3月月間走行距離

3月31日(木)
今月の後半は走ったり走らなかったりでしたが、それでも200km越えてしまいました。

体重維持のために走る回数を多くしたのが一番の要因です。
なので、あまり負荷をかけた練習をしていません。



4月からはスピード練習を始めます。

1年前と比べて

3月30日(水)
去年の3月のブログを読み返すと、
思ったより走りこんでいた。

距離は今月の方が走っているが、
中身は去年の方が上かもしれない。

そう言えば去年はサロマ初挑戦ということで早めに体作りしてたっけ。

今年は洞爺湖フルに向けて頑張っているつもりだったけど、
去年とそう変わらないと思うと気が抜けてしまいました。

でも体重は今年の方が頑張っている！！

あとは今年度の大会の結果を見て、どっちが良かったのか考えればいいや。




昨日のダメージが少しあったので、
とりあえず走ったという感じです。

5分34秒－5分26秒－5分32秒－5分30秒－5分34秒－5分34秒

本日のRUN
6km(33分13秒)
3月走行距離208km

心機一転

3月29日(火)
仕事でバタバタする日が続いて、気力がなくなってました。

いつもは仕事後のRUNで気分転換していたのですが、
仕事後のRUNすら面倒だなと思うようになってました。

これはよくない。
わかっているけど気分はそんなもんかなと。

何か前向きなきっかけを作らねばということで、
おNEWのシューズで走ることにしました。

最初は汚れるのが嫌なので、
雪がとけて完全に路面が出ている頃に履くつもりでした。



結果として、脚の運びが軽く、リズミカルに走ることが出来て、
要はものすごく走りやすいということで、やっぱアディゼロかな。

これだけサクサク走れるのであれば、楽しくて仕方がない！
浮かれてスピードを出しすぎてしまいました。

でも筋肉も心肺機能もまだ追いつかないようです。

何はともあれ、おNEWのシューズで走ってよかったです^^

4分43秒－4分26秒－4分18秒－4分17秒－4分14秒－4分07秒

本日のRUN
6km(26分07秒)
3月走行距離202km

財布を忘れて2

3月26日(木)
12/21のブログに
＞「買い物しようと街まで出～か～けた～ら」
＞今朝サザエさんの曲が頭の中で流れていました。

＞地下鉄の改札まで行って財布を忘れたことに気がつきました。

＞地下鉄から家まで徒歩8分なので、
＞決して遠くはありません。

＞スーツだし革靴だしカバン持ってるしということで、
＞走りたくはないのです。

＞出勤時に財布を忘れたのは今回が初めてではありません。
＞今年は3回目ぐらいでしょうか。

＞これだけ回数を踏めば、
＞こんなトラブル手馴れたものです。

＞緊急用財布をサッと取り出し
＞切符を買うのでした。

＞夏の暑い日に走って家まで戻って、
＞また走って地下鉄まで行って汗だくになった経験を生かしてますな。



と書きましたが、昨日また財布を忘れました。

また緊急用の財布をサッと取り出して
・
・
・

カバンに緊急用の財布が入っていない(ノД`)


そう言えば何日か前にカバンから取り出して、戻すの忘れてた。

ならば仕方あるまい！
地下鉄の階段を駆け上り、家までダッシュ！！

といきたいところですが、前日に15km走ってるし、革靴だし、緊急用の財布すら忘れてるしと、
テンション低めで家にJOGペースで取りに帰りました。

で、走って地下鉄まで行き、無事出勤＾＾

寝坊対策として普段から余裕を持って出勤しているので助かりました。
寝坊は5年に1度ぐらいの割合ですけどね。




洞爺湖マラソンから逆算すると、
今頃は25km走の予定でしたが、21kmで終了しました。
とりあえず4/17伊達ハーフは完走できそうです。

5分02秒－4分54秒－4分57秒－4分53秒－4分35秒(5km24分23秒)－
4分29秒－4分33秒－4分32秒－4分43秒－4分41秒(5km23分00秒　10km47分23秒)－
4分43秒－4分38秒－4分37秒－4分45秒－4分45秒(5km23分27秒　15km70分55秒)－
4分40秒－4分43秒－4分39秒－4分33秒－4分37秒(5km23分13秒　20km94分08秒)
4分28秒

本日のRUN
21km(1時間38分37秒)
3月走行距離196km

徐々に走れるようになってきた

3月24日(木)
路面が見えていると走りやすい。
自然とペースが上がってくる。

夜はまだ寒いので、
上はヒートテックの長袖2枚にフリースにジャージ
下はヒートテックのももひき2枚にジャージ
で走っています。

さすがに熱くなってきたので、1枚減らす予定です。

そうやって身軽になっていくことで走りやすくなり、
ペースアップしてます。



最初の5kmは昨日とほぼ同じペースだったので、
大体1km5分ぐらいで走ることにしました。

最後の5kmもペースアップは意識しませんでしたが、
体が勝手に動いてました。

3月中は1km5分切るぐらいのペースにして、
4月からは1km4分30秒ぐらいまで上げる予定です。

全ては雪どけ次第ですが。

5分20秒－5分05秒－4分58秒－5分03秒－4分47秒(5km25分15秒)－
5分04秒－4分50秒－5分07秒－4分53秒－4分56秒(5km24分51秒　10km50分06秒)－
4分47秒－4分54秒－4分50秒－4分51秒－4分43秒(5km24分09秒　15km74分15秒)


本日のRUN
15km(1時間14分15秒)
3月走行距離175km

物好き

3月23日(水)
夜に白石のサイクリングロードを走っていますが、
走っている人の数が増えたような気がします。

雪が残っている3月後半にこんなに走る人がいるのかと思うくらいです。
自分もそうですが、みんな物好きですね。


5分21秒－5分07秒－5分02秒－4分50秒－4分50秒(5km25分11秒)－
4分45秒－4分42秒－4分43秒－4分47秒－4分42秒(5km23分42秒　10km48分53秒)－
4分03秒


本日のRUN
11km(52分57秒)
3月走行距離160km

思いっきりRUN

3月21日(月)
白石サイクリングロードは雪どけが進んでいますが、
2割ぐらいは雪が残っています。

残っている雪の中に道幅いっぱいに水溜りがあり毎年やっかいです。


ほぼ全力で走るだけの思いっきりRUNです。
思ったよりスピードが出たので、どこまで粘れるか試す感じで10km走りました。

行きは追い風なので軽快に走れましたが、
帰りの向かい風がきつかったです。

後半苦しくなってきたところで水溜りをよけるように走ると、
あっとゆう間に乳酸が溜まって、
更に苦しくなります。

雪どけ時のRUNはこれがあるので嫌です。



10km45分切りができて思ったより走れたので、まずまずの調子なのかな。



4分47秒－4分23秒－4分12秒－4分19秒－4分09秒(5km21分52秒)－
4分12秒－4分24秒－4分16秒－4分28秒－4分11秒(5km21分33秒　10km43分25秒)－

本日のRUN
10km(43分25秒)
3月走行距離149km

大倉山

3月20日(日)
大倉山に行ってきました。
と言ってもRUNではなくバスでですが。

リフトに乗ってジャンプ競技場を見たり札幌を一望したりしました。

札幌ウインタースポーツミュージアムにも行き、
体験コーナーで遊んできました。

体験コーナーでとんでもない記録を出してしまうかもと思っていましたが、
結果は平凡すぎて残念でした・・・。
やりたかったスピードスケートトレーニングが出来たので満足です。





この1週間はあまり時間が作れず、走りこめませんでした。
休足期間には良かったかも。

5分18秒－5分17秒－5分13秒－5分20秒－5分02秒(5km26分11秒)－
5分07秒－4分54秒－4分45秒－4分46秒－5分03秒(5km24分27秒　10km50分48秒)－
4分40秒－4分42秒－4分06秒
と
ゆっくり2km



昨日のRUN
5km
本日のRUN
13km(1時間04分18秒)+2km
3月走行距離139km

右足付け根の違和感

3月16日(水)
2日ぶりのRUN。

去年痛めていた右お尻の下(裏腿の付け根)に違和感が出てきました。
3ヶ月ぐらい何も無かったのに。

5分17秒－5分14秒－5分11秒－5分17秒－5分05秒(5km　26分06秒)－
4分56秒－5分09秒－5分01秒－5分10秒－5分11秒(5km　25分21秒　10km51分35秒)

本日のRUN
10km(51分35秒)
3月走行距離119km

雪どけ

3月13日(日)
日中は暖かく、雪どけが進んでました。

サイクリングロードの雪が残っているところは全部ベチャベチャになってました。

よける事は出来ないのであきらめてベチャベチャの中を走りました。

思ったより走っている人が多かったです。

5分52秒－5分11秒－5分00秒－4分48秒－4分32秒

本日のRUN
5km(25分25秒)
3月走行距離109km

20km走

3月12日(土)
今年2回目の20km走です。

最初は体が重く1km5分前後でしたが、4km過ぎから体が動くようになりました。

10km過ぎからはへばってきて、ラップタイムが若干遅くなりはじめました。

計り忘れた14km地点から走り方を変えると、
スピードが出るようになり1km4分35秒前後で走れました。

ベチャベチャ雪が跳ねない様にかかとから着地していたのを、
足の裏全体で着地するようにしました。

雪は跳ねますが脚が前へぐいぐいっと出るような感じになり、スピードが出ました。

向かい風の中、最後スピードを上げることが出来たので収穫ありでした。

5分19秒－5分04秒－5分09秒－5分02秒－4分51秒(5km　25分28秒)－
4分41秒－4分43秒－4分44秒－4分50秒－4分46秒(5km　23分46秒　10km49分14秒)－
4分52秒－4分47秒－5分06秒－計り忘れ－9分00秒(5km　23分48秒　15km73分02秒)－
4分35秒－4分34秒－4分25秒－4分36秒－4分29秒(5km　22分40秒　20km95分42秒)

本日のRUN
20km(1時間35分43秒)
3月走行距離104km

逆算すると

3月10日(木)
洞爺湖フルが5/22なので、
その1ヵ月半前には30km走が出来るぐらいにしておきたい。
と言うことは、4月頭に30km走に挑戦することになる。
と言うことは、3月後半には25kmぐらいは走っておきたい。
と言うことは、3月中旬には20kmに慣れておきたい。

今年は先週の土曜日に1回だけ20kmを走っただけです。
次の土曜日も20km走ります。

逆算してみるとあんまり余裕が無いな～。

3月は雪がとけて走りづらい日多いし、予定通り行けるのかな？


3日連続のRUNは脚に良くないので軽めにしました。
体重維持のための運動と言う位置づけです。

5分57秒－5分53秒－5分49秒－5分47秒－5分35秒－5分16秒

本日のRUN
6km(34分20秒)
3月走行距離84km

集中力の差

3月9日(木)
昨日よりは走りやすかったですが、滑りやすい所があり油断は出来ませんでした。

走っている間はちょいちょい滑りましたが、大崩れしません。

走り終わって2歩目で大滑りして、コケるところでした。

ここでっ！？っていうほど何も無い平らなところでした。

走っている時よりも歩いている時の方が大コケします。
集中力の差ですね。




思ったより余力がありました。
10km地点で余裕だったので20kmにするか迷いましたが、
安全を見て予定通りの15kmにしました。

5分42秒－5分33秒－5分25秒－5分11秒－5分12秒(5km　27分05秒)－
5分04秒－5分13秒－5分15秒－5分24秒－5分11秒(5km　26分06秒　10km53分11秒)－
5分08秒－5分05秒－5分08秒－5分16秒－5分04秒(5km　25分47秒　15km78分58秒)

本日のRUN
15km(1時間18分58秒)
3月走行距離78km

ツルンツルン

3月8日(火)
サイクリングロードの雪はだいぶとけていて、5割ぐらいはアスファルトが出ているように感じました。

だけど今日は寒かった。
アスファルトじゃないところは、全部氷です。
凸凹していなくて、ツルツルです。

俺らはツルっツルの氷だぜ！
なんて声が聞こえてきそうなぐらい路面の端から端まで氷です。

緩やかな下りが氷のときは、スピードを抑えることが出来ないので恐怖です。

6km過ぎたあたりでうっすらと雪が降りました。
私たちはサラサラ粉雪ちゃん。って声が頭の中で聞こえてきます。

最悪です。


ツルっツル氷にサラッサラッの粉雪が降ると、ツルンツルンになるんです。

一歩一歩着地するたびにかかとが滑るので、まともに走れませんでした。


せっかくアスファルトが出ているのに・・・
スピードに乗ったと思ったら氷に突入するので、怖くてスピードが出せませんでした。


5分56秒－5分38秒－5分23秒－5分23秒－5分20秒(5km　27分42秒)－
5分10秒－5分29秒－5分40秒－5分25秒－5分37秒(5km　27分24秒　10km55分06秒)－
5分21秒

本日のRUN
11km(1時間00分28秒)
3月走行距離63km

擦れて痛い

3月6日(日)
走りすぎて乳首が痛いですorz

昨日20km走った際にピリピリしはじめました。

今日のRUNで8km過ぎに痛みを感じるようになり、最後はシャツを引っ張って走ってました。

家に帰るとうっすらと血がにじんでました。
痛て～はずだよ。


この時期にここまで走りこむことが無かったので油断してました。
夏場と同じように絆創膏貼るしかないかな。


5分51秒－5分44秒－5分44秒－5分40秒－5分22秒(5km　28分24秒)－
5分13秒－5分24秒－4分48秒－5分00秒－5分13秒(5km　25分41秒　10km54分05秒)－
5分01秒

本日のRUN
11km(59分07秒)
3月走行距離52km