7月月間走行距離

7月31日(日)
7月は例年より30kmほど走った距離が少なかったです。



28日(木)は送別会で飲み食い23時まで
29日(金)も送別会で飲み食い歌い26時まで
30日(土)は休みではなく仕事・・・
31日(日)はうに丼を食べに積丹へGO

最近食べ物系イベントが連続していて、体重を制御できていません。
それと練習も出来てませんした。

仕方ないか・・・。




3日ぶりにのRUNです。
軽く走って終了です。
明日からペース走を開始します。

4分43秒－4分30秒－4分21秒－4分28秒－4分20秒

本日のRUN
5km(22分23秒)
7月走行距離210km

32km走(2回目)

7月27日(水)
予定通り休みになったので、朝から走りました。

前回の32km走と同じ南郷7丁目～JR北広島駅の往復です。

前回の疲労を確認するようにゆっくり目のペースでスタートです。

8km～16kmのエルフィンロードに入ってからはペースが上がり、
1km4分10秒台が何区間かありました。

走り始めは曇りでしたが、北広島駅を折り返してからは快晴になり、後半は暑さで体力が奪われていきました。

残り5kmからフラフラしそうな感じになりました。
1km5分ぐらいまで失速した感覚でしたが、思ったよりもペースが落ちてませんでした。

最後はかなり辛かったですが、何とか32km走りました。



今日はこの考えで後半まで頑張れました。
「21kmまでは練習で、そこから先がフルマラソンの練習」

どっちも練習なんですが、今したいのはフルマラソンの練習です。
21kmまで頑張ったのを一旦無視して、21km以降の辛い状態でどれだけ走れるかを意識したら、意外と走れました。



次の32km走までは少し間を空けます。
それまでは1km4分15秒のレースペース走です。




擦れ防止のために乳首に絆創膏を1枚ずつ貼ったのですが、
絆創膏の周りから擦れて出血し、シャツに日の丸が出来てました。
絆創膏1枚じゃ足りないのかよ・・・。


4分59秒－4分53秒－4分33秒－4分36秒－4分45秒(5km23分48秒)－
4分35秒－4分32秒－4分33秒－4分29秒－4分29秒(5km22分40秒　10km46分28秒)－
4分23秒－4分32秒－4分16秒－4分10秒－4分13秒(5km21分36秒　15km68分04秒)－
4分20秒－4分25秒－4分30秒－4分15秒－4分25秒(5km21分58秒　20km90分02秒)－
4分23秒－4分16秒－4分19秒－4分18秒－4分27秒(5km21分45秒　25km111分47秒)－
4分28秒－4分26秒－4分43秒－4分33秒－4分25秒(5km22分38秒　30km134分25秒)－
4分43秒－4分33秒

本日のRUN
32km(2時間23分43秒)
7月走行距離205km

ダラダラつなぎ走

7月25日(月)
先日の32km走の疲れが残っていました。

走る前は11kmのスピード練習を予定してましたが、
走り始めてすぐにプランを変えました。

ゆっくり11km走ればいいかなと思いましたが、
7kmぐらいからスタミナと気持ちが切れました。
11kmまで行かずに途中で折り返して9kmで終了。


水曜日が振り替えで仕事休みになるので、
32km走を考えています。

なので、今日は軽く動かして終了でOK。


5分03秒－5分06秒－4分48秒－4分59秒－4分46秒(5km24分44秒)－
4分41秒－4分57秒－5分24秒－5分02秒

本日のRUN
9km(44分50秒)
7月走行距離173km

道マラナンバーカード引換証

7月24日(日)
届いてました。

今年はA461です。
去年より5番若くなりました。
来年の番号は今年の結果次第です。

パンフレットなど中身が例年と変わってました。
今年は完走記念メダルも変わるようです。

あと1ヶ月ちょっと。
しっかり練習して、万全の状態で挑みたいです。






プライベートで大きな出来事の1つをクリアしました。
これまた、マラソン同様に計画を立てて、着実に前進していかないとなぁ。

32km走

7月23日(土)
午前中は曇りで涼しかったので32km走にしました。

水木の練習でまだ脚に疲労が残っていて、走り始めは重かったです。

8km過ぎてようやく走れる感じになりましたが、
体が軽くなったわけではなく淡々とフォームとリズムを意識して走ります。

北広島エルフィンロードに入ってからは、
1km4分20秒台で安定して走れました。

北広島駅で折り返してもペースを維持することが出来たので収穫ありです。

30km過ぎてからは日差しが出てきて、暑さと疲労でペースダウンしてしまいましたが、
最後までフォームとリズムを意識して走ることが出来ました。

30km走はお盆前までに、あと2本はこなしたいです。



4分41秒－4分35秒－4分17秒－4分28秒－4分35秒(5km22分38秒)－
4分29秒－4分23秒－4分24秒－4分24秒－4分28秒(5km22分11秒　10km44分49秒)－
4分27秒－4分30秒－4分18秒－4分20秒－4分24秒(5km22分02秒　15km66分51秒)－
4分16秒－4分24秒－4分36秒－4分22秒－4分27秒(5km22分07秒　20km88分58秒)－
4分31秒－4分22秒－4分27秒－4分25秒－4分33秒(5km22分21秒　25km111分19秒)－
4分22秒－4分27秒－4分40秒－4分39秒－4分31秒(5km22分42秒　30km134分01秒)－
4分47秒－4分28秒

本日のRUN
32km(2時間23分17秒)
7月走行距離164km

知床旅行３

7月21日(木)
知床旅行3日目

7/18(月)
5：30　なんとなく目が覚める。

6：00　テレビをつけるとワールドカップサッカー女子決勝延長後半だった。
　　　　日本対アメリカが2対2の同点で、PKになったのでそのまま見てしまった。
　　　　日本が勝つところが見れてラッキーだった。

6：40　朝食バイキング
　　　　おいしいのだが、連日の食べすぎで軽めにした。

7：15　チェックアウトして、釧路へ向かう。
　　　　途中で道を間違えて遠回りしてしまった。

8：50　サルボ展望台に到着。意外と坂を上る、しかも蚊が多い。
　　　　刺されないようにたえず動きまわった。塘路湖と沼を眺める。

9：00　細岡展望台に到着。山葡萄ソフトクリームを食す。
　　　　ここでも少し坂を上る。釧路湿原を眺める。
　　　　
　　　　札幌に帰ってから気づいたが、釧路湿原展望台に行けばよかった・・・。

10：40　釧路市の和商市場で好きなネタをチョイスできる勝手丼を食す。うまい。
　　　　
11：10　釧路フィッシャーマンズムーフMOOに到着。
　　　　ここで炉端焼きでもと思っていたが、屋台村は11：30からだった。

11：30　MOOからでて、炉ばた煉瓦で牡蠣・海老・ホタテ・ほっけ・鮭を焼いて食す。うまい。

12：20　幣舞橋を見て、観光旅行は終了。

12：40　レンタカーを返却

13：25　釧路発札幌行きスーパーおおぞら10号で帰る。
　　　　グリーン車にしていたので、快適に帰ることが出来ました。

17：17　札幌到着、よつ葉でパフェを食べてから帰宅。


今回はレンタカーを借りて自由に回りましたが、
2泊3日では回りきれないです。

ずっと曇り空だったので、星空を見ることだ出来なかったのが残念です。

日常を忘れて旅を楽しむことが出来たので、いい旅でした。





昨日中途半端な走りだったので、今日はスピードアップです。
体が重く、スピードを維持できずむらのある走りになってしまいました。
このくらいのペースは軽やかに走れるようにならないとなぁ。

4分21秒－4分14秒－4分13秒－4分24秒－3分57秒(5km21分11秒)－
4分08秒－4分13秒－3分59秒－3分59秒－4分00秒(5km20分22秒　10km41分33秒)－
3分57秒

本日のRUN
11km(45分31秒)
7月走行距離132km

知床旅行2

7月20日(水)
知床旅行2日目

7/17(日)
6：00　起床

6：30　朝食バイキング

7：00　チェックアウトして、知床五湖に向かう。
　　　　道中、道路脇で鹿と遭遇し、知床っぽいと思ったが、序の口でした。

7：30　知床五湖に到着。
　　　　ガイド無で見学できる高架木道で一湖に向かう。
　　　　ヒグマ活動期はガイド引率でしか見学できないと思い込んでいたので、
　　　　一湖だけでも見学できてよかったです。
　　　　珍しさがなくなるほど鹿はたくさんいました。
　　　　高架木道の端から帰っている途中に、濃霧がやって、
　　　　見る見るうちに辺り一面が白くなりました。
　　　　濃霧が出てから見学に来た人は何も見えなかったと思うとギリギリ見れてラッキーでした。
　　　　ここではハマナスコケモモミックスソフトクリームを食しました。
　　　　
8：30　カムイワッカ湯の滝に到着
　　　　長い砂利道を車で走るので、道があっているか不安でしたが、行ってよかったです。
　　　　ちょろっと見学して帰るつもりでしたが、裸足になって滝を登っていく人がいるではないか。
　　　　せっかくなので、ズボンのすそをまくり、裸足になって上ってきました。
　　　　水温は30度ぐらいのぬるま湯で、不思議な感じがしました。
　　　　
9：40　知床自然センター
10：00　道の駅シリエトク
10：30　知床世界遺産センター　3箇所を駆け足で周る。

10：50　知床峠に到着
　　　　雲で羅臼岳が隠れていて見ることが出来なかったのが残念。
　　　　国後島はしっかり見ることが出来ました。

11：30　羅臼にある純の番屋に到着
　　　　とど刺しとぶどう海老の入ったしれとこ羅臼丼を食す。

12：15　知床ネイチャークルーズでホエールウオッチングの受付を済ます。

13：00　港を出港する。
　　　　鯨は見れませんでしたが、シャチやイルカを見ることができました。
　　　　波は穏やかで、船酔いはまったくしませんでした。
　　　　雨予報でしたが、ギリギリ雨が降らず、気候に恵まれました。
　　　　ただ、甲板に2時間半いるので、寒くて体力を消耗しました。

15：30　道の駅　知床らうすで生かきを食す。旨い。
　　　　知床深層水ソフトクリームも食す。
　　　　羅臼を後にして、ホテルのある屈斜路湖をめざす。

16：30　標茶町のメロディーロードを通過。知床旅情が聞こえる＾＾
　　　　場所がわかりづらく見つけるのに苦戦しました。

16：55　ラ・レトリなかしべつでジェラートを食す。
　　　　予定になかったが、たまたまお店を見つけたので、弊店間際に滑り込む。

18：30　屈斜路湖プリンスホテルに到着
　　　　泊まった東館は思っていた以上にきれいで、得した気分になりました。
　　　　バイキングの種類は風なみ季より少なかったですが、出ている料理はおいしかったです＾＾

22：30　就寝






1週間ぶりに長い距離を走りました。
思ったよりペースが上がらず、14km以降でペースが落ちてしまいました。
間隔を空けすぎたせいかな。

4分37秒－4分38秒－4分26秒－4分37秒－4分41秒(5km23分01秒)－
4分40秒－4分37秒－4分38秒－4分39秒－4分37秒(5km23分14秒　10km46分15秒)－
4分38秒－4分44秒－4分40秒－4分32秒－4分53秒(5km23分28秒　15km69分43秒)－
4分47秒

本日のRUN
16km(1時間14分31秒)
7月走行距離121km

知床旅行１

7月20日(火)
知床旅行記の1日目。

7/16(土)
5：40　起床

6：30　地下鉄に乗って札幌駅へ

7：21　札幌発網走行きのオホーツク1号に乗って出発
　　　　車内でアイスクリームとかに飯を買う。

12：20　網走駅に到着、曇り空で雨は降っていない。
　　　　JRレンタカーで車をゲット。

12：50　道の駅　流氷街道に行って、網走ざんぎ丼を食す。
　　　　揚げたてでおいしかった＾＾
　　　　恒例のソフトクリーム。流氷ソフトだったか・・・名前は忘れてしまった。
　　　　青色のソフトクリームで、食べるとソーダの味がする、これは新しい。

13：50　網走監獄
　　　　ここは面白い。見る箇所が多く、予定より長居した。

15：30　知床へGO!
　　　　メインを知床にしたので、網走はこの2箇所しか見てません。

16：00　次の日のホエールウオッチングの運行確認の電話をする。
　　　　「雨予報だけど船出すよ＾＾！」ということで一安心。

16：30　道の駅　しゃり
　　　　ちょっと寄っただけ。

17：10　知床八景の１つオシンコシンの滝に到着。
　　　　立派な滝だ。写真を撮りまくって後にする。

17：30　知床プリンスホテル風なみ季にチェックイン
　　　　ゆっくりしたいところだが、ホテルの裏手に知床八景の一つ夕陽台があるので夕陽を見に行く。
　　　　前日の夜に熊が出て立ち入り禁止になっていて、残念なことに夕陽台には行けなかったorz

18：20　作戦変更して、オロンコ岩を登りに行く。
　　　　階段が急で半端ねぇ。階段1段1段の高さ無茶苦茶だ。太ももに乳酸が溜まる。
　　　　曇り空だったが、頂上で夕陽を見ることが出来た。
　　　　下りの階段が怖い。急すぎて海に突っ込みそうだ。
　　　　階段の下りでひざにきた。

19：20　ホテルに戻ってバイキング＾＾
　　　　ホテル代がそこそこしたので楽しみにしてました。
　　　　種類が豊富で、腹いっぱい食べてしまいました。

21：00　露天風呂に入ってゆったり。

23：00　就寝

　　　　

知床旅行

7月18日(月)
7/16～18の2泊3日で知床旅行に行って来ました。

天気は曇り中心でしたが十分景色を堪能でき、
仕事のことも忘れ旅を楽しむことが出来ました。

やっぱり食べすぎで体重が増えてしまいましたが、満喫したので仕方ないですな。

旅行記は明日から。



今日の18時過ぎに家に帰ってきて、
まだ明るかったので軽く5km走りました。

4分26秒－4分27秒－4分15秒－4分17秒－4分07秒

本日のRUN
5km(21分34秒)
7月走行距離105km

長距離走

7月13日(水)
今週末は走れないので、今日長距離走です。

ペースは若干落として走ったので、20kmまでは比較的余裕がありました。

そのまま26kmまで行けるかなと思いましたが、
23km過ぎに脚が重くなりました。

25km過ぎには足の裏がむくんだ感じがしました。

最後1km切ってからは、気持ちが切れてしまったのか、体が一気に重くなりました。

ウィダーインゼリーで補給をしっかりとってエネルギー切れにならないように気をつけつつ、
水を補給していたので安定して走れました。

腰は時々おやっ？と思う時はありますが、
それ以上悪化していないので、だいぶ良くなったと思います。


4分52秒－4分47秒－4分36秒－4分46秒－4分37秒(5km23分39秒)－
4分42秒－4分43秒－4分31秒－4分34秒－4分45秒(5km23分17秒　10km46分56秒)－
4分40秒－4分42秒－4分37秒－4分43秒－4分38秒(5km23分23秒　15km70分19秒)－
4分41秒－4分49秒－4分37秒－4分31秒－4分49秒(5km23分29秒　20km93分48秒)－
4分52秒－4分41秒－4分46秒－4分39秒－4分45秒(5km23分46秒　25km117分34秒)－
4分40秒

本日のRUN
26km(2時間02分15秒)
7月走行距離100km

必死で走る

7月11日(月)
今日は時間が無かったので6kmです。

徐々にビルドアップするはずが3kmで予定以上のペースになってしまったので、
後半3kmは4分切りだけを考えて走りました。

最後の1kmは出し惜しみすることなく、
白石サイクリングロードに似つかわしくない感じの走りで走りきれました。

あんなに呼吸が荒くなくてもいいような気がしますが、仕方がない。

4分43秒－4分28秒－4分05秒－3分57秒－3分53秒－3分27秒

本日のRUN
6km(24分38秒)
7月走行距離74km

豊平館

7月10日(日)
中島公園にある豊平館。
両親が38年前に結婚式を挙げた場所です。

今の営業は来年3月まで、
その後は改修工事に入るという記事が6月の新聞に載っていたそうです。

親がその記事を見て、思い出の豊平館で食事がしたいということで、
希望通り食事しに行ってきました。

（ほかに用件がありましたが(＾＾)）


38年前に結婚式を挙げたという話を係りの人にしたところ、
二人の書いた名前が豊平館の記念帳に残ってました。
保存状態がよく、とても38年前の記念帳とは思えませんでした。

二人とも当時の記憶がなくなっていましたが、字を見ると親の字です。

係りの方が気を利かせてくれて、両親にコピーをとってくれました。
38年ぶりに訪れてよかったです。


料理はおいしくて、とてものんびりした時間が過ごせました。

走りこみ期

7月9日(土)
日中は暑かったので夕方に走りました。
それでもかなり汗をかきました。


これからは道マラに向けての走りこみ期です。


先週に北広島ハーフに引き続き21km走です。

最後の2kmはガス欠で力が入りませんでしたが、
少しずつペースを上げていくいい走りになってました。


走り終わってから体重を量ると1.2kg落ちていて、
体の疲労感もすごかったです。


来週から徐々に25km30kmと距離を伸ばしていきます。


4分38秒－4分26秒－4分23秒－4分26秒－4分20秒(5km22分15秒)－
4分29秒－4分22秒－4分17秒－4分24秒－4分32秒(5km22分07秒　10km44分22秒)－
4分25秒－4分18秒－4分23秒－4分30秒－4分24秒(5km22分02秒　15km66分24秒)－
4分22秒－4分32秒－4分20秒－4分15秒－4分27秒(5km21分59秒　20km88分23秒)－
4分19秒

本日のRUN
21km(1時間32分43秒)
7月走行距離68km

なんとなく触ったら

7月6日(木)
芋虫だったと言うお話2件。

先日、富良野までのドライブの最中にお菓子を食べながら運転してました。

お菓子を食べ終わり、食べこぼしたかなと思い
手探りでお腹の上のお菓子を触ったら芋虫でした。

っぬあ！！

という叫び声を上げてしまい、危うく事故るとこでした。
お菓子だと思って触ったら芋虫だったので、マジであせりました。
今流行りの想定外というやつですか。

芋虫さんは窓からポイの刑に処しました。




昨日軽く5km走って、北広島ハーフのダメージを確認していたので、
本日16km走りました。
ペースはいまいちでしたが、最後まで走りきれたので良しとしましょう。

走り終わってストレッチをしている時に何気なくお尻を触ったら、
2cmぐらいの突起物がお尻についているではないですか。
暗かったのとお尻で見えなかったので、
最初はスパッツのゴムかほつれた糸かなと思い、ほろっていたのですがなかなか取れない。
つまもうとしてスパッツを引っ張り、物体を確認したら尺取虫でした。

っくぁ。

声にならないような声を発してしまいました。
冷静になって、尺取虫さんはでこピンでさよならの刑に処しました。



子供の頃はもう少しさわれましたが、大人になってから急にさわれなくなりました。
と言うよりも、人工的で安心して触れる物体と思い触ったら芋虫だったら、
子供も大人も関係ないですか。

4分35秒－4分42秒－4分24秒－4分35秒－4分42秒(5km23分00秒)－
4分37秒－4分29秒－4分31秒－4分36秒－4分29秒(5km22分45秒　10km45分45秒)－
4分27秒－4分42秒－4分27秒－4分27秒－4分28秒(5km22分35秒　15km68分20秒)－
4分21秒

昨日のRUN
5km
本日のRUN
16km(1時間12分42秒)
7月走行距離47km

秋の参加大会

7月4日(月)
9/23の美唄市ハーフマラソンと
10/2の札幌マラソン10kmに申し込みました。

これで8月末の北海道マラソンを加えると、
公認大会3連発です。

種目は8月フル、9月ハーフ、10月10kmと例年通りです。




昨日は北広島のハーフマラソン後は、
札幌国際ハーフマラソンを見るために家に戻ってから、
徒歩で地下鉄白石駅の折り返し地点まで行きました。

観戦場所についてから15分後ぐらいにトップの選手が通過していきました。
男子の実業団選手は意外と筋肉がありました。
スピード出すためには必要なんでしょうかね。

それにしても皆引き締まった体をしてました。
見習わないとなぁ。


昨日はあわただしい1日でした。