5月月間走行距離

5月31日(月)
ついに月間300kmに達しました！

昨日は50kmの予定でしたが、
51kmで月間300kmになるのを知っていたので
余計に1km走ってしまいました。

300km走って思うことは、
サロマに挑戦しない限り超えることは無い距離かなぁと思います。
今のところはですが。

故障しなければ秋はいつものレースに出る予定なので、
300km走の効果が確認できるかも。

ゆっくり走ることで速くなる。
ん～、なかなか理解しがたいですが、
今年はそれを検証してみよう。

1月84km(144km)
2月170km(129km)
3月184km(95km)
4月215km(156km)
5月300km(196km)
6月(165km)
7月(232km)
8月(217km)
9月(145km)
10月(75km)
11月(30km)
12月(25km)
合計(1609km)



ゆっくり走ることで距離を伸ばすことが出来ました。
100kmの半分を走ることが出来て少し自信がつきました。

朝5:40スタート
10:30ゴール

焦らずじっくりと走る予定でしたので、
トイレに寄ったり屈伸したりしてタイムが落ちている区間があります。

今までにない走りの感覚です。

30km以降にタイムが落ちているのが見てわかります。

40km以降はかなり苦しかったです。
45km過ぎにちょうどいいペースの人がいたので引っ張ってもらいました。
一人で走っているよりは楽にスピードを出すことができました。

全体的にペースを落としたので、
体力的にはまだ若干の余裕が残ってました。
ただひざや股関節の痛みが気になって、
無理すると故障するかなと思い51kmで終了です。

これでサロマ前の最長距離練習は終了です。


5分16秒－5分11秒－5分04秒－5分10秒－5分04秒－
5分05秒－4分57秒－5分00秒－5分01秒－5分01秒(10km50分56秒　　　　　50分56秒)－
5分14秒－6分03秒－5分12秒－5分07秒－5分16秒－
5分23秒－5分14秒－4分59秒－5分02秒－5分02秒(10km52分29秒　1時間43分33秒)－
5分12秒－7分26秒－5分40秒－5分16秒－5分31秒－
5分23秒－5分31秒－5分20秒－5分29秒－5分31秒(10km56分23秒　2時間39分56秒)－
6分32秒－5分26秒－5分43秒－5分31秒－5分43秒－
6分00秒－5分30秒－5分23秒－6分07秒－6分28秒(10km58分28秒　3時間38分24秒)－
6分37秒－5分43秒－5分56秒－5分50秒－5分51秒－
5分41秒－5分43秒－5分54秒－6分26秒－5分49秒(10km59分26秒　4時間38分00秒)－
5分45秒


昨日のRUN
51km(4時間43分45秒)
5月走行距離300km

笑いのスキル

5月27日(木)
プレゼンや話し方の本はたくさんあるけど、
イマイチ読む気になれなかったんですよ。

その中で目を引く本があったので思わず買っちゃいました。


・笑いのスキルで仕事は必ずうまくいく　殿村政明　著


面白いです。
実践してみたいです。

笑いのネタはどこにでもあるんですねぇ。



今日は寒かったので夜RUN気が進みませんでしたが、
体重維持のために軽く走りました。

最後の方はひざが冷えて痛くなりあっさり終了。
ダメージはまったくありません。

唯一の収穫は右足外くるぶしの痛みは、
絆創膏を3枚貼れば防げることがわかったことかな。

次は50km走を予定してます。

5分11秒－5分18秒－5分14秒－5分24秒－5分39秒－
5分36秒－5分34秒－5分27秒－5分40秒－5分25秒(10km54分33秒)－
5分29秒－5分25秒－5分25秒－5分29秒－5分37秒－
5分32秒

本日のRUN
16km(1時間27分33秒)
5月走行距離249km

ねばり強化

5月25日(火)
長い距離を走るためにはねばりが必要かなと思い、
納豆ともずくを食べるようにしました(笑)

あとはオクラと山芋ですかね。

ネバネバぬるぬるは体によいとのことなので、
嫌いじゃないししばらく食べてみようかな。



千歳JALマラソン10kmに向けて久々にスピード練習です。
5月はゆっくり走る練習しかしていないので、
スピードをだそうとしてもなかなか体が動かず力任せに走った感じがしました。

走り始めは動きが小さく1km4分10秒でしたが、
6kmからは4分01秒までスピードが上がりました。

10km以降は徐々に力を抜いて楽に走ったら1km5分になりました。
最近練習しているペースに自然と落ち着いたようです。

去年だったら1km4分30秒になったのかなと思います。

4分18秒－4分12秒－4分09秒－4分16秒－4分11秒－
4分01秒－4分01秒－4分02秒－4分06秒－4分01秒(10km41分11秒)－
4分10秒－4分38秒－4分18秒－4分48秒－5分02秒－
5分20秒

本日のRUN
16km(1時間09分27秒)
5月走行距離233km

42km走2回目

5月22日(土)
5/16に続き今回も42km走です。

5/16(日)42km
5/19(水)20km
5/22(土)42km
1週間で104km走りました。
今までの練習では考えられないような距離です。


朝8時スタート
11時半過ぎ終了

天気が良く日差しが強く感じました。
日焼けしたし、最後は暑さでバテました。



走り始めは調子よく1km5分切るペースで淡々と走ります。
このまま50km走れるかなと思いましたが、
そんなに甘くないですね。

30kmで限界を感じました。

37kmで家の近くまで来たので終了することも出来たのですが、
後5km走って42kmにすることにしました。

前回を違って何が何でも42km走るぞという強い意志はなかったので、
37km以降はペースダウンしました。

とりあえず5km進むという状態です。

最後の5kmはRUNの練習としていらない5kmでした。
ダメージがひどくなるだけだし。

でも、この辛い状況をどう進むのか試したかったので、
ウルトラマラソンの精神力テストみたいな5kmでした。
本番はもっと辛いでしょうけど。

今回は強い気持ちがもてませんでしたし、
途中で引っ張ってくれそうな人がいなかったので、
苦しい42km走となりました。

一人ではなかなかモチベーションを維持するのがキツイですね。


右足の外くるぶしがシューズにあたって痛いです。
何とかせねば。


4分53秒－5分01秒－4分56秒－5分00秒－4分56秒－
4分56秒－4分43秒－4分53秒－4分56秒－5分02秒(10km49分21秒)－
4分53秒－5分28秒－4分51秒－4分55秒－5分01秒－
5分03秒－5分20秒－4分53秒－4分53秒－4分53秒(10km50分13秒)－
4分52秒－6分15秒－5分05秒－4分54秒－4分59秒－
5分00秒－4分50秒－4分55秒－4分58秒－5分05秒(10km50分58秒)－
5分13秒－5分05秒－5分05秒－5分02秒－5分02秒－
5分02秒－5分22秒－5分25秒－5分35秒－5分42秒(10km52分39秒)－
5分52秒－5分41秒



本日のRUN
42km(3時間34分44秒)
5月走行距離217km

早朝RUN

5月19日(水)
夜ホルモンを食べに行く約束があったので、
朝走ってみました。

5時起床
5時半スタート
7時終了

朝5時半のサイクリングロードは思いのほか散歩している人が多かったです。
さわやかな朝に必死になって走っているのは似合いませんね。



4分30秒ペースでずっと走る予定でしたが、
前回の42km走のダメージがひざに残っていてスピードを上げることは出来ませんでした。
朝だし、寝起きだし・・・
結局1km4分40秒を守りきって終了。

4分41秒－4分34秒－4分39秒－4分41秒－4分37秒－
4分49秒－4分32秒－4分40秒－4分46秒－4分37秒(10km46分39秒)－
4分40秒－4分47秒－4分46秒－4分30秒－4分34秒－
4分47秒－4分39秒－4分37秒－4分37秒－4分24秒(10km46分26秒)－

20km走ってから仕事するのは初めてですが、
足が重かったことぐらいで、
特に支障はありませんでした。

ただ距離を短くして軽く走るべきだったかな。

本日のRUN
20km(1時間33分05秒)
5月走行距離175km

2010健康診断

5月17日(月)
会社の健康診断でした。

昨日の42km走のダメージが残ったまま診断です。

視力・聴力・レントゲンはダメージ関係ないですね。
尿検査と血液検査がどうなのかなと思いましたが、
尿検査は問題なし。
あとは後日結果がわかる血液検査が楽しみです。

問診で初診からずっと「異常なし」だったので、
お医者さんに「ここまで異常がないのもめずらしい」とコメントもらいました。

「そらあんた走っているおかげですがな」って言いたくなりましたが、
何食わぬ顔で「そうですかぁ」と軽い返事にしました。


朝の段階でひざ(お皿)の下の部分と股関節に軽い痛みがありました。
あとは軽い筋肉痛ですね。

仕事中に回復したようで、
夕方にはだいぶ楽になりました。

大きな故障はなさそうなので、
とりあえずホッとしています。

ウルトラの入り口

5月16日(日)
42km走りました。

ここまではフルマラソン、
この先がウルトラマラソンとするならば、
ようやくウルトラマラソンの入り口までたどり着いたかな。

去年まで練習で42km走るなんてありえなかったのに、
5月に42km走るなんて自分でも驚きです。

100kmへの挑戦はこれからかぁ。



3日前に30km走れているので、
今日は最低30km以上できれば40kmを目標にしていました。

朝7時に出発。
桜が満開で朝日の中を清々しく走り始めました。

南郷7丁目～北広島の往復が32kmなので、まずは北広島に向かいます。
ペースを5分前後にして慎重に進みます。
なんなく北広島に到着です。

そこからエルフィンロードを折り返して南郷7丁目に向かいます。
折り返してから前方に1km5分ぐらいの人がいたのでつかず離れずで行こうと思ったのですが、
その人が途中からペースアップし、
最終的には1km4分25秒ぐらいまでスピードが上がってしまいました。

20km以降でも1km4分30秒ペースで走っても辛くなかったので、
思ったより余力あるかも～ということで20～30kmの区間の10kmラップが一番早くなっています。

ウルトラの練習のつもりで走っているのですが、
その後も上がったペースはなかなか落ちず1km5分を切るペースで走っています。

35km以降は気温も上がり日差しが強く体力的にはきつかったですが、
せっかくなので42kmまで走ろうということでヘロヘロになりながら42kmで終了。

給水で立ち止まった以外はずっと走り続けていました。
正直よくやったなぁと思います。


やっぱり長い距離走ってみないとわからないことがありますね。
人につられてペースあげると後半苦しむのがよくわかりました。

4分30秒前後が走りなれているので走りやすいのですが、
そのペースにしてしまうと後半持たないこともわかりました。

これで半分到達していないので、
100km半端ねぇなぁ。

5分05秒－4分46秒－4分56秒－4分59秒－5分06秒－
5分03秒－4分56秒－4分57秒－5分02秒－5分04秒(10km50分01秒)－
5分08秒－5分06秒－5分00秒－5分00秒－4分56秒－
5分00秒－6分09秒－5分11秒－4分54秒－4分58秒(10km51分28秒)－
4分45秒－4分33秒－4分26秒－4分28秒－4分45秒－
4分48秒－4分38秒－4分47秒－4分50秒－4分44秒(10km46分49秒)－
4分53秒－5分12秒－4分56秒－5分00秒－5分03秒－
5分10秒－5分10秒－5分35秒－5分13秒－5分16秒(10km49分32秒)－
5分21秒－5分01秒

本日のRUN
42km(3時間30分13秒)
5月走行距離155km

豊平川ラフティング

5月15日(土)
前回のニセコラフティングに続き、
今回は豊平川ラフティングに行ってきました。

雪融け水で水量が増しているこの時期しか開催されていないラフティングです。

天気が良く河の水もきれいで最高の日でした。
ニセコより流れは速く、波が高くて楽しめました。

普段見ることの出来ない河からの景色はとても新鮮で、
咲き始めた植物たちに癒されました。

こんな面白い体験が札幌近郊で出来ると思っていなかったので、
他にも探して挑戦みようかな。

30km走

5月13日(木)
ようやく30km走です。
ちょいと取り組むのが遅いかも。

30kmですがいっぱいいっぱいです。

今日は寒かったです。
ヒートテックのタイツにロングTシャツにフリースで走りました。
疲れてくると汗で体が冷えます。
特にひざが。

2時間以上動き続けることがきつかったです。

ウィダーインゼリー1個を3回に分けて10km18km24km地点で補給しましたが、
26km以降はエネルギー切れでまともに走れませんでした。

余裕で走れるのは15kmまでですね。
徐々に慣らしていくしかないか。

5分10秒－5分02秒－5分08秒－5分11秒－5分14秒－
5分09秒－5分12秒－5分17秒－5分22秒－5分13秒(10km52分03秒)－
5分26秒－5分25秒－5分22秒－5分31秒－5分29秒－
5分24秒－5分16秒－5分27秒－5分13秒－5分07秒(10km53分44秒)－
5分21秒－5分23秒－5分26秒－5分28秒－5分31秒－
5分30秒－5分51秒－5分34秒－5分43秒－5分52秒(10km54分48秒)－


本日のRUN
30km(2時間41分32秒)
5月走行距離113km

桜

5月11日(火)
ようやく近所の桜が開花しました。
今週が見ごろなのかな。

桜の開花とともにここ数年クシャミと鼻水がひどくなっていたのですが(自称花粉症)、
今年はまだひどい症状になっていないです。
軽くクシャミや鼻水が出たり目が痒くなったりすることはありますが、
例年よりはひどくないです。

このまま夏来ないかな～。




帰りが遅いのでなかなか20km走する気になれず、
今日は11kmで終了です。

5分15秒で安定して走れました。

最後1kmは思いっきり体を動かしたくなったので全力を出してみましたが、
体の動きが小さいのか4分05秒止まりでした。

ゆっくる長く走る練習と速く走る練習のバランスが
これからの課題かな。

5分20秒－5分15秒－5分15秒－5分14秒－5分13秒－
5分13秒－5分13秒－5分13秒－5分18秒－5分14秒(10km52分32秒)－
4分05秒

本日のRUN
11km(56分38秒)
5月走行距離83km

久々に読書

5月10日(月)
一気に読むことが出来ず時間がかかりましたが1冊読みました。

・社長になる人のための経理の本　岩田康成　著

財務諸表から何を読み取るのかと言う本です。
社長になるかどうか別として一般的な知識として知っておいて損はないかな。
この手の本はたくさん出ていますので、どれがいいのやら。

読書のペースが落ちたので最近は本の購入が途絶えていますが、
あと3冊未読の本があります。




今日は最初から5分30秒ペースです。
遅いけど楽と思っていたのもつかの間、
8km過ぎから急に体が重くなりました。

ボディーブローのようにジワジワ体力を奪われます。
気がついたら1km6分超えていました。
ゆっくり走るのは難しいです。

体の動きが小さくなっていたので、
最後の1kmは思いっきり走ってみました。

5分36秒－5分28秒－5分34秒－5分40秒－5分27秒－
5分36秒－5分31秒－5分44秒－6分02秒－5分49秒(10km56分32秒)－
6分07秒－6分09秒－5分40秒－5分40秒－4分24秒

本日のRUN
15km(1時間24分35秒)
5月走行距離72km

100kmペース

5月8日(土)
サロマのペースはどれくらいがいいのか迷っています。

サロマの練習で走っているつもりですが、
どうしても速く走りたい気持ちがあって
なかなかペースを落とせません。

20kmしか走っていないので余力がありすぎるのかも。

もっと長い距離走って自分に合うペース見つけないとなぁ。


4分56秒－4分52秒－4分51秒－4分59秒－4分48秒－
4分59秒－4分48秒－4分56秒－4分57秒－5分07秒(10km49分19秒)－
5分00秒－4分59秒－5分07秒－4分53秒－5分12秒－
5分21秒－5分36秒－5分24秒－5分23秒－5分36秒(10km52分37秒)

本日のRUN
20km(1時間41分57秒)
5月走行距離57km

2010年日刊スポーツ豊平川マラソン(10km)完走記

5月5日(水)
今年の初レースです。

天候は晴れ、風は前半向かい風・後半追い風と言うことで、
去年と同じ条件です。

スタート～5km
一般の部で参加なので先頭には並べません。
それでもそこそこ前の方にポジションを取りましたが、
前方にはざっと100人ぐらいはいたでしょうか。

12時にスタートです。
去年は前半突っ込んで苦しい思いをしましたので、
今年は押さえ気味にスタート。

最初は皆飛ばしているため、
周りに合わせるとオーバーペースになるので自重してます。

4分ほど走って1kmごとの距離表示が無いことに気がつきます。
目安になるものが無くなったので、自分の感覚を信じます。

推定1km過ぎの公園内の上り坂でふるいに掛けられて、
自分と同じぐらいのペースの人とオーバーペース組みに分かれます。

ここでターゲットを決めますが、
大体大会でよく見かける人達でした。

真駒内公園を出て河川敷に入ったところで、もろ向かい風。
もう一回言います、もろ向かい風。

一緒に走っていた人達が失速し始めたので、
合わせることなく一人旅開始です。

前方に2人いましたが、
結局その2人にゴールまで追いつけませんでした。

5km通過　18分54秒


5km～10km(ゴール)
押さえ気味走っている割には37分台出せそうなペースです。
去年は飛ばして18分51秒だったので、
今年は気持ち余裕があります。
あとは後半どこで失速するか。

折り返しを過ぎて追い風です。
楽チンです。
何の抵抗も無くサクサク走れます。
ペースアップは出来ませんが、失速することも無く進みます。

推定7km付近で足が重くなってきました。
この程度の疲労は最初っから織り込み済みなので、
よくここまでもったなぁという感じです。

河川敷～堤防～真駒内公園と進みます。

前の2人は相変わらず追いつけません。
後ろを見ると誰もいません。
完全に一人旅です。

公園内で苦しくなっても一人旅。

結局そのままゴール。

10km　37分45秒(後半5km　18分51秒)


あらっ、37分台でちゃった！
という感じです。

去年より走りこんでいますが、
スピード練習が少なく、
体重+2kgですので、
タイムが予想できませんでした。


風が味方しましたが、
前半と後半でタイムがそんなに変わらなかった(後半失速しなかった)ことが要因でしょうね。
前半18分54秒－後半18分51秒

風向きが逆だったらどうだったんだろうと思いますが、
今日はこれでよしでしょう。


おまけ
10km30歳～39歳の部で5位に入賞できました。
予想していなかった結果なので、棚ぼたです。

本日のRUN
10km(37分45秒)
5月走行距離37km

花ロードえにわ

5月4日(水)
恵庭の道の駅に行ってきました。

何年か前は自転車で行きましたが、今回は車です。

かぼちゃソフトクリームが食べたくて寄ったのですが、
ちょうど行った時間にパンが焼けてました。

で、ついでにかぼちゃメロンパンとかぼちゃプリンパンを買いました。



うめぇ。



ソフトクリームよりこのパンがうめぇよ。


メロンパンもプリンパンもどちらもおいしかったです。
思わぬ収穫でした。



こんな感じでチョロチョロと連休を過ごしていましたが、
明日は今年の初レースです。


1月からの練習内容の結果と明後日以降の指標になるので
何はどうあれ頑張ります。

去年は10kmの後半で失速して苦しい思いをしましたが、
今年も苦しくなりそうです。

ひと叩き

5月3日(月)
明後日の豊平川マラソン10kmに備えて軽くひとっ走りです。
徐々にビルドアップして終了。

体は動くようですが、
スピードをどこまで維持できるか。

去年の完走記を読むと
前半飛ばして後半バテバテで38分30秒ぐらいでした。

スピード練習の量は去年より少ないですが、
今年は去年より走り込んでいます。
ただし体重が+2kgです。

去年より走れるのかどうかわからないです。
今年最初のレースはやっぱり走ってみないとわからないというとこでしょうか。


4分20秒－4分10秒－4分08秒－4分03秒－3分56秒－3分49秒

本日のRUN
6km(24分29秒)
5月走行距離27km