10月月間走行距離

10月31日(土)
今月は75kmですか・・・。
10kmの大会に2回出ていますので練習は55kmしか走っていません。
後半はまったく走っていないのでこんなもんでしょうか。

1月144km(87km)
2月129km(105km)
3月 95km(118km)
4月156km(161km)
5月196km(192km)
6月165km(210km)
7月232km(242km)
8月217km(223km)
9月145km(106km)
10月75km(100km)
()は去年の数字

2週間ぶりに走りました。
完全に体が眠ってました。
5kmですが足が重かったです。

5分00秒－4分48秒－4分52秒－5分1秒－4分36秒

久しぶりに走るとやっぱりRUNはいいなという気持ちになります。
短い距離を軽く走りつつ、気持ちの充電しよう。

本日のRUN
5km(24分19秒)
10月走行距離75km

雪が降る前までは

10月25日(日)
仕事が忙しくなり、
帰りが遅くなってきたせいもありますが、
1週間走っていません。

土日は天気が良くRUN日和でしたが、
それでも走りませんでした。

走らなくなって増えてきた体重が落ち着きつつあり、ほっとしています。

まだ休足期間にするつもりはないですが、
このままズルズルいきそう。

全日程終了

10月19日(月)
昨日の北海道ロードレースで今年の参加レースは終了です。

東京マラソンが外れたので、
次の大会は5月の豊平川マラソンの予定です。
（ひょっとしたら伊達ハーフありえるかも）

11月後半ぐらいまでは、
体重維持のためのRUNはしますが、
ガンガン走ることはないでしょう。

だって、今は走りたくない病にかかっているんです。
やっぱり目標にしていたサブスリーを達成した後は、
どこか燃え尽き感がありました。
札幌マラソンの10kmで自己ベストを更新してノルマを達成してからは、
ますます走りたくない病になってしまいました。

走るのは嫌いじゃないので、
正式名称は「マジで走りたくない病」ですけど。
苦しいのだけは勘弁てな感じです。


雪が積もってしばらく走らなければ、
その内走りたい病にかかります。

走りたい病にかかるために気持ちの充電をせねば。

2009北海道ロードレース完走記

10月18日(日)

予報では雨でしたが薄曇の走りやすい天気でした。
自分のペースではなく同僚にあわせて走って、
10km1時間切りを狙いました。

スタート
いつものように前の方に行くこともなく、
後方でのんびり待機です。
スタート直後は後ろでもスピードが出ているような感じがしましたので、
あえて抑えて走りました。
真駒内公園内は紅葉を楽しみながらのRUNです。

4km　23分16秒
距離表示がなかなか見つけられず、最初に測定できたのが4km地点。
1km5分50秒ペースは予定通です。
ただ同僚は飛ばしていた感じがあったらしく、
思ったより遅いことにショックを受けていました。

5km　28分59秒(1km5分43秒)
同僚が苦しそうに走っていたので、
姿勢についてアドバイスしてみました。
楽に走れるようになったみたいですが、
かえってオーバーペースになってしまいました。

6km　35分06秒(1km　6分7秒)
この辺から同僚のペースが怪しくなってきました。

7km　42分28秒(1km　7分21秒)
同僚は走っているつもりですが、前に進んでいません。
早歩きペースもまじえつつ、あわせます。

8km　50分15秒(1km　7分47秒)
走っているのに歩いている人を追い越せない不思議な区間でした。
歩いてはいませんが、徐々に回復してきたようです。

9km　56分47秒(1km　6分31秒)
残り2kmということでペースを上げてみました。
前方のおじいちゃん、その前のおねえちゃんと目標を決めて、
少しずつペースを上げました。

10kmゴール　1時間2分40秒(1km5分52秒)
最後の1kmは走っている感じがしました。
同僚は苦しそうでしたが、7km・8km区間で休んだ分の体力があったみたいです。


目標としていた1時間は切れませんでしたが、
同僚のシーズンベストになりました。



個人的にはひざが少し重くなった程度で、まったく疲れませんでした。
初めて人に合わせて走りましたが、
差がありすぎるのもどうなのかなと思いました。
お互いに競り合う相乗効果みないなものは今回ありませんでした。

ペースはどうであれ10km走ったことに変わりはないですが、
いつも大会で味わっている満足感は少なかったです。

やっぱり自分への挑戦がマラソンの醍醐味と感じているので、
人に合わせるのではなく、自分の限界に合わせて走らないと物足りないのでしょうね。


本日のRUN
10km(1時間2分40秒)
10月走行距離70km

気負いなし

10月17日(土)
明日は北海道ロードレース10kmにでます。
同僚のペースで走るので、気負いはないです。

大会に参加し初めてから抑えて走るのは初めてです。
いつも必死になって走っているので、
周りを見る余裕がないです。
前の選手を必死に追いかけているだけですから。

今回は周りを見る余裕がありそうです。

ただ、慣れないLSDペースで最後まで我慢して走れるかどうかが心配です。



最近ゆっくり走ることが多いので、
ペース気にしないで走ったら4分30秒で走らなくなっていました。
徐々にペースを上げましたが、慣れって怖いですなぁ。

4分42秒－4分38秒－4分35秒－4分29秒－4分23秒－4分23秒


本日のRUN
6km(27分13秒)
10月走行距離60km

東京マラソン抽選結果

10月15日(木)
落選していました。

当たれば観光RUNを考えていたので、
楽しみが減ってしまいました。
残念のような気もしますが、
冬走りこまなくて済むので嬉しいような、
微妙な感じです。



気の向くままに体を動かしました。
1km5分30秒を超えると走っている感じは無く、
ただ進んでいる感じですね。
ゆっくり走りすぎてリズムが作れず、疲れました。

4分59秒－5分03秒－5分13秒－5分35秒－5分57秒－5分56秒

本日のRUN
6km(32分45秒)
10月走行距離54km

デパ地下

10月12日(月)
最近デパ地下に行くことが多いです。

近所のスーパーに飽きてしまって、変化を求めて行ってるんですが、
美味しいですよ。
ついつい惣菜を1品多く買ってしまいます。

惣菜ならいいのかなと思いますが、
更についでにケーキを最低2個買います。

10/5～11の間でケーキを10個食べました。
食べすぎですね。
体重にも反映されています。


気を緩めてもいい期間にしていますが、
歯止めがかからなくなってきました。

そろそろスーツがきつくなってきました。


体重を気にして軽く6km走っています。
4分35秒－4分25秒－4分27秒－4分32秒－4分28秒－4分30秒

本日のRUN
6km(26分59秒)
10月走行距離48km

いつの間にか2年過ぎてた・・・

10月11日(日)
ブログ始めてから2年が経ってました。
意外と続くもんです。

練習内容がほとんどですが、
読み返すとどんな練習していたのかがわかるので、
役に立ちます。

マラソンを楽しんでいるうちは続くようにしたいな。


今日は体が軽かったです。
昨日のRUNかストレッチの影響だと思います。
どっちにしても体が動くっていいですなぁ。
4分23秒－4分21秒－4分18秒－4分24秒－4分26秒－4分25秒


本日のRUN
6km(26分21秒)
10月走行距離42km

ストレッチ

10月10日(土)
ストレッチのお店に行ってみました。
ここ2,3年で体が硬くなってきているのは自覚していましたが、
あまり柔軟に力を入れていませんでした。

ストレッチを行なって、特徴的な症状がいくつかありました。
首は硬いのに、肩は柔らかい。
直線的な筋肉は硬いけど、ねじりはそんなに硬くない。

首が硬いのはデスクワークのせいですね。
肩はRUN後に動かしているので、首に比べてはるかに動くようです。

直線的な筋肉は脚の裏側です。
ここが硬いのは、脚だけで走る傾向が強く、
全身(上半身)をうまく使って走れていないそうです。
ねじりはやわらかいと言うよりあまり使われていないということでした。

流行の体幹ランニングしなくては。


あとはRUN後のケアを怠っているので硬くなっていると言われました。

体は誤魔化し出来ませんから、大事にしないと。


10km走りました。
相変わらず燃え尽き気味で苦しいRUNは出来ず、軽い感じで走りました。
4分45秒－4分43秒－4分44秒－4分42秒－4分40秒－
4分40秒－　　　　　　－9分28秒－4分49秒－4分49秒


本日のRUN
10km(47分27秒)
10月走行距離36km

燃え尽きて

10月7日(水)
今年は頑張ったと思います。
最後に札幌マラソンをマジ走りして、燃え尽きたようです。
なかなか練習する気にもなりません。

ただ軽く走ったらこんなラップでした。
5分15秒－5分04秒－5分05秒－5分20秒－5分30秒－5分40秒


北海道ロードレースは同僚のペースメーカーをします。
ペースは10km60分切りです。
自分にとってはかなり楽なペースなので、
気楽に参加できます。

今までは自分との戦いばかりだったので、
楽しみながら走れそうです。

本日のRUN
6km(31分57秒)
10月走行距離26km

壁

10月6日(火)
自己ベストは更新しましたが、
タイムの伸び悩みが気になります。

年　　　距離　　シーズンベスト　体重
2004 　10km 　0:41:28　　64.4kg
2005 　10km 　0:41:11　　66.6kg
2006 　10km 　0:38:01　　63.6kg
2007 　10km 　0:37:33　　60.3kg
2008 　10km 　0:37:32　　63.0kg
2009 　10km 　0:37:06　　62.8kg

2006年に突然40分切ったのはタバコをやめたからです。
自分の中で産業革命が起きた年でした。

その後は4年間で55秒しか縮まっていません。
この辺(37分)に壁を感じます。
ハーフマラソンも似たような感じで、
タイムが1時間21分で頭打ちになっています。


第2章の目標達成のためには、
第2次産業革命を起こさねば。

注目すべきは体重です。
いや、うすうすは勘付いていたんですよ。
軽量化したら速くなるんじゃないかと。

167cmの自分にとって、60kg以上は標準体重以上な訳で、
ランナーとした場合は、重すぎるだろうと。

最近大会中に思いますよ。
周りで競っている人達は皆スリムです。
筋肉質の人もいますが、
お腹にお肉をつけている感じではないです。

なぜこんなにハンディを背負って走らねばならないのか。

答えは簡単、甘党だからですけど。
これだけ走っているのだから、
それに見合う分のスイーツやお菓子やアイスを食べることが出来ると思ってますから(笑)

あの真剣に取り組んでいる北海道マラソンでさえ、
お盆からの2週間しかチョコとアイスを我慢する事しか出来ませんでしたから・・・。


今年の冬は第2次産業革命を起こすしかないか・・・orz

イーブンペース

10月5日(月)
昨日の札幌マラソンは、
前半5km18分33秒と後半5km18分33秒でした。

後半失速していないことに驚きました。
気持ちでは失速したつもりでしたが、
タイムは違ったようです。

ちなみに
北海道マラソンは完全にイーブンペースで走れましたし、
函館ハーフマラソンは最初の5kmは突っ込みましたが、
残りの15kmはほぼイーブンペースでした。
そして札幌マラソンもイーブンペース。

北海道マラソンに向けて一定のスピードで走る練習をしていましたから、
その効果でもあったのでしょうか。


なにはともあれ、
今年は10km、ハーフ、フル全てで自己ベスト更新できました。

2009札幌マラソン完走記

10月4日(日)
走る前は晴天、走る頃には曇りで走りやすかったです。

ただ、風向きが行きの下りが追い風で、
河川敷に降りてからは向かい風のきつい展開でした。



11：30　スタート
陸連登録していたので前に並びました。
スタート時のタイムロスはありません。
猛者どもがダッシュしていきます。
いつもより皆速い様な気がします。

ホクレンの女子選手は軽やかに走っていきます。
まったく追いつける気がしません。


1km　計り忘れ
周りが速いので気持ち抑えて走っているつもりですが、
1kmの表示を見落としました。


2km　7分06秒(2km7分06秒)
1km3分33秒ペースでした。
思ったよりも速いですが、無理している感じはないです。
下りのコースで追い風なんで、当然かもしれませんね。
周りがそれ以上に速くて、
今年は速い人が多いのかとチョット焦りました。


3km　10分41秒(1km3分34秒)
この区間あたりからオーバーペースのランナーを捕らえ始めます。
やっぱり他の人も下りの追い風でスピード出し過ぎたみたいです。


4km　14分46秒(1km4分05秒)
河川敷に降ります。
この区間はいつもも4分越えます。
向かい風は判っていましたが、思ったよりも風が強かったです。
ここでも失速してきたランナーを捕らえていきます。
他の人を抜くと気持ち楽になります。


5km　18分33秒(1km3分47秒)
河川敷終了です。
なんとか向かい風に耐え切りました。
アイスアリーナとさけ科学館を通過します。
まだ踏ん張る力がありました。


6km　22分12秒(1km3分38秒)
真駒内公園内に入っていきます。
アップダウンの始まりです。
ここから半分あるとは考えたくありません。


7km　26分06秒(3分35秒)
もう限界です。
脚がパンパンです。
上りで頑張りすぎたようです。
4km過ぎから競っていた女子選手に離されます。
下りになると速いんですよね～。


8km　29分50秒(3分46秒)
チョットだけ頑張ることを諦めました。
少しペースを落としたつもりでしたが、
そんなにペースが落ちていないようです。


9km　33分30秒(3分39秒)
タイムも見ていません。
なんとか前のランナーに追いつこうと必死で走るだけです。
競技場の周りも我慢して走ります。


10km　37分06秒(3分35秒)　ゴール
自己ベスト更新です。
密かに狙っていた37分切りには届きませんでした。
いや～壁ですね。


去年10kmの30歳代で8位入賞しましたが、
今年は7位に入賞できました。
少しずつステップアップしてます。


今年の本気レースは終了しました。
やっと気楽になります。

北海道ロードレースは10kmに出ますが、
同僚のペースメーカーする予定です。


本日のRUN
10km(37分06秒)
10月走行距離20km

青少年科学館

10月3日(土)
久々に新札幌の青少年科学館に行きました。

最後に行ったのは中学1年生だったような気がするので、
20年ぶりですか。
もうそんなに月日が経ったんですねorz

展示内容は新しいものもあれば、20年前と変わらないものありました。
懐かしさもあって、素直に楽しめました。

プラネタリウムも20年ぶりに見ましたが、
星空の知識がだいぶ無くなっていました。
昔は結構知っていたと思っていたのに、
使わない知識は忘れてしまうものですなぁ。



明日は札幌マラソン。
10km全力で走るだけです。

先週の函館ハーフの10km通過が37分48秒でした。
気持ち押さえ気味に走って、
ベストから15秒遅れなので、
自己ベストに近い走りは出来そうです。

ただ函館ハーフ走って思いましたが、
スピードはまったく速くなっていないなぁ。

失速しないようなうまい走りをしなきゃ。

次の目標

10月1日(木)
昨日33歳になりました。

そろそろ新たな目標を決めなきゃと言うことで、
フルマラソンを2時間40分切を目標にします。

根本的にスピードでは足りてません。
今のままではいくら走っても達成できません。
チョット頑張れば狙えそうな目標よりも、
まったく不可能に近い目標にしてみました。

35歳までの限定の目標です。
（36歳になったら方針を変えます)

スピードにこだわると、マラソンを楽しめなくなってしまいます。
何でそこまで自分を追い込むのか明確になっていないと本当に嫌になります。

サブスリーのときは、その称号に憧れていただけで、頑張れました。

2時間40分切りは憧れますが、
サブスリーほど情熱がもてるかどうかわかりません。

色々試行錯誤しながら、3年限定ですが、
じっくりと狙ってみたいと思います。


10kmぐらいを走りたかったので、
走ってみましたが、体が重たかったです。

5kmでやめようか迷いましたが、
強引に10kmまで走ったら力がぜんぜん入りませんでした。
大人しく5kmでやめておけばよかった。

4分34秒－4分25秒－4分28秒－4分28秒－4分34秒－
4分34秒－4分36秒－4分53秒－5分05秒－5分22秒


本日のRUN
10km(47分04秒)
10月走行距離10km