247km(165km)
7月148km(232km)
8月(217km)
9月(145km)
10月(75km)
11月(30km)
12月(25km)
合計(1609km)



32km走るつもりで挑みましたが、結果は27kmでやめました。
残り5kmは地下鉄で帰ってきました。
暑くてどうにもなりませんでした。

最初から体が重くてスピードに乗れず、
給水のたびにペースが落ちていくのがわかりました。
1km4分30秒ペースは10km過ぎから維持できなくなり、
エルフィンロードではただダラダラ走っているだけでした。
それでも32km走れば自身つくかもと思い走りましたが、結局暑さにやられてギブアップしました。
無理しないで地下鉄で帰ってきて良かったです。

収穫と言えば後半1km5分ペースになってから、
上半身を前に倒して走るようにしたら1km4分50秒までペースが上がったことです。
サロマの練習ではゆっくり走る練習をしていたつもりですが、
走りにブレーキをかけるために上半身が起き上がって走っていたようです。
その結果、脚力だけで走るようになりスピードが落ちました。
前傾と後傾の違いの感覚が思い出せました。


へばるとどうしても腰の位置が下がってきます。
そうすると太ももの前側がつらくなり、ひざも痛くなってきます。
何とか腰高のフォームにしないと。

ダラダラ走ったので走力UPは期待できないですが、
フォームの悪い点に具体的に気付けたので良しとしようかな。



4分34秒－4分21秒－4分23秒－4分28秒－4分32秒－
4分34秒－4分42秒－4分29秒－4分27秒－4分42秒(45分16秒)－
4分43秒－5分00秒－　　　　　－9分17秒－4分40秒－
4分46秒－7分08秒－5分24秒－5分00秒－5分01秒(51分04秒)－
5分20秒－4分52秒－4分53秒－4分53秒－4分58秒－
5分36秒－5分07秒

本日のRUN
27km(2時間12分02秒)
7月走行距離148km

過去の練習を振り返る

7月30日(金)
去年の7月にどれくらいのペースと内容の練習をしていたのか気になって、
ブログを読み返してみました。

32km走を2回、21kmのペース走2回と結構キツイ練習をこなしていました。
今の状態で同じ練習ができるかと言うと出来ないです。

感覚的には3週間遅れの体の仕上がりです。

ただ去年は8月にはいってから右ひざを痛ためて2週間まともな練習をしていないので、
それを差し引くと1週間遅れですか。

お盆明けには何とか仕上がりそうな感じです。
ですが、道マラ1週間前の土日は東京に行くので最終の走り込みが出来ないかもしれません。


明日はちょっと無理して32km走です。
4分30秒ペースの維持を目標に頑張ります。



昨日走ろうと思いましたが、
雨だったので100mでやめて家に帰りました。

今日は明日の32km走のために軽めに走りました。

4分26秒－4分20秒－4分26秒－4分22秒－4分23秒－3分45秒

本日のRUN
6km(25分45秒)
7月走行距離121km

他力

7月27日(火)
2日間走っていないので痛みも無く動きやすかったですが、
走ってみるとそんなにスピードが出ません。

4km目には4分42秒になってしまいました。

この辺でおかしいなと思いましたが、
どうやら意思に反して体が勝手に楽に走ろうとするようです。

その後もペースは上がらずダラダラ走っていたら、
残り4kmで他のランナーに抜かされました。

しばらく走って離された距離から推定1km4分前半で走っているのではないかと推測しました。
すでに50m以上先にいて暗闇でかすかにわかる程度でしたが、
そこから引っ張ってもらうことにしました。
ちょっとでもスピードを落とすと離されて見えなくなるので、
なんとか食らいついていたら1km4分15秒ぐらいで走ってました。

4分45秒から4分15秒にペースアップするときに心臓が一気に動き出すのがわかりました。
1km4分45秒ではそれなりに動いていたのでしょうが、
1km4分15秒ではまじで動かないと無理と心臓が思ったのでしょうか。

最後の4kmはきつかったですが目標があったので何とかペースを維持できました。
結局追いつくことは無かったですが、
おかげで内容のある練習になりました。


4分33秒－4分31秒－4分30秒－4分42秒－4分31秒－
4分46秒－4分26秒－4分33秒－4分40秒－4分46秒(46分02秒)－
4分41秒－4分45秒－4分38秒－4分45秒－4分47秒－
4分41秒－4分37秒－4分13秒－4分10秒－4分14秒(45分36秒)－
4分02秒

本日のRUN
21km(1時間35分40秒)
7月走行距離115km

楽したいの

7月24日(土)
サロマ後初の21km走です。
15時から走りましたが、
日差しが出てきて蒸し暑かったです。

昨日酒を飲んだので体重が増えているし、
それとは別に体は重く感じて体調は今ひとつ。

走り出したは良いけど体が重い。
10kmでやめて明日走ろうかなと思いましたが、
なんとか1km4分30秒をキープできているので、
行ける所まで走ってみることにしました。

結局21kmの最後まで4分30秒ペースで走ることが出来ました。

気を抜くと向かい風だったり上り坂になるとすぐにペースが落ちます。

サロマのためにゆっくり走る練習を今年初めて取り入れたのですが、
ゆっくり走る→楽に走ると単純に思ってしまい、
向かい風や上り坂でペースを維持することをしませんでした。

その悪い癖が染み付いています。
わかっちゃいるけど無意識に楽したがる。

4分31秒－4分25秒－4分30秒－4分30秒－4分27秒－
4分25秒－4分30秒－4分26秒－4分26秒－4分30秒(44分45秒)－
4分25秒－4分24秒－4分28秒－4分40秒－4分30秒－
4分21秒－4分32秒－4分31秒－4分28秒－4分36秒(45分00秒)－
4分25秒

本日のRUN
21km(1時間34分11秒)
7月走行距離94km

無理をしてみる

7月22日(木)
今日は4分15秒ペースで走るつもりでした。

相変わらず右足裏は突っ張ります。
だんだん右足の張りが痛みに変わり、
気を抜くと痛くないスピードまで無意識にペースを落としていました。

これでは練習にならないと思い、
最後の2kmは張りを無視して大きいフォームで走りました。
痛みが悪化するわけでもなく、むしろ筋肉が伸ばされて痛みが小さくなっていきました。
痛いのをカバーしておかしな走りをしているときより走りは楽でした。

ショック療法じゃないですが、多分よくなると思います。

4分31秒－4分12秒－4分10秒－4分18秒－4分18秒－
4分15秒－4分16秒－4分21秒－4分13秒－4分03秒(42分41秒)－
3分53秒

本日のRUN
11km(46分35秒)
7月走行距離73km

挫折と栄光

7月20日(火)
久々に本です。
しばらくビジネス書を読んでいたのでブログに書く気にならなかったのですが、
久しぶりにスポーツモノです。

・世界チャンピオン浜田剛史の時代　挫折と栄光　佐瀬稔著　主婦の友社

浜田剛史さんの話です。
ストイックにボクシングに打ち込んでチャンピオンになるわけですが、
凄まじく我慢強いです。
モノがあふれている今の時代では、なかなかそこまで追い込めないやというのが本音です。

マラソンの練習も地味できついですが、
楽しみを見つけないと続けられないですからね。



右足の裏全体が突っ張ります。
まずアキレス腱が突っ張ります。
しばらく走っているとひざ裏に違和感を感じ、
更に走っているとももの付け根に張りを感じます。
今日は更にふくらはぎにも違和感を感じました。
後は足首から脚の甲にかけて痛みがでました。
サロマが終ってから体が硬くなった様に感じます。
痛みや違和感があるとどうしても動きが小さくなってしまいます。
これ以上悪化しなければいいけど。

4分40秒－4分31秒－4分38秒－4分32秒－4分40秒－
4分32秒－4分44秒－4分31秒－4分40秒－4分42秒(46分15秒)－
4分39秒－4分44秒－4分38秒－4分44秒－4分49秒－
4分51秒

本日のRUN
16km(1時間14分43秒)
7月走行距離62km

カヤック体験

7月19日(月)
昨日小樽の海でカヤック体験してきました。

9時に始まり12時に終了で、ちょうどいい内容でした。

浜辺で簡単な漕ぎ方の説明を受けたあと海に出ます。
漕ぎ方の練習をし、洞窟を目指します。

天気は曇り時々晴れですごしやすかったです。
簡単にカヤックは進み、操作しやすかったです。
沖から見る断崖や浜辺は普段見ることの出来ない景色で、楽しめました。

ラフティングの時もそうでしたが、
普段水の中に入らないので、こういう体験は気分転換になりますなぁ。


カヤックが終ったあとは手宮の湯の花で一っ風呂浴びます。

少し遅いお昼は、
なるとに決めてましたので、
小樽駅に移動です。
揚げたての若鶏の半身上げをほお張ります。
熱いけどうめえぇ。

食後は新倉屋に移動です。
ここに好きな大福があるので買いに行きます。
店内は混んでいましたが、ありついた大福はやっぱりうめぇ。
だんごも柔らかくておいしー。
満足です。

カヤックに食事におやつにと小樽を満喫した1日でした。
食いすぎて体重が増えすぎましたが、
これから走りこんで落としていくしかないか～。

e3グリップ

7月17日(土)
前に走りを撮影した時に腕の振りが横になっていたので
効果あるかなと思いe3グリップを購入しました。

日中は暑そうだったので、夕方から走りました。
それでも暑く感じました。
行きの8kmは向かい風。
体が重く走るのが辛かったです。

e3グリップの効果はわかりません。
走りが不調でむしろe3グリップを持っていること自体が辛かったです。

きつめのスパッツを履いて走ったのですが、
脚が思うように動きませんでした。
筋肉をサポートしてくれるはずですが、どうもしっくりしません。

帰り8kmは追い風でしたが、
乳首が擦れて走りがおかしくなってました。
12km過ぎた辺りからシャツを前に引っ張るようにして走っていたので、
バランスを崩していました。
残り3km失速したのはそのせいです。

やっぱり乳首には絆創膏ですな。

今日のRUNはいい所なし。
16km走れたというだけです。

e3グリップの効果はこれからかな。

4分28秒－4分22秒－4分24秒－4分28秒－4分30秒－
4分25秒－4分14秒－4分19秒－4分28秒－4分20秒(44分03秒)－
4分21秒－4分29秒－4分33秒－4分34秒－4分42秒－
4分34秒

本日のRUN
16km(1時間11分19秒)
7月走行距離46km

反り返る

7月15日(木)
今年は腹筋を伸ばす意識で走っていたので、
前傾というよりは真上に上半身があったのですが、
サロマ後は上半身が後ろに反っている感じです。

こうなると脚が先行して、うまく体重を乗せることが出来ません。

腹筋を伸ばすのを意識しながらも上体を前に倒すつもりで走りました。
窮屈な感じがしましたが、重心を前に持っていけるある感じになりました。

サロマ後は今までの悪い癖がひどくなったような気がしますので、
走るたびに気にして修正していきます。



今日は残業で帰りが遅くなったので6kmにして、
走り終わった後にダッシュをしてみました。

公園の砂地なので30mぐらいしか走れませんでした。

ダッシュはマラソンと違う走りになってしまい、
うまく体が動きませんでした。

動きが大きくなるのと前傾になるので、
もう少し広いところで練習できたらいいかも。

4分21秒－4分13秒－4分15秒－4分11秒－4分17秒－4分06秒
30mダッシュ×10本

本日のRUN
6km(25分23秒)
7月走行距離30km

切れ味

7月13日(火)
10年以上使っている包丁の切れ味が悪くなっていて、
肉が切れる気がしませんでした。
そろそろ新しい包丁でも購入しようかなと思っていましたが、
その前に研ぐことにしました。

2年前に購入した砥石を出してシャコシャコ砥いだら、
切れ味復活v。
新しい包丁はあと10年いらないぐらいスパスパです。
試してみるもんでね。



徐々に体が動くようになって来ましたが
走りの切れ味は今ひとつ。
1km4分30秒を切るペースで10km走ることを目標に走りました。

しばらくゆっくり走る練習しかしていなかったので、
息が上がるのがきつく感じて、10kmが長く感じました。
脚も悲鳴を上げてきてなんとか走れた感じです。
このペースより後ちょっと早くして30kmを走れるようにしないとなぁ。

4分21秒－4分20秒－4分22秒－4分21秒－4分28秒－
4分18秒－4分19秒－4分16秒－4分14秒－4分17秒(10km43分21秒)－
4分11秒

本日のRUN
11km(47分33秒)
7月走行距離24km

道マラ引換券

7月12日(月)
北海道マラソンのナンバーカード引換券が届いてました。
今年のナンバーは４６６、やっとこさ５００を切ることが出来ました。

去年は気温20度ぐらいで走りやすかったですが、
今年はどうなんでしょうか。

暑くてもフルを走れるのはサロマで確認済みなので、
無理をしなければ大丈夫そうです。


最近食べ過ぎてサロマ前より体重が増えてしまいました。
これからは道マラに向けてからだを作ってきます。

走りを撮影

7月11日(日)
8時半に投票に行ってきました。

その後はサイクリングロードで自分の走り方をデジカメで撮影しました。
動画の画質はあまりよくないですが、
正面からと後ろ姿を撮影しました。

自分ではスマートに走っているつもりでも、
動画で見ると残念な走りになっていますorz


腕の振りが思ったよりも横に振っていました。
昔からの癖ですが、直りきってませんでした。

肩の位置が上下に動いていました。
上下動が少なくスムーズに前へ進んでいると思っていましたが、
そうでもないです。
ひざやももに負担がかかっているような感じの走りでした。

右足の裏が後ろから前に出る時に外側から内側にひねっていて、
着地する直前に内側から外側にひねって着地してました。
左足はまっすぐ地面を捉えていましたが、
右足の2回のひねりには自分でもびっくりです。
そりゃぁ、右ひざも痛くなるわなと言う走りです。

イメージと実際はかなり違うのがわかって収穫でした。




撮影を終えた後、スピード練習してみました。
そんなに走る気は無かったので2kmで終了。

まだ体の動きが硬く、呼吸が追いつかないです。

サロマ前の状態を思い出すというよりは、
これから道マラに向けてゼロから作り上げる感覚の方が近いかも。

3分51秒－4分00秒

本日のRUN
2km(7分51秒)
7月走行距離13km

人気の大会

7月10日(土)
函館ハーフマラソンの申し込みが締め切りなってました。
サロマが終ってすぐに申し込み開始になったのでとりあえず申し込んでいましたが、
思ったより早く定員に達したようです。

函館を思いっきり走れる好きな大会です。
多分大丈夫だと思うけど、早く申し込んでよかったです。



右足の違和感が気になるので整体にに行ってきました
O脚矯正をしてもらいました。

右足のねじれがひどくそれが原因で左足より右足の方が痛むのがわかりました。

なんとなくそう思っていましたが、
改めて説明されると納得。
日常生活から意識しないとなかなか癖は直らないみたいです。



だいぶ体が動くようになりました。
でも4分30秒きるペースで息が上がってしまいます。

まだ体が硬く動きが小さい、
呼吸が追いつかない
そんな感じです。

4分26秒－4分23秒－4分17秒－4分23秒－4分14秒

本日のRUN
5km(21分46秒)
7月走行距離11km

2010年サロマ100kmマラソン完走記録証

7月8日(木)
ランネットでサロマの完走記録証がダウンロードできるようになってました。
写真を選んで作ることが出来ます。
これぞっ！！と言う写真が無く少し残念ですが、
記念ですからね。

順位は総合で1148人中683位でした。
順位よりも完走を目的にしていたので何位でもかまわないですが、
完走した人が1148人だったんですね。

暑さでリタイヤした人が多かったのでしょうか。


サロマ関係もこれでひと段落しました。
これからはどうマラに向けて始動開始です。





前回2km走ったときは次の日に疲れが残りました。
中2日で脚の状態がよくなったので4kmにしました。
脚は軽かったですが、
右ひざのお皿の外側に違和感があります。
ここだけはまだまだのような感じです。

スピードも4分30秒をなかなか出せません。
これから少しずつ慣らしていきます。

4分42秒－4分40秒－4分44秒－4分28秒

本日のRUN
4km(18分37秒)
7月走行距離6km

2kmだけ

7月5日(月)
走ってみました。

右ひざに違和感があります。
他は体が温まったら問題なかったです。

痛いRUNをしたくないのか無意識に抑えてしまいます。

1週間ぶりに走ったので動きはぎこちなかったですが、
徐々に再開していきます。


4分58秒－4分50秒

本日のRUN
2km(9分48秒)
7月走行距離2km