9月月間走行距離

9月30日(金)
例年並の距離でした。

いつもの9月なら道マラ後の燃えつき状態で、軽めのRUNしかしてませんが、
今年はハーフの自己ベスト更新を意識して練習していたので、
同じくらい距離でも練習強度が高かったです。




後は札幌マラソン10kmのみ。

天気予報は雨で降水確率は90％。
・・・なんじゃそりゃ。

強い雨でないことを願うのみです。

あと10km

9月29日(木)
先週の
美唄ハーフマラソン自己ベスト更新
白石区民マラソン5km1位
と、いい流れで来てるので、札幌マラソン10kmも自己ベスト更新したいところです。


なので、頑張って走るのがあと札幌マラソンの10kmのみです。



今年最後の練習です。
4km過ぎからは上り限定ダッシュをして刺激をいれました。
最後の2kmは燃え尽きてダラダラと走ってしまいました。

4分51秒－4分46秒－4分37秒－4分19秒－4分42秒(5km23分16秒)
4分55秒－4分21秒－4分13秒－5分04秒－5分21秒(5km23分56秒　10km47分12秒)

本日のRUN
10km(47分12秒)
9月走行距離155km

体が重い

9月28日(水)
先週末からの疲労のピークなのかな。

サイクリングロードをゆっくりと5km走る。
脚に痛いところは無い。
ただ体が重い。


本日のRUN
5km(25分30秒)
9月走行距離145km

第19回しろいし区民ふれあい健康マラソン大会

9月25日(日)

8：00　起床

8：45　家を出る。歩いて10分ぐらいで会場の万生公園に到着。

9：00　ナンバーカードをもらう。
　　　　ついでに体力測定コーナーに行く。
　　　　　血圧　　127/67　心拍数52
　　　　　握力　　右47.5kg　左42.6kg
　　　　　肺活量　5140ml
　　　　肺活量が学生時代より増えてました。

　　　　会社のB部長に会う。B部長も白石区民。
　　　　雑談した後、スタートまで時間があるので一旦家に帰ることにする。
　　　　ウォーミングアップをかねて軽く走るが、体がきしむ。でも思ったより動く。
　　　　サイクリングロードを環状通りの橋まで行った所で、5kmと10kmの折り返し地点がわかる。
　　　　天気がいいのですぐ体が温まった。

10：20　家を出る。会場に到着した所で、親に会う。
　　　　同じ白石に住んでいるので、場所が近いし、
　　　　たまには息子の走りを見に来たらと誘ったら来てくれた。

10：40　グランドに整列。その後サイクリングロードに移動。先頭に陣取る。



10：50　スタート

いきなり若者が猛ダッシュ。
速い。あのスピードには追いつけない。

1kmぐらい進んだところで最初の折り返し。
この時点では自分は2位。

息が苦しい。
体が重い。
いきなりの全開スピードに体がついてきていないようだ。

折り返してすぐにトップの若者が失速してきた。
作戦なのかわからないが、抜くと後ろに付かれた。

とりあえずトップになれたので気分がいい。
そのままスタート地点の公園を通過していく。
彼女と両親にいいところ見せることが出来てよかった。

この辺から体が動くようになってきた。
呼吸と足音が聞こえなくなったので、後ろの若者は推定3km過ぎぐらいで振り切ることが出来たと思う。

この後は、環状通りの橋まで行って折り返しだ。
慣れ親しんだサイクリングロードだから、距離感はバッチリ。
苦しいけど残り距離がわかるので我慢できる。

環状通りの橋の上で折り返して後続の差を確認すると100mぐらいは離れていそうだ。
残り距離が1kmちょっとなので、失速しなければひょっとしてトップでいけるかもと思う。

せっかくのチャンスをものにしたいので、最後までがむしゃらに走る。
何とか追いつかれること無く、ゴール！18分02秒



1位なんて社会人になってから記憶に無いです。
素直に嬉しいです。

今まで5km18分なんてタイムで走ったことが無いので、これまた驚きです。

表彰式では1位の金メダルをもらえました＾＾




家から近いところで開催されるいい大会があったのに、
今まで参加してなくてもったいなかったなと思います。

来月に引っ越して白石区民でなくなるので、
来年以降は参加できないのが残念ですが、いい思い出になりました。




本日のRUN
5km(18分02秒)
9月走行距離140km

明日も大会

9月24日(土)
明日はしろいし区民ふれあい健康マラソン大会です。

参加するのは5km。
昨日の美唄ハーフの筋肉痛だけなので、しっかり走れそうです。

5kmを思いっきり走ることがなかなか無いので楽しみです。

第16回美瑛市ハーフマラソン大会

9月23日(金)
6：20　起床
7：00　出発
　　　　途中信号に引っかかりまくる。スムーズに行かないな～。
　　　　国道12号線でパトカーをよく見かける。
8：30　美唄市の会場に到着
　　　　駐車場が近い。全体的にのんびりした雰囲気だ。
9：15　乳首に貼る絆創膏を忘れたので、
　　　　ウォーミングアップをかねて近くのセブンイレブンまで買いに行く。

10：00　車椅子の部がスタート

10：05　マラソンの部がスタート
曇りですずしく走りやすい気温だ。
風も弱いし条件はいい。
　　　　
全種目同時スタートなので、足の速い小学生がいたりする。
とにかく1km3分50秒をキープするつもりで走り出す。


種目2kmの折り返し地点を通過。
推定1km地点3分46秒
悪くない、ちょっと早いかな。


種目10kmの折り返し地点だ。
推定5km地点18分48秒
まずまずのペースだ。


ここまでは各種目の折り返し地点を参考にタイムを見ているが、
どうやら距離表示が無いようだ。

推定5km過ぎに捉えた人を引き連れて走る。
しばらくして前方の1名も捉えたのでまた引き連れて走る。
今日は風が弱いので、風除けは不要だ。


ハーフの折り返し地点を通過してから時計を見ると40分40秒。
単純に2倍にしたら1時間21分20秒。
自己ベストすれすれのタイムで走っている。

距離表示が無く1kmごとのペースがわかならいまま走っているので、
どうしようもない。

とりあえず今のリズムを崩さないようにして走るしかない。


残り5kmの表示があった。
残り5kmの通過タイムは1時間1分40秒。
と言うことは、5kmを19分20秒以内で走らなければならない。


残り4km通過は1時間5分29秒。
頑張っている。29秒を少しずつ減らしていけば1時間20分台で走れることになる。


残り3km通過は1時間9分24秒。
思ったよりタイムが稼げていない。


残り2km通過は1時間13分19秒。
さっきから1km3分55秒ペースだ。
まだ少し余力がある。頑張ってペースアップだ！


残り1km通貨は1時間17分11秒。
1km3分48秒で走れれば1時間20分台でゴールできる。
ここは狙うしかない。
がむしゃらに走ってOK。
前方にいる車椅子の選手に追いつくイメージでスピードアップだ！



ゴール　1時間20分54秒
やった！自己ベスト更新＆目標にしていた1時間20分台が出た。

最後の1kmはかなり頑張りました。
最後にラストスパートができたのも、ペース配分がよくて、うまく走れたからだと思います。


2年ぶりにハーフの自己ベスト更新です。
とにかく嬉しいです。


ゴール後は抽選会場で米Get。
無料ブタ汁を頂いて満足の大会でした。




この大会で高専時代の先生に14年ぶりに再開しました。
先生は体が絞れていて、昔とは別人でした＾＾
後輩もマラソンを始めたという話を聞いたので、大会で再開する楽しみが増えました。

14年前は先生も後輩も自分もマラソンには無縁でした。
こうして大会で再開できたことが不思議な感じがします。




本日のRUN
21km(1時間20分54秒)
9月走行距離135km

焼肉食べて

9月21日(水)
9月は走りこめなかったです。

そんな状態で明後日は美唄ハーフマラソンです。

自己ベスト更新と1時間20分台で走る事を目標にして、
1km3分50秒ペースで走りきるつもりです。


少しでも自己ベストが出るようにということで、明日は焼肉です。

過去何度かブログに書いていますが、
焼肉食べた次の日はパワーがでるんです。

そのパワーでハーフを走りきりたいです。




怪我しない程度にスピード練習しました。

4分01秒－3分50秒－3分55秒－3分55秒－3分46秒

本日のRUN
5km(19分29秒)
9月走行距離114km

風邪菌

9月19日(月)
日中でも肌寒くなってきて、風邪引きそうなこの頃。

午前中に11km走って、午後から買い物に出かけたら急に鼻水とくしゃみがでました。
ついでにお腹も下ってしまい大変でした。

走って体力がなくなったところに風邪菌の攻撃を受けたようです。
おかげで買い物中はだるくて、商品をあまり見れませんでした。

家に帰ってからは落ち着いたので、風邪菌に勝つことが出来たのだと思いますが、
まだまだ油断できません。




今日は、よし！走るぞ！！という気持ちになれず、
練習に行くのになかなか踏ん切りがつきませんでした。

走り始めてからは踏ん切りがつかなかったわりに体が動くので、
1km4分切りペースで走ろうと思いましたが、そこまでは追い込むことが出来ませんでした。

気がつけばペースを落として楽に走ろうとする自分がいました。

午後から体調を崩したことを考えると、走っている時点で調子が悪かったのかもしれません。


4分28秒－4分12秒－4分16秒－4分18秒－4分08秒(5km21分24秒)
4分17秒－4分01秒－3分56秒－4分01秒－4分08秒(5km20分25秒　10km41分49秒)
3分44秒

本日のRUN
11km(45分34秒)
9月走行距離109km

とりあえずダッシュ

9月17日(土)
昨日挫いた左脚はそんなにひどくなかったので一安心。

厚別区の陽だまりロードを走っていたらこども駅伝が行われていました。
小学生が一生懸命走っています。
今の自分なら長く感じない距離でも、小学生だと辛い距離なのかななんて思いながら見てました。



昨日から走るぞ！という気持ちの盛り上がりが無く、
走り始めはゆったりペースです。

このままではまずいので5kmからペースアップです。
13km過ぎの向かい風になったところでペースダウンし、
17kmでだれてしまいました。

このままペースアップは望めないので、
残りの距離は上りだけダッシュすることにしました。
ダッシュの距離は短いですが、負担は大きいです。
腹筋がすぐに限界になりました。

そんな感じで4km走って終了です。


25km走るつもりでしたが、21kmになってしまいました。

相変らず後半のスタミナが不安ですね。





4分39秒－4分31秒－4分35秒－4分34秒－4分19秒(5km22分39秒)
4分22秒－4分22秒－4分16秒－4分22秒－4分32秒(5km21分58秒　10km44分37秒)
計り忘れ－8分49秒－4分30秒－4分34秒－4分29秒(5km22分24秒　15km67分01秒)
4分40秒－4分58秒－4分09秒－4分05秒－4分34秒(5km22分28秒　20km89分29秒)
4分26秒

本日のRUN
21km(1時間33分55秒)
9月走行距離98km

気を抜いたら

9月16日(金)
左脚を挫きました。
走り始めて300mぐらいでグリっとな。

5月の豊平川マラソンで挫いた時よりは軽症ですが、テンション下がります。

左脚だけよく挫きます。


金曜日だったので、仕事後は走りたくないモードでしたが、
丸3日走らないのもどうかなと言うことで軽く5km走るつもりでした。

ゆっくり走り始めたところで、グリっとな。

2kmで終了しました。


4分55秒－4分26秒

本日のRUN
2km(9分22秒)
9月走行距離77km

スピード練習

9月14日(水)
昨日走ったけど更新するの忘れてました。

昨日は思いっきり走ろうと決めていたので、なりふりかまわず走ってみました。

最初の1kmはウォーミングアップなのでゆっくり目。

2km以降は粘れるところまで走りましたが8km地点で失速。
急に力が抜けて、1km3分台で走れなくなりました。

オーバーヒートなのかエネルギー切れなのかスタミナ不足なのか判りません。
とりあえず限界に達したと言うことで目的は達成しましたが、
8km地点じゃあね・・・。

4分26秒－4分00秒－3分52秒－3分49秒－3分47秒(5km19分56秒)
3分52秒－3分54秒－3分50秒－4分03秒－4分08秒(5km19分50秒　10km39分46秒)
4分18秒

昨日のRUN
11km(44分05秒)
9月走行距離75km

5年目突入

9月11日(日)
ブログを書き始めて丸4年が経ちました。
最近は練習内容がほとんどになってしまいましたが、よくこんなに続いたと思います。

書き始めの頃はあれこれネタを考えていました。
しばらくするとネタ切れになり、何をブログに書いていいのかわからなくなった時期がありました。

ブログを毎日更新するのではなく、
マラソンの練習内容だけは記録つけようというスタンスに切り替えてからは、
更新が楽になりました。

年に何レースか書く完走記は、
以前の自分がどんな状態で走っていたのかわかるので重宝しています。

ほぼ自分専用ブログになってますが、
5年目も気楽に更新していきます。

ナンバーカード1番

9月10日(土)
驚きのナンバーカード引換券が届きました。
ナンバーカード１って・・・。

早めに申し込んだからからなんでしょうが、いいんですかね。

順位で1位になることは無いので、せめて自己ベスト更新したいですなぁ。



ということで美唄ハーフに向けての練習です。

21kmを頑張り目のペースで走りましたが、
12km以降はペースダウン。
気を抜くとあっという間に失速します。

後半粘れるようなスタミナつけなきゃ。

4分18秒－4分17秒－4分09秒－4分13秒－4分07秒(5km21分06秒)
4分17秒－4分06秒－3分55秒－4分05秒－4分13秒(5km20分38秒　10km41分44秒)
4分14秒－4分09秒－4分18秒－4分29秒－4分11秒(5km21分24秒　15km63分08秒)
4分20秒－4分22秒－4分24秒－4分18秒－4分39秒(5km22分06秒　20km85分14秒)
4分17秒

本日のRUN
21km(1時間29分32秒)
9月走行距離64km

引越しの準備

9月8日(木)
8月の半ばから引越し先を色々探していました。
(北海道マラソンが終った直後も物件を見てまわってました。)

ようやく引越し先が決まり、
来月に10年住んでいた白石から離れます。

白石サイクリングロードから離れてしまうので、ちと残念。
サイクリングロードの近くに住んでいなかったら、
マラソンにはまっていなかったと思います。

サイクリングロードで練習できるのもあと1ヶ月。




ゆっくり走が定着しつつあったので、スピード練習です。
思ったより体が動かず、無理して走りました。

ビルドアップしたかったですが、まったくペースが上がりませんでした。


4分31秒－4分28秒－4分11秒－4分12秒－4分10秒(5km21分34秒)
4分05秒－4分10秒－4分06秒－4分00秒－4分07秒(5km20分32秒　10km42分06秒)
3分53秒

本日のRUN
11km(46分00秒)
9月走行距離43km

連日雨でしたが

9月7日(水)
連日雨続きでなかなか走れていませんでしたが、
昨夜雨が止んだので走りました。

夜になると気温も下がり、少し肌寒いぐらいです。

1km4分40秒ぐらいで走れば、16kmぐらいはもつかなと思いましたが、
どんどん失速して1km5分を超えてました。

スタミナ不足というよりは筋力不足ですかね。
足があまり動きませんでした。

美唄ハーフに向けて徐々に走りこんでいきます。


4分36秒－4分34秒－4分29秒－4分39秒－4分48秒(5km23分08秒)
4分48秒－4分45秒－4分48秒－4分55秒－4分56秒(5km24分14秒　10km47分22秒)
4分51秒－5分07秒－5分05秒－5分05秒－4分24秒(5km25分35秒　15km72分57秒)
5分35秒

本日のRUN
16km(1時間18分32秒)
9月走行距離32km