コツコツ走る

10月30日(水)
北海道ロードレースが終わってからスピード練習は必要なくなりました。

今月の飲み会ラッシュで体重が増えたので、何とか元に戻そうとしてます。

最近、軽い筋トレをしたあとにゆっくり8kmのRUNを毎日続けてます。
最初は1日300gずつ減っていたのに、さっそく停滞期です。

今日は調子がよかったので、距離を10kmに伸ばすか迷いましたが、続かなくなるので今日も8kmです。

1km5分30秒ぐらいのペースでしっかり走ってます。
ひざを上げてリズミカルに脚を出します。
ただし、歩幅は狭いです。
もも上げのイメージに近いです。

この動きで歩幅を広げると1km4分30秒は切るぐらいになりますが、きついのは求めていないので歩幅は狭くしてます。

たまにスピードを出したくなりますが、今のところ抑えてます。


本日のRUN
8kmぐらい　44分50秒

ブログ更新してませんでしたが
10/21　6km　31分29秒
10/22
10/23　8km　38分21秒
10/24
10/25
10/26　6km　30分58秒
10/27　8km　47分26秒
10/28　8km　45分42秒
10/29　8km　47分30秒
10/30　8km　44分50秒
こんな感じで走ってました。

今季終了

10月21日(月)
昨日の大会が今季の最終戦でした。
本州遠征はしないので、次は来年5月の大会なので、半年間何も参加せず。

今年は練習不足でしたが、最近になって走れるようになり、走る事が楽しくなってきてます。

今月の旅行や飲み会ラッシュで体重が順調に増えているので、何とかしなければと危機感がつのります。

普段の練習で筋トレを取り入れると、腰とお尻が痛くなるのでやらないようにしてますが、
半年も間があるし、たるんだ上半身を引き締めたいので軽めの筋トレを開始しました。

毎日コツコツ続けるときっといいことがある。



昨日の10kmのダメージはほとんど無いが、軽めに6kmのRUN。
かかとからではなくつま先のほうで着地するのを意識してみたが、ぎこちない走りになった。
これも少しずつ取り組んでみよう。

本日のRUN
6kmぐらい　31分29秒

2013北海道ロードレース10km完走記

10月20日(日)
何年かぶりに北海道ロードレースに参加しました。

ここ数年は10月のこの時期までRUNのモチベーションを維持できなくて参加してませんでしたが、
やっぱりこの大会はいいですね。


9時出発　地下鉄と徒歩で移動

10時20分にスタジアムに到着、ゼッケン交換締め切りちょっと前。
多くの人がハーフに参加するため、ハーフのスタート時間間近と言う事もあって更衣室はガラガラ。

準備運動をし始めたころに、雨が降り出してきた。
雨でもしょうがないと割り切るが、スタートする頃には止んだ。

10：50スタート
札幌マラソンのときのようにスタートのタイムロスはほとんど無い。
40分切り目指して1km4分ペースを意識する。

最初の1kmは3分50秒。
思ったより速いし、周りの人たちも速い。
1km4分で走れる人がこんなにいるのかなとちょっと驚く。

2,3,4,5km　5km19分30秒
なんとか1km4分きるぐらいのペースで走れている。
ただ、単独になるとペースが落ちるので、気持ち速い人についていく。

6,7km
豊平川を折り返したらゆるい向かい風。
この辺で周りのランナーがペースダウンし始めた。
一緒になって走るとタイムが遅くなると思い、前方のランナーを追い始める。

8km
ここで一気に苦しくなり、もうペースは上げられないと思った。
併走していたランナーに引き離されていく。

9km,10kmゴール　39分34秒
最後の1kmを踏ん張って何とかゴール。

目標としていた40分を切ることができた。

札幌マラソンのスタートのタイムロスを差し引いても1分近くタイムがよくなった。
今年はぜんぜん走り込めていなかったので、今回の40分切りは満足です。

おまけに10km30歳代で6位入賞してました。
スタンド内で友達と話をしていて、呼ばれていたのに気づかず表彰式に出れませんでしたが、記念品をもらえました。

最後の抽選会は思った以上に時間がかかり、体が冷え切ってしまいました。
何もあたらなかったのは残念ですが、改めて参加しやすくていい大会だなと思いました。

来年はこの時期までRUNのモチベーションを維持するようにして参加したいと思います。

道南旅行3

10月18日(金)

道南旅行3日目

すでに北湯沢にいる時点で道南ではないが旅行記の続き。

第二名水亭での朝はのんびり。
今までは6時には出発していたので、だらだら過ごせる。
妻が温泉から戻ってきた後に朝食。
9時半にチェックアウトして、洞爺湖に向かう。

途中壮瞥の道の駅で野菜を買い込む。

洞爺湖についてから向かったのは、昭和新山と有珠山。
小学生のころに来たような気がするが記憶が定かではない。
有珠山ロープウェイで頂上の展望台に行く。
曇りで風が冷たく寒かったのに、いいだけ見学したので体が冷えてしまった。

次に西口の見学道に行き、噴火の被害にあった町並みを見学する。

誰もいなく見学し放題だった。


これで予定はすべて終了。
あとは札幌に帰る途中に、道の駅とうや、真狩、京極、中山峠に寄るだけ。


2泊3日のドライブと寒さでぐったりしながら、なんとか帰宅できました。


先日の道北旅行とあわせて、道北と道南の道の駅は制覇できました。

あとは道央と道東だけど、来年かな。

道南旅行2

10月17日(木)

道南旅行2日目
10/14(月)
5：30起床

6：00昨日の夜に訪れたが暗くて何も見えなかったトラピスト修道院に行く。

快晴で修道院へ行く途中の並木がとてもきれい。

そのまま修道院の奥で車を止め、ルルドの洞窟に行く。
昨日は暗闇の中入り口まで来たが、引き返して正解だった。
暗闇の中たどり着けるような場所ではなかった。
そこそこあるいてルルドの洞窟に到着。
朝の散歩には丁度よかった。

そのまま車で函館に戻り、湯の川方面のトラピスチヌ修道院に行く。
こっちは8：30から見学できるので、すでに観光客集団がいる。
騒がしい中、見学を終える。

２つの修道院に行ったが、早朝のトラピスト修道院の方は誰もいなく雰囲気があってよかった。


函館観光はこれで終了して、道の駅めぐりに向かう。

道の駅なとわ・えさんに行く途中、津軽海峡や青森が見えた。天気がよくドライブ日和だった。

縄文ロマン南かやべに行った後、大沼に向かう。
大沼の近くのケルンと言うお店がおいしいということがだ、11：30のオープン時にはすでにお客さんがいたようだ。
10分遅れで到着したときには、1時間待ちだった。

あきらめて近くのラッキーピエロに入るが、ここでもなんだかんだいって40分待つ事になった。
相変わらずチャイニーズチキンバーガーはうまい。
社長おすすめバーガーもうまかった＾＾

ご飯の後は大沼で散歩のつもりだったが、曇り空になり肌寒くなってきた。
大沼での散歩はほどほどにして、近くの山に上り、大沼を一望する。
車で上るには狭い道だが、来てよかったと思える眺めだ。

のんびりしすぎて予定が詰まってしまった。

道の駅YOU遊もり、つど～るぷらざさわらを回って、道南のスタンプ制覇。

そのまま北上し、八雲、長万部を通過し、とようら、あぷたでもスタンプを押す。

すでに夕暮れ時。

北湯沢の第二名水亭についたときには、運転疲れでぐったり。

バイキングを堪能し、温泉に入って2日目終了。

道南旅行1

10月16日(水)

連休で行った道南旅行記

10/13(日)

6：00出発

寿都までは行ったことがあるので、早朝に出発する。
9：00寿都に到着
道の駅みなとま～れ寿都でスタンプを押す。
どうやら道の駅でお祭りがあるようだが、準備中のため参加できず。

次は島牧に向かうが、海岸線の道路に時々波飛沫がかかる大荒れの日本海。
横殴りの雨もオプションでついてくる。
通行止めにならない事を祈って運転する。

道の駅よってけ島牧に到着。
外に出ると、風が強い。
想像以上に寒い。
スタンプを押してとっとと車に乗りこむ。

熊石でお昼ご飯。

ミシュラン・じゃらんなどで紹介されている寿し処かき田に行く。

海鮮丼を注文する。
活あわびが2個ついて2600円。
1個目は焼く。

2個目は丼の中央に。

うめぇ。
今まで食べできた海鮮丼の中でナンバーワンです。
荒れた天気の中来てよかった＾＾


満足したところで道の駅めぐり再開。
てっくいらんど大成、ルート229元和台、あっさぶ、江差とまわる。
どこも風が強く、あまり外にいることができない。


江差で開陽丸を見学する。
幕末の歴史をはじめて知った。
なかなか勉強になる資料館だった。


見学を終え、道の駅めぐりを再開する。
上ノ国もんじゅ、北前船松前、横綱の里ふくしま、しりうちとまわる。
ふくしまを過ぎたあたりで、天気が穏やかになった。
日本海から吹き付ける風がなくなったせいだろうか。

しりうちを過ぎたところで日暮れになる。

後は函館で1泊するだけだが、途中のトラピスト修道院に寄ってみる。
真っ暗で何も見えないorz

諦めて函館に行き、ホテルにチェックイン。
妻と交代しながら一日中ドライブしていたので、疲れた。

夜ご飯はベイエリアにある回転寿司まるかつ水産にする。
1皿580円の金目鯛と生ずわいがにがうまい＾＾
両方とも2皿ずつ食べてしまった。


初日は2人のご飯代だけで1万円を軽く超えてしまった。
うまいもの食えたから満足。

明日から道南旅行

10月12日(土)
3連休を1日ずらして、道南旅行です。
函館には何度も行っているので、それ以外の地域を巡る旅です。

間違いなく食べ過ぎるたびになるので、更なる体重アップの予感。


少しでも体重を落とすために14km走りました。
一昨日より体が重かったので、無理せず自然なペースで走りました。

本日のRUN
14kmぐらい　1時間7分42秒

宴祭り

10月10日(木)
今日も飲み。
今月これで3回目。今月はまだまだ宴があります。

普段は晩酌しないし、飲みも月に1回あるかどうかなので、ハイペースです。
ありがたい事ですが、体重がまずい。
飲むたびに増え、そのまま定着。

運動して、少しでも減らさねば。

と言う事で今日も14km。(昨日は雨だったのでお休み)

走り始めてからそこそこ苦しい状態が続きました。
それもそのはず、1km4分20秒ペースでした。
せっかくペースが上がっているので、このまま14km走ってやろうと思いましたが、11kmでガス欠。
残り3kmは走るたびに15秒ずつ遅くなってしまいました。
体力がだいぶ落ちているなぁ。

本日のRUN
14kmぐらい　1時間04分10秒

次の大会に向けて

10月8日(火)
札幌マラソンで思ったより走れたので、調子に乗って14km走ってみる事に。

札マラ後のダメージはなく行けるかなと思ったが、走り始めてすぐにアキレス腱に違和感。
それでもしばらく走って体が温まると、痛みはなくなったが今一ペースが上がらない。

9km過ぎたところでひざが重くなった。
どうやら脚の筋肉が悲鳴を上げ始めたようだ。

これ以上辛くならない様に淡々と走り、最後の3kmは無心になれました。


本日のRUN
14kmぐらい　1時間07分57秒

2013札幌マラソン

10月6日(日)
走りこんでないなりに全力で走ってきました。

11：20　Bエリアからスタート
なかなか込んでいて前に出れない。
すぐにバラけると思い流れに乗る。
1kmの表示は見落としたが、周りのランナーの様子から4分50秒ぐらいだろうか。

2km　9分06秒
最初のロスを考えると、1km4分ちょっとで走れているのかな。
毎年恒例だが、この辺でスタートダッシュを決めた人たちが苦しくなってペースダウンしてくる。
それを淡々と抜き去る。

3km　4分01秒
下りの車道が続く。左に曲がって豊平川沿いを走る。
1キロ4分近いペースで走れている。ちょっと驚き。

4km　4分01秒
この区間もペースを維持できてる。
河川敷は折り返すまでは向かい風だったが、気になる風の強さではない。
このあたりでも淡々と抜き去る。

5km　3分50秒(20分59秒)
ペースアップしたようなしないような感じの区間。
3分台で走れてしまったことが驚き。
40分切りが一瞬よぎったが、これ以上のペースアップは無理。
41分台に落ち着くのかなと思いながら走る。

6km　4分02秒
やはり1km4分ちょっとのペース。
普段の練習では6kmが多かったのでこの後がどうなるのやら。

7km　4分08秒
若干ペースが落ちてきた。
踏ん張る力は無いので、何とか現状維持を目指す。
ペースダウンしているが、まだ周りのランナーよりはペースが速いようで抜く事ができる。

8km　4分11秒
真駒内公園内に入っての上り。
ペースが落ちてきている。我慢の区間。
他のランナーを抜けるのが励みになる。

9km　4分05秒
公園の下り坂を利用してペースアップしたつもりだが、なかなか体が動いてくれない。
息づかいも相当荒くなる。
でも、このペースで走れているのがちょっとうれしい。

10kmゴール　3分40秒(41分08秒)
最後の1kmはがむしゃらに走った。
遠くのランナーを目標に何とか競技場内で抜こうと必死に走る。
結果、抜く事ができたし、驚きのペースアップだった。


全力で走って41分台。
今の力では相応なのかな。
37分で走っていたころが信じられない。
体は相当鈍っているが、走れば元に戻る可能性は感じる。

10/20の北海道ロードレースではなんとか40分切りに挑戦だ。


走り終わってからは会社の人たちとジャスマックで打ち上げ。
空きっ腹のビールは強烈だ。
メチャメチャ酔ってしまった。
　

歓送迎会

10月4日(金)
昨年今年と何度か歓送迎会を開催したが、今日も歓送迎会。
違う部署に新しい人が入った。
これは歓迎。

送迎は・・・私。

新たに旅立つときが来た。

今まで催す側だったので、自分がそうなるのは不思議な気分。

札幌マラソンの後の打ち上げも、送別会色が強い。

今月はちょいちょい送別会が繰り返されるので、
気をつけようが無いが体重増は抑えたいもんだ。




最近は6kmか8kmしか走ってない。
札幌マラソンの10kmは完走できるが、タイムはどうなんだろう。

本日のRUN
8kmぐらい　35分17秒

平日休み

10月1日(火)
午前中に所要で街へ。
用事を済ませ、16時からひとっ走り。

札幌マラソンに向けていつもの6kmから少し距離を伸ばして8km。
走れない事はない。
スピード極端に上げなければ何とかなる。

こんな生活がしばらく続く。

本日のRUN
8kmぐらい　39分04秒