4月月間走行距離

4月30日(金)
200km超えました。

のんびり走って距離を稼いでいるので
当然と言えば当然ですが。

最長25kmまでしか走っていません。
サロマの1/4です。

5月は更に長距離走中心に組み立てます。


1月84km(144km)
2月170km(129km)
3月184km(95km)
4月215km(156km)
5月(196km)
6月(165km)
7月(232km)
8月(217km)
9月(145km)
10月(75km)
11月(30km)
12月(25km)
合計(1609km)

RUNしながら妄想

4月29日(木)
隊長　「なんとしてでも向こうに渡るんだ！
　　　　この雨が降っている間が勝負だ。
　　　　雨が上がったら俺たちに逃げ場は無い。急げ！！」

ミズオ　「隊長！遠くからヤツがやってきます！」

シャーーーーーー

ミズオ　「ヤツが迫ってきます。」

隊長　「ヤツに触れるな！！ヤツに触れたら俺たちは生き残れない！！」

シャーーーーーーーーーーーー

ミズオ　「ヤツが速すぎて避け切れませんっ！！」

隊長　「体をよじってでも避けろ！！なんとしてでも避けるんだ！！」

ミズオ　「間に合いません、助けてください隊長ーーー」

シャーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ミズオ　「あ゛ーーーーーーー！！！！」

隊長　「っ！！」


・
・
・


隊長　「お前らひるむな！！今がチャンスなんだ！進め～！！」

他の子分　「お～～～！！」




草むらからサイクリングロードのアスファルトに進出してきたミミズ達と
おそらく自転車の餌食になったミミズを見ていたら
勝手なストーリーが出来上がってしまいました。

雨の中の集中していないRUNはこんなもんです。




昨日に続き今日も雨。
今日走っておかないと練習の間隔があいてしまうので、
休みだし雨の中走っちゃえということで雨RUNです。

走り始めてから1時間ぐらいはずっと雨でした。
13km過ぎたあたりで雨があがり、
その後はずっと雨が降りませんでした。

結論から言うと、走り始めるの1時間遅らせればよかったと言うことです。

雨の中帽子もかぶらずテンション低めてダラダラと走ったせいで、
体は疲れていたのか重くなっていました。
結局雨が上がっても距離を伸ばすことが出来ませんでした。

4分38秒－4分34秒－4分34秒－4分47秒－4分39秒－
4分48秒－4分43秒－4分53秒－5分02秒－4分55秒(10km47分39秒)－
4分41秒－4分44秒－4分43秒－4分42秒－4分53秒－
4分46秒

本日のRUN
16km(1時間16分11秒)
4月走行距離215km

月曜RUN

4月26日(月)
最近いつものパターンで練習が出来ないので、
珍しく月曜日にRUNです。

臨機応変に対応して何とか走る時間作らないと。

走る気になれはいつでも走れますからね。

今日はサイクリングロードを走っている人が多かったような気がします。
月曜日だからなのか、走った時間帯がいつもより1時間早かったからなのか。

追い抜いた人の中で1人だけ後を追ってきました。
どれくらいついてこれるのかペースを抑えて走るつもりでしたが、
後ろで足音がしているので無意識にスピードが上がってしまったようです。
結局1.5kmぐらいでいなくなりましたが、
誰かがいると簡単にペース上がりますね。
(5km目のラップが4分30秒切ってます)



10kmまでが遠く感じました。
こんな調子で21km走れるかなと思うほど。

我慢して辛い時間帯を過ごしたら、
最後7kmはペースが上がりました。

4分38秒－4分35秒－4分36秒－4分34秒－4分23秒－
4分39秒－4分37秒－4分41秒－4分47秒－4分44秒(10km46分18秒)－
4分39秒－4分32秒－4分35秒－4分36秒－4分25秒－
4分25秒－4分23秒－4分27秒－4分27秒－4分34秒(10km45分07秒)－
4分26秒

本日のRUN
21km(1時間35分52秒)
4月走行距離199km

3週間ぶりのストレッチ

4月25日(日)
色々あって3週間ぶりにストレッチの店に行きました。
上半身が硬くなっていて、特に肩甲骨周りが固くなっていました。

動かしてはいるけど、
それだけじゃダメなんでしょうね。



のんびりRUNです。
意図的にペースを遅くしましたが、
このペースに慣れていないのでが安定しません。
疲労は無いですが、ひざだけが重くなるかんじです。

4分45秒－4分50秒－4分49秒－5分00秒－4分55秒－
4分46秒－4分43秒－4分45秒－4分59秒－4分47秒(10km48分23秒)－
4分27秒

本日のRUN
10km(52分51秒)
4月走行距離178km

読書一休み

4月23日(金)
最近本を読む時間を作ることが出来なくて、
読書が進んでいません。

読みかけで1冊止まっているし、
3冊まだ読んでいないし。

辛抱の時期です。



今日は最初から10kmのスピード練習です。
3kmまでは体が温まっていなくて動きが悪くスピードに乗れませんでした。
前回のスピード練習で出せた1km4分調度ぐらいのペースを
4km～10kmまで維持できたのは収穫です。

4分23秒－4分19秒－4分11秒－4分04秒－3分56秒－
4分01秒－3分57秒－3分59秒－4分05秒－3分53秒(10km40分52秒)

本日のRUN
10km(40分52秒)
4月走行距離167km

2010年北海道マラソン申し込み完了

4月21日(水)
今年も北海道マラソンに申し込みました。
今年で5年目です。

サロマのダメージ次第で走れるかどうかだと思いますので、
今のところ目標タイムは設定していません。

何とか完走はして、
完走記念メダル5個目ほしいなぁ。




雨で寒くて最後は脚が冷えてしまい動きませんでした。
モチベーションのあがらないRUNでした。

4分45秒－4分35秒－4分49秒－4分53秒－4分56秒－
4分58秒－4分50秒－4分52秒－5分06秒－4分51秒(10km48分39秒)－
4分36秒－4分35秒－4分44秒－4分45秒－4分54秒－
4分58秒


本日のRUN
16km(1時間17分14秒)
4月走行距離157km

癒し

4月18日(日)
昨日は癒しの1日でした。

RUN練習をなしにして、足の角質ケアに行ってきました。
1月に行ったばかりなのでそんなに足の裏は硬くなっていませんでしたが、
その分フットマッサージをしてもらいました。

うたた寝ですよ。
うたた寝。


角質ケアの後は、
札響の定期演奏会に行って癒されてきました。
こちらも最後の方は、申し訳ないですがうたた寝でした。

昨日は力まない1日でした。




今日は3km過ぎから急にスピード練習にすることにしました。
思い付きでしたが、昨日走っていない事も考慮して決めました。

3km走っているのでウォーミングアップは終了してます。
後は残りの8kmをどれくらいで走れるかです。

一生懸命走っていますが1km4分09秒止まりです。
体の動きが硬いと言うか小さいと言うかイマイチです。

それを5km続けた後のラスト3kmでようやく体が動き始めました。
気分的にラスト3kmということで無意識に4分09秒にセーブしていたのがなくなったのかも知れません。
うまくビルドアップして終了です。


4分34秒－4分22秒－4分27秒－4分09秒－4分09秒－
4分08秒－4分08秒－4分06秒－4分02秒－3分59秒(10km42分08秒)－
3分49秒

本日のRUN
11km(42分08秒)
4月走行距離141km

寒さで脚が冷えて

4月16日(金)
2日走っていないので疲労はそこそこ抜けていました。
だけど体のキレはありませんでした。
（昨日結構酒飲んだからなぁ・・・）

特にペースは考えていなかったので、
自然に1km4分40秒前後になりました。

感覚的には11km過ぎた辺りから足が重くなって、
15km過ぎたところから寒くなってきました。
20km過ぎにはひざと腿が冷え切って、
足が出なくなってしまいました。
最後の5kmは気持ちで走りました。

日中春らしくなってきましたが夜はまだ寒いので長距離練習の時は防寒対策が必要ですね。

でもなんだかんだ言って前回の25km走よりはタイムが良いです。

4分39秒－4分38秒－4分40秒－4分43秒－4分38秒－
4分34秒－4分28秒－4分28秒－4分35秒－4分30秒(10km45分56秒)－
4分36秒－4分30秒－4分29秒－4分35秒－4分43秒－
4分35秒－4分33秒－4分36秒－計り忘れ－9分08秒(10km45分49秒)－
4分42秒－4分43秒－4分47秒－4分42秒－4分42秒

本日のRUN
25km(1時間55分25秒)
4月走行距離130km

春何番？

4月13日(火)
日中は風が強かったです。
ビル風になると更に強くなって、踏ん張って歩くぐらいです。

春一番といいますが、
今日の強風は春何番ぐらいでしょうか？
そろそろ夏に向けてチェンジしていきませんか？



週末の疲労が残っていて体が重くて気分的に走りたくなかったですが、
水木と走れなさそうなので、
走るしかないでしょうと言い聞かせて走りました。

夜は思ったより風が弱くなっていました。
横風だったので走りづらいたらありゃしない。
やっぱり体重かったし。

4分48秒－4分34秒－4分41秒－4分40秒－4分35秒－
4分27秒－4分33秒－4分33秒－4分33秒－4分40秒(10km46分10秒)－
4分34秒

本日のRUN
11km(50分45秒)
4月走行距離105km

99のなみだ

4月11日(日)
いつもは購入した本を読んでいるのですが、
今回の本は彼女から借りた本です。

・99のなみだ　リンダブックス編集部　編

泣ける本です。
12篇の短編小説です。
12篇の内9篇で泣いてしまいました。

自分でもよく泣くなぁと思いますが、
泣けるポイントがあるんですよ。



銭湯での水風呂がよかったのか
昨日の25km走のダメージは残っていませんでした。

走り始めると体の調子もよく、
自然と1km4分30秒切るペースになってました。
春になってから調子が上がってきました。

ただ、例年以上に走りこんでいるのでケガには気をつけないと。

4分30秒－4分14秒－4分14秒－4分21秒－4分25秒－
4分22秒－4分25秒－4分23秒－4分21秒－4分20秒(10km43分40秒)－
3分51秒

本日のRUN
11km(47分32秒)
4月走行距離94km

長距離走

4月10日(土)
自分の中では21kmまでは通常の練習の範囲内で、
22km以上は長距離走という意識があります。

あくまでも個人的な意識ですが。


今日は今年最初の長距離走25kmです。

例年なら6月から始めるのに、
今年は4月からです。

ここ1週間で20kmと21kmを走っているので、
そろそろ行けるかなという気持ちで走りました。

距離を伸ばした最初は、常に「行けるかな？」という思いがあります。
なので今日は慎重に無理せずペースを押さえ気味にして走りました。

足が重くなった区間もありましたが、
全体的にリズムが崩れることなく安定した走りをすることが出来ました。

距離を伸ばした22km以降もリズムが崩れることなくペースを維持できました。


まだサイクリングロード沿いの水飲み場は冬季間の封印がされたままで、
水分補給が出来ません。
仕方ないのでウィダーインゼリーを携帯して走りました。
補給があるとやっぱり後半楽ですね。

4分51秒－4分41秒－4分40秒－4分41秒－4分39秒－
4分39秒－4分38秒－4分40秒－4分49秒－4分42秒(10km47分04秒)－
4分50秒－4分42秒－4分44秒－4分48秒－4分52秒－
4分45秒－4分47秒－4分50秒－4分41秒－4分40秒(10km47分44秒)－
4分42秒－4分41秒－4分44秒－4分47秒－4分43秒

本日のRUN
25km(1時間58分29秒)
4月走行距離83km

回復具合

4月8日(木)
昨日の21km走で午前中は体バキバキでだるかったですが、
お昼ご飯を食べたあとは劇的に回復しました。

今日は走る予定ではなかったですが
夜にはさらに好調になったので軽く6km走りました。

昨日よりも楽に走ることが出来、スピードも出ました。
とは言え無理するつもりはなかったので大人しく6kmで終了。

4分46秒－4分27秒－4分20秒－4分26秒－4分30秒－4分31秒

本日のRUN
6km(27分02秒)
4月走行距離68km

おニューのシューズ

4月7日(水)
おニューのシューズで走りました。

今年はO脚ぎみなので底の削れていないおニューは
ひざに負担がかかりました。

もう少し短い距離にすればよかったかも。


2日RUNを休んだ割にはスピードは出ませんでした。
最後はひざのダメージでアップアップになりながら何とか終了。

21kmでこの調子じゃサロマは思いやられるけど、
コツコツ適応していきます。

4分45秒－4分41秒－4分46秒－4分49秒－4分41秒－
4分42秒－4分42秒－4分40秒－4分38秒－4分39秒(10km47分07秒)－
4分56秒－4分43秒－4分32秒－4分46秒－4分36秒－
4分40秒－4分32秒－4分42秒－4分40秒－4分40秒(10km46分51秒)－
4分45秒

本日のRUN
21km(1時間38分44秒)
4月走行距離62km

玄米生活

4月6日(火)
2日前から玄米を食べるようにしました。
3食全部は難しいので、夜ご飯に食べています。

最近はデパ地下の惣菜ばかりで、
偏った食事をしています。

欲望のおもむくままに食べるのを少しだけセーブして、
今年は食に気を使ってみます。




火曜日は大体練習日ですが、
残業だったのと天候が雨なので今日はやめにしました。

と言うわけで明日走ります。
脚の疲労はどこまで抜けているのかなぁ。

サロマの宿

4月5日(月)
サロマの宿を決めました。

交通の便が不便なのと、
100kmをどれくらいで完走するかで時間が結構変わってしまうので、
予定が立てずらいですね。

完走を目標にしていますが、
そもそも完走できんのか？と言うところから対策練ろう。