6月30日(日)
最近朝走るようになったとはいえ、10km前後が中心。
先週の土曜日に18km走ったきり長い距離を走っていない。
なのにいきなり30km。
今となっては無謀なのか。
今年の予定ではしっかり練習ができて、北海道マラソンを想定したペース走で挑むつもりだったが、
何とか完走できればいいというところまで目標を下げました。
北広島市体育館横の原っぱに車を止め、体育館に行きゼッケンを交換。
スタートまで1時間あるので、朝食を食べのんびりすごす。
ウォーミングアップはしない。
できる限り体力を温存しておく。
9：30 スタート
1km 5分29秒
スタート直後の集団がさばけるの待ちながらのんびり走る。
2km 5分05秒
エルフィンロードに入る。タイムは予定通り。今日はなんとかキロ5分で最後まで行けるか。1km4分30秒までペースアップしたいが、20km以降はまったくイメージできないので自重するつもり。
3km 4分56秒
久しぶりのエルフィンロードで張り切っているのかも。体が温まってきて、動くようになってきた。
4km 4分48秒
徐々にペースアップしている。無理はしていない。体が動くので流れに任せている。
5km 4分33秒(24分53秒)
下りでペースが上がってしまった。無理はしていないがどのくらいもつのかわからない。
6km 4分37秒
ペースが上がったまま。ただ、このペースで走ると楽しい。ついついもっと行きたくなってしまう。
7km 4分35秒
道路を越えるため大きなアップダウンがあるが、そこを越えるともう少しで最初の折り返しだ。
抑えて走っているので苦しくは無い。楽に走れている。
8km 4分43秒
上りでペースが落ちた。下りでペースが上がり、上りで落ちる。前はアップダウンでも一定のペースを心がけて走っていたが、今はできない。走力不足だ。
9km 4分50秒
このぐらいのラップであれば、最後までいけるのだろうか。天気がいいが、水をかぶるまでではない。淡々と走る。
10km 4分49秒(48分30秒)
距離の1/3を超えた。しっかり走れている。
11km 4分54秒
安定したペースを刻んでいる。
12km 4分37秒
下りに入りまたペースが上がった。無理に落とす事も無く気持ちよく走っている。
13km 4分32秒
この辺で呼吸が苦しくなってきた。深呼吸をし何とか乗り越える。
14km 4分31秒
とりあえず前のランナーを追う事だけを考える。下りでペースが上がっているがそれ以上のペースアップはしない。
15km 4分41秒(1時間11分46秒)
折り返し地点で妻が待ってた。ちょっとぼーっとしていて気づくのが遅くなってしまった。走る事で手一杯。限界ではないが、後どのくらい体力があるのだろうか。
20km 26分00秒(1時間37分46秒)
折り返してしばらくしてからおなかが痛くなってきた。困った。落ち着いてくれるのか、トイレにいかなければならないのか。
エルフィンロードのトイレの位置は大体わかっている。行くとなると自転車の駅のトイレがいいか。
ひとつトイレをスルーして、自転車の駅に向かうが、便意が強くなってきた。
これはのんびり走っていられない。
ちょっとペースアップして自転車の駅のトイレに駆け込む。
一息つけたが、今はレース中。2,3分のタイムロスではあったがしかたがない。
その後もちょいちょいおなかが痛くなる。レースに集中できない。
とおもったらいつの間にか20km地点。
今年の最長距離だ。
25km 24分05秒(2時間01分51秒)
上野幌の折り返しを通過し、後は北広島に帰るだけ。
相変わらずおなかは痛いが、ウイダーインゼリーでエネルギー補給。
残りは10km、淡々と走ればどうにかなりそう。
30km 21分41秒(2時間23分32秒)
残り4kmになったところで、トイレピットインしたときに周りで走っていた集団を前方に発見。
じわじわとトイレロスの分を挽回していたのがわかると俄然やる気に。
ちょっとした下りを利用して、ペースアップ。
思ったより力が残っている。
残り4kmロングスパート。
最後の3kmしか計れていないが4分04秒-3分47秒-4分19秒だった。
とりあえず30km走れた。
しかも最後はロングスパートできた。
タイムは仕方ないが、これが長距離の走り方なのかな。
でもだいぶ走力が落ちているのが実感できた。
最近朝走るようになったとはいえ、10km前後が中心。
先週の土曜日に18km走ったきり長い距離を走っていない。
なのにいきなり30km。
今となっては無謀なのか。
今年の予定ではしっかり練習ができて、北海道マラソンを想定したペース走で挑むつもりだったが、
何とか完走できればいいというところまで目標を下げました。
北広島市体育館横の原っぱに車を止め、体育館に行きゼッケンを交換。
スタートまで1時間あるので、朝食を食べのんびりすごす。
ウォーミングアップはしない。
できる限り体力を温存しておく。
9：30 スタート
1km 5分29秒
スタート直後の集団がさばけるの待ちながらのんびり走る。
2km 5分05秒
エルフィンロードに入る。タイムは予定通り。今日はなんとかキロ5分で最後まで行けるか。1km4分30秒までペースアップしたいが、20km以降はまったくイメージできないので自重するつもり。
3km 4分56秒
久しぶりのエルフィンロードで張り切っているのかも。体が温まってきて、動くようになってきた。
4km 4分48秒
徐々にペースアップしている。無理はしていない。体が動くので流れに任せている。
5km 4分33秒(24分53秒)
下りでペースが上がってしまった。無理はしていないがどのくらいもつのかわからない。
6km 4分37秒
ペースが上がったまま。ただ、このペースで走ると楽しい。ついついもっと行きたくなってしまう。
7km 4分35秒
道路を越えるため大きなアップダウンがあるが、そこを越えるともう少しで最初の折り返しだ。
抑えて走っているので苦しくは無い。楽に走れている。
8km 4分43秒
上りでペースが落ちた。下りでペースが上がり、上りで落ちる。前はアップダウンでも一定のペースを心がけて走っていたが、今はできない。走力不足だ。
9km 4分50秒
このぐらいのラップであれば、最後までいけるのだろうか。天気がいいが、水をかぶるまでではない。淡々と走る。
10km 4分49秒(48分30秒)
距離の1/3を超えた。しっかり走れている。
11km 4分54秒
安定したペースを刻んでいる。
12km 4分37秒
下りに入りまたペースが上がった。無理に落とす事も無く気持ちよく走っている。
13km 4分32秒
この辺で呼吸が苦しくなってきた。深呼吸をし何とか乗り越える。
14km 4分31秒
とりあえず前のランナーを追う事だけを考える。下りでペースが上がっているがそれ以上のペースアップはしない。
15km 4分41秒(1時間11分46秒)
折り返し地点で妻が待ってた。ちょっとぼーっとしていて気づくのが遅くなってしまった。走る事で手一杯。限界ではないが、後どのくらい体力があるのだろうか。
20km 26分00秒(1時間37分46秒)
折り返してしばらくしてからおなかが痛くなってきた。困った。落ち着いてくれるのか、トイレにいかなければならないのか。
エルフィンロードのトイレの位置は大体わかっている。行くとなると自転車の駅のトイレがいいか。
ひとつトイレをスルーして、自転車の駅に向かうが、便意が強くなってきた。
これはのんびり走っていられない。
ちょっとペースアップして自転車の駅のトイレに駆け込む。
一息つけたが、今はレース中。2,3分のタイムロスではあったがしかたがない。
その後もちょいちょいおなかが痛くなる。レースに集中できない。
とおもったらいつの間にか20km地点。
今年の最長距離だ。
25km 24分05秒(2時間01分51秒)
上野幌の折り返しを通過し、後は北広島に帰るだけ。
相変わらずおなかは痛いが、ウイダーインゼリーでエネルギー補給。
残りは10km、淡々と走ればどうにかなりそう。
30km 21分41秒(2時間23分32秒)
残り4kmになったところで、トイレピットインしたときに周りで走っていた集団を前方に発見。
じわじわとトイレロスの分を挽回していたのがわかると俄然やる気に。
ちょっとした下りを利用して、ペースアップ。
思ったより力が残っている。
残り4kmロングスパート。
最後の3kmしか計れていないが4分04秒-3分47秒-4分19秒だった。
とりあえず30km走れた。
しかも最後はロングスパートできた。
タイムは仕方ないが、これが長距離の走り方なのかな。
でもだいぶ走力が落ちているのが実感できた。
