腕振り

8月8日(火)
今日の日中も暑かったです。
あの暑さの中を走るなんで考えたくないです。

今日は仕事後の涼しい時間帯に走りました。
それでも少し蒸していて、だいぶ汗をかきました。

ここ最近練習はふがいない走りが多いので、
途中きつくなっても21km走りきることにしました。


最初の5kmはスピードが上がりませんでしたが、
7kmぐらいから腕振りの意識を変えたらペースが上がりました。

最後はバテバテでしたが、無理やり21km走りきる事が出来ました。


自分個人の感覚なので伝わらないかもしれませんが、
腕を振る(前に持っていく)感覚ではなく
ストックをつく(後ろに引く)感覚だと
うまく走れます。

腕を振ろうとすると上体が起き上がり、重心が後ろ気味になってしまいます。
そうなると走っていても体を前に運ぶ感じが弱くなってしまい、脚力だけで走っている気がします。

腕振りをストックをつく感じにすると、状態が起き上がらず、前傾姿勢でうまく体を運んでいる感覚になります。

あくまでも自分個人の感覚ですが。



4分42秒－4分30秒－4分29秒－4分38秒－4分41秒(5km23分02秒)－
4分29秒－4分22秒－4分16秒－4分21秒－4分18秒(5km21分49秒　10km44分51秒)－
4分18秒－4分27秒－4分21秒－4分15秒－4分27秒(5km21分50秒　15km66分41秒)－
4分26秒－4分19秒－4分21秒－4分40秒－4分23秒(5km22分10秒　20km88分51秒)－
4分10秒

本日のRUN
21km(1時間33分03秒)
8月走行距離71km