7月月間走行距離

7月31日(木)
月間の走行距離が少しずつ伸びてます。
今まで一番走ったのが去年の7月で246kmでした。
それと同じぐらい今年も走れてます。

1月87km
2月105km
3月118km
4月161km
5月192km
6月210km
7月242km


今日はスピード練習です。
10kmを思いっきり走りました。
10km　38分38秒　白石サイクリングロードでの自己ベスト更新です。
今まではギリギリ10km40分を切っていたのに、38分台が出ました。
これには自分も驚きです。

最近30km走をメインにしていたので、若干スピードは抑え目で走ってました。
ヘトヘトになるので力は出し切っていますが、爽快感は無かったです。
今日思いっきり走って、久々にスカッとしました。

今年の出場した大会では今一の結果で、自信を失いかけてました。
今日の練習は、着実に走力がアップしていると思える結果です。
でも今年は本番に弱かったりして・・・。


本日のRUN
10km(38分38秒)
7月走行距離242.1km

30km走4

7月29日(火)
30km走に挑戦しましたが26kmで断念しました。
これ以上走っても脚を引きずるだけですし。

前半10km　43分38秒
中盤10km　44分55秒
最後6km　29分48秒


本日のRUN
26km(1時間58分23秒)
7月走行距離232.1km

恵庭自転車ツーリング

7月27日(日)
以前にもブログで書きましたが、お気に入りのサイクリングコースを回ってきました。
アサヒビール園→豊平川河川敷→真駒内公園→453号線→恵庭市→北広島市→アサヒビール園

他にも僕のサイクリングコースがいくつかありまして、
中山峠、朝里峠、支笏湖などです。

負担が少ないのが今回の恵庭コースです。
ちなみにこのコースを北広島→恵庭→真駒内と逆に走ると、かなりキツイコースになります。

自転車で鍛えるというよりは、
気分転換や、RUNで疲弊した脚のリハビリの為に最近は自転車を乗っていますので、
キツイコースはなかなか行く気になりません。


今日も日差しが強く、脚と腕が更に日焼けしました。
ランパンやランニングを着ると、この日焼けやたら目立つんですよね、
プロフィール画像のように(笑)

30km走3

7月26日(土)
天気が良く日差しも強かったので30km走るかどうか迷いましたが、
結局30km走りました。
ペースは1km4分30秒～と暑さを意識して遅めにし、
途中も公園の水飲み場で頭に水かけて冷やしたりと休憩を多めに取りました。

それでも25km前後で急激にペースダウンします。
脚の疲労よりは脱水症状とエネルギー切れかなと思います。
この辺の対策も考えなきゃな～。


明日は天気良く暑くなりそうです。
自転車で遠出します。


前半10km　44分28秒
中盤10km　45分23秒
後半10km　48分52秒
（休憩時間は含まず）



本日のRUN
30km(2時間18分44秒)
7月走行距離206.1km

様子見

7月24日(木)
ひざの違和感が薄らいできたので、軽く走ってみました。
5日ぶりのRUNです。
最初は軽い痛みもありましたが、体が温まってくると痛み無くなり通常通りに走れました。
徐々にスピードを上げて最後の1kmは3分36秒でした。

しばらくは様子見ながらですが、なんとかなるかなという感覚です。



日経平均は今週に入ってから上昇に転じてます。
ただ今の所これだ！！という銘柄が見つかっていないので、こちらも様子見です。


本日のRUN
5km(21分58秒)
7月走行距離176.1km

ひざに違和感があるんで

7月23日(水)
中山峠サイクリングの後遺症でしょうか。
ひざに違和感があるのでRUNは中止にしました。
予定では30km走でしたが、無理はしません。
無理して痛い思いをしながら走って、更に悪化させたくないですもん。

北海道マラソンは体調万全で挑戦したいです。
その上でサブスリー狙える力があるかどうかだと思うんです。
つらい思いは我慢できますが、痛いのは我慢したくないです。


明日は様子を見ながら軽めに走る予定です。

北海道マラソン参加承認賞

7月22日(火)
仕事が終わって家に帰ると届いてましたよ、北海道マラソン参加承認賞が。
ナンバーカードは0541でした。
もう少し若い番号になるかなと思いましたが、陸連登録の部は層が厚いですね。

北海道マラソンまであと40日、だんだん迫ってきましたね。

昨日の中山峠サイクリングでひざが笑ってます。orz
今日はおとなしくしてます。


札幌市内を走れる北海道マラソンもいいけど、東京も走ってみたいです。
なもんで、初めて東京マラソンに申し込みました。
抽選に当たるといいな。

中山峠

7月21日(月)
自転車で中山峠へ行ってきました。

家から定山渓まで1時間30分、定山渓から中山峠まで1時間です。

景色を見ながら定山渓まで行って、峠のふもとにあるパーキングでトイレ休憩。
そこから一気に中山峠をのぼります。
一気と言っても軽めのギアで黙々と登っていくだけです。
登っている時は景色を見る余裕はあまり無く、路面と対向車ばかり見てます。
今日は58分でパーキングから頂上まで登りました。
数年前はこの区間を1時間以上かけて登ってましたが、去年から1時間を切れるようになりました。


道の駅についてからはソフトクリーム食べて、トイレに寄って、休憩終了。
滞在時間10分です。

今度は峠を下ります。
1時間かけて登ってきた峠を30分で下ります。

そのまま定山渓を通過して、札幌に戻ってきます。


今年はRUNばっかりであまり自転車に乗ってませんでしたが、やっぱり自転車も楽しいです。
去年のようにRUNと自転車をうまく組み合わせて夏のトレーニング行っていきます。

30km走2

7月19日(土)
12時から走ったので蒸し暑くかなり汗をかきました。
給水ポイントで小休憩を入れて、なんとか30kmを走りました。
家がある32kmまで走りたかったですが、1km5分を超えるようになったので、
家から2km手前の30km地点でギブアップしました。

前半10km　42分39秒
中盤10km　44分42秒
後半10km　47分21秒
（休憩時間は含まず）

やっぱり25km以降に急激にタイムが落ちます。
今回は補給とか休憩をマメに取りましたが、今の体力ではこの辺が限界ラインでしょうか。

本日のRUN
30km(2時間14分42秒)
7月走行距離171.1km

30km走

7月16日(水)
30km走ってみました。
18km過ぎから体が重くなって、
25km過ぎには力が入らなくなりました。
エネルギー切れですね。
それでもなんとか30km走れました。
25km以降は1km5分前後までタイムが落ちました。

前半10km　43分00秒
中盤10km　43分36秒
後半10km　48分15秒

20km以降の落ち込みが激しいです。
ハーフまでは何とかペースを維持できますが、それ以降はまったくダメです。
20km以降はペース走ではなく、LSDのつもりで走ったら気持ちは楽になりました。

北海道マラソンまでにどこまで、後半粘れる体作りが出来るかが課題です。

本日のRUN
30km(2時間14分51秒)
7月走行距離141.1km

走り込みながら調子を上げていく

7月13日(日)
土日は昼近くまで寝てます。
もったいないような気もしますが、暑くても横になっていたいようです。

起きてからは、ご飯を食べて、ストレッチしてランニングです。
ただ、この生活リズムで夏の暑い日を走るとバテてしまい、まともに走れませんので、
普通に朝起きて、しっかり食事と水分補給して、しっかりした練習できるように生活リズムも変えていきます。


相変わらず足が重いです。
今までは休足日を設けて回復させてきましたが、これからは走り込みながら調子を上げていこうと思います。

去年の7月は週2回25km～32km走っていました。
今年はそこまで調子を上げれていませんので、なんとか去年と同じレベルにもっていきたいです。

前半21km　43分23秒
後半21km　44分37秒
残り1km　4分29秒

本日のRUN
21km(1時間32分29秒)
7月走行距離111.1km

痛みの回復具合

7月12日(土)
水曜日に足を痛めて以来のRUNです。
痛みはほとんどないです。
今日は11kmしか走っていないので、なんとも言えませんが、
距離を伸ばしてどうなることやら。


本日のRUN
11km(46分分51秒)
7月走行距離90.1km

洞爺湖サミットおわり

7月9日(水)
サミット終わりました。




脚に疲労がだいぶ蓄積しているようです。
前半10kmは足が重いなと思っていたのですが、
途中から左足の親指の付け根が痛くなり、
そこから足の甲、足首と痛みが伝染しました。
おとなしく途中で引き返せばよかったと反省してます。

お金も持たずに遠くまで走ると、痛みが出た時つらいですね。
帰りは地下鉄に乗りたかったですが、無一文なので我慢して走りました。
途中歩きましたが、体が冷えて風邪引きそうなのと、帰るまでに時間がかかりすぎるので、結局走りました。

前半10km　44分15秒
後半10km　48分10秒
最後1km　5分8秒

6月後半に風邪を引いてから、一気に取り返そうとして、無理してたようです。
とりあえず土曜日までRUNは休みます。

本日のRUN
21km(1時間37分35秒)
7月走行距離79.1km

洞爺湖サミット2日目

7月8日(火)
職場が札幌駅近くなので交通規制を観察してましたが、
あちらこちらに警察官が立っており、物々しかったです。

警備は大変だな～と思います。
道外から来ている警察官は、北海道の夏を満喫できているのでしょうか。




今日のRUNは、いつものように4分15秒前後ペースにしようか迷いましたが、
距離を短くしてスピード練習にしました。
これからの2ヶ月弱は練習にメリハリつけてみます。

本日のRUN
6km(24分03秒)
7月走行距離58.1km

洞爺湖サミットはじまり

7月7日(月)
洞爺湖サミット開催しましたね。
札幌駅周辺にはやたらと警察官がいます。
サミットはどのような結末になるんでしょうか。

※サミットについてのコメントなんて、浅～くのみです。



やっぱり昨日は疲れてました。
昨日のブログを読み返すと誤字脱字や改行ミスが沢山ありました。
走っているときの感覚を忘れる前に書き残したかったので、何とかブログを書いたのですが、酷かったですね。
無理しないで寝ればよかったとつくづく思います。


今日は体はそんなに疲れていないし、筋肉痛も軽いです。
ただ走り終わった後からずっとお腹下してます。