9月月間走行距離

9月30日(日)
9月の月間走行距離は、148.1kmでした。
北海道マラソンで42.2km走ってますので、
練習は105.9kmですか。
1月0.0km
2月0.0km
3月69.0km
4月113.0km
5月127.0km
6月111.7km
7月246.1km
8月216.1km
9月148.1km
7月、8月は北海道マラソン直前ということで、
走行距離も200km以上ですが、
普段は100kmちょっとしか走っていないようです。
特に月間何km以上と決めて走っている訳ではないので、
こんなもんでしょうか。

今日は午後から天気もよく、自転車日和でした。
豊平川河川敷～真駒内公園～白石サイクリングロード～北広島エルフィンロード
を走破しました。
ジョギングコースなので多くの方が走ってました。

紅葉も始まり、すっかり秋になっているので、
3時間も自転車で走っていると、
体も芯まで冷えてしまいました。
こんな時は近所の銭湯でゆったり湯につかります。

本日のRUN
0km(自転車60km)
9月走行距離148.1km

足の角質ケア

9月29日(土)
足の裏の皮が厚くなっていたので、
角質ケアに行ってきました。

2年前、足に合わない革靴を履いていたら、
かかとがみるみる硬くなったので、
なんとなくやってみたのがきっかけでした。
いや～、やってみて、ビックリ！
足の硬い部分が無くなって、
赤ちゃんの足の裏みたいになりました。
（言い過ぎかも（笑））
結果、凸凹、冷たさなど足の感覚が
以前にも増して敏感になりました。

年1、2回ぐらいしか行かないですが、
北海道マラソンが終わって皮が厚くなったな～と感じたので、
今年初の角質ケアです。
おねーさんにゴシゴシ削ってもらって、
最後に足裏マッサージをゴリゴリして頂いて、
足裏は万全です。
やっぱり地面の感覚がハッキリわかるのは、いいですね～。

と言う訳で、さっそく走ってみました。
白石サイクリングロードを南郷7丁目－JR上野幌駅往復16km
マッサージのおかげですかね、足が軽いです。
上野幌からの帰りは調子に乗ってスピードを出してみました。
1km4分切るスピードで走っていたら、
歩いていたチョイ悪中学生4人組を追い越しました。
「まじで」「はぇ～」などの声が聞こえてきます。
その後すぐにパタパタとダッシュして来る足音が聞こえてきます。
若い子は好奇心旺盛です。(笑)
追いつかれるかなと思いましたが、数十メートルぐらいで
「無理だ」「追いつけね～」という叫びとともに振り切ってしまいました。
ちなみに1km4分のペースは、
中学の体育で行われる1500m走6分ジャストに相当します。
10km以上走ってこのスピードが出せているので、
札幌マラソンは自己ベストが出せそうです。

本日のRUN
16km（1時間07分00秒）
9月走行距離148.1km

きっかけ

9月28日(金)
走り始めたきっかけは体重を落とすためです。
甘いものが好きなので、お菓子などしょっちゅう食べているので、
すぐに太ってしまいます。
もともと運動することは嫌いじゃないので、
体を動かしたり、筋トレすることはありました。
体力づくりの一環としてジョギングを行っていたりしました。
が、どれも長続きしませんでした。（長くて3ヶ月ぐらい）

20代半ばで会社を辞めて、
時間と体力は余っていたので、
体重を落とすために白石のサイクリングロードを走り始めました。
最初は3km走るのもやっとでした。
それでも毎日走っていたら、
足が痛くなってきました。
休みの日を作ると、そこからずるずると走らなくなりそうで、
毎日走っていました。
この「毎日」が長続きしない原因でした。

この頃に「回復」というキーワードを自分なりに理解し始めます。
毎日走らなくても、
体力がついてくることを実感し始めます。
中3日あけても前の状態からランニングが出来ることも実感しました。
こうやって足に負担（特にひざ）がかからない様に、
毎日ではなく、飛び飛びで走るようになりました。
ここが僕の練習ペースの原点になります。
無理せず走ることを続けられるようになりました。
で、体重も程よく落ちて、走ることの目的を失いかけてたときに、
第29回札幌マラソンを知りました。
「体重を落とすため」から「大会に出るため」に走る目的が
変わってきました。
以前にも書きましたが、
ここで参加した10kmで走る楽しみを知りました。
ゴールしたときの達成感です！！
タバコをやめちゃうぐらい病み付きになりましたから。

本日のRUN
5km（23分01秒）
9月走行距離132.1km

完走記録証

9月27日(木)
今日北海道マラソンの完走記録証が届きました。
グラフを見るときれいに失速してます。
不死鳥のごとく復活した区間は無かったようです。
前半飛ばして後半踏ん張る作戦でしたが、
何一つ踏ん張れなかったのが、グラフからわかります。

やっぱり最後はスタミナですかね。
来年のテーマは30km以降の踏ん張りにしました。

本日のRUN
0km（雨）
9月走行距離127.1km

ビルドアップ？？？

9月26日(水)
今日は走ると決めていたので、
21時過ぎから白石のサイクリングロードを走りました。

走り始めて3km辺りから体が重くなってきて、
1km4分30秒オーバーのペースになってしまいました。
5km22分50秒
このまま5kmでやめてもいいかなと思いましたが、
気合入れたら早く走れるかなと思い続行。
しかし思うようにペースが上がらず1km4分20秒止まり。
そんなんで走っていたら、
8km地点で1台の自転車がす～っと僕を抜いていきました。
そのままちぎられるのかなと思いきや自転車ペースダウン。
追いつける！！と思ったら俄然体が動くようになりました。1km4分14秒。
追いつかれそうになった自転車は当然スピードアップします。
しかも下りで引き離しにかかります。
が、負けじと上りで差を詰めます。
そんな事してたら1km3分59秒。
結局自転車は適度な距離を保ちつつ、
サイクリングロード脇の道に消えていきました。
目標がいなくなってもエンジン全開になっていたので、
最後の1km3分46秒。

あれ、なんですかこのビルドアップぐあい。
結局11km48分01秒でした。

スピードを出すという気持ちが無かったから、
最初の5kmは体が重かったのでしょう。
早く走ると思っていても不十分でした。
具体的な目標があると、やる気が違います。
この自転車の男性は、
え～
・
・
・
他人です。まったく知りません。
たまたま僕の前を自転車が走行してただけです。
追いかけるつもりは毛頭無いです。
でも追いかけて、ごめんなさい。

夜自転車を漕いでいる時に、
後ろからハァハァいいながら足音シュタシュタたてて、
迫ってくる人がいたら怖いんだろうなと想像してます。

僕はなんも悪い事はいたしません！！
たまたまゆっくり目の自転車とスピードが同じなだけです。
まれに併走してくる自転車もいます。
その時は3kmでも5kmでも一緒に走ります。
会話なんてありません。
僕ハァハァ言ってますから。

本日のRUN
11km（48分01秒）
9月走行距離127.1km

思ったより走ってない？

9月25日(火)
ブログをはじめて2週間経ちますが、
走りましたというネタが少ないような気がします。
確かに北海道マラソン後の疲労回復時期なので、
ガンガン走り込んでいないけど、
他のランナーさんの活動状況を見ていると
タフ＆元気だな～と思います。
皆さん人生の先輩ばかりですが、
なんでそこまで走れるの？というぐらい距離を走ってらっしゃいます。
体力的な問題というよりもハートの問題でしょうか。

北海道マラソンはサブスリーならずでしたが、
やりきった感があり、燃え尽きてます。
走らなきゃという気持ちも弱いです。

こんな状態ですが10/7札幌マラソンに向けて、
徐々にテンション高めていきます。

本日のRUN
0km（仕事が遅かったので）
9月走行距離116.1km

自転車(ロード)

9月24日(月)
久しぶりにチョコボールを買ったら、
銀のエンゼル当たりました。（所有15匹目）
おもちゃの缶詰3個GETできる枚数なので、
いい加減缶詰1個応募してみます。

話は変わって、タイトルの自転車です。
自転車で長い距離を走るようになったのは、
大学4年生の頃からです。
パチンコの景品でGETしたマウンテンバイクを乗り回してました。
この頃に自転車がただの移動手段から、
趣味へと変化して楽しみになってったような気がします。
今思えば10～20kmの短い距離でした。

社会人になって最初の年にロード用の自転車を購入しました。
ロード用の自転車を乗り回していると、
いつの間にか160kmぐらいまで遠出するようになりました。

マラソンを始めてからは、自転車メインからマラソンメインに変わったので
自転車に乗る量が減りましたが、それでも週1回は乗るようにしています。
長距離RUNでバキバキになった足をほぐすためですが、
股関節、ひざ、足首を負担少なく動かせるので重宝してます。

今日は自転車で、
白石－真駒内－滝野－大曲－白石を2時間ぐらいで走ってました。
長袖にしないと寒く感じる季節になってますね。

本日のRUN
0km
9月走行距離116.1km

デジカメ購入♪

9月23日(日)
ヨドバシカメラでデジカメを買ってきました。
今まではFUJIFILMのFinePix2500Z（5年前に購入）を使ってました。
これでマラソン大会の際、走っている同僚を撮ってました。
バッテリーが長時間耐えられるもではなかったので、
その都度電源を入れていたのですが、
いかんせん電源入れてから写真撮るまでの時間がかかるため、
シャッターチャンスを逃すことが多かったです。
新製品でFinePixF50が発売されていましたが、
今回購入したのはFinePixF40です。
F50の半値ぐらいで一つ前のモデルF40が購入できて、
機能も満足できるので、結局値段で決めました。
電源入れてからの起動も1秒かからず、
また830万画素と格段に進化を遂げてます。

機能が進化しているのですが、
大きさも1/4ぐらいになっており、
技術の進歩はすげ～と感心してしまいました。

このデジカメでゴールしてくる同僚をバシバシ捉える予定です。

今日は14時ぐらいから走り始めましたが、
気温も暑すぎず走りやすかったです。
いつの間にか秋になってしまったんだな～と感じるRUNでした。
21km走る予定でしたが、14km過ぎに失速したので、
16kmで終了にしました。
（北海道マラソンが終わって燃え尽き気味なので、無理はしないです。）

本日のRUN
16km(1時間7分28秒)
9月走行距離116.1km

10km

9月22日(土)
札幌マラソンのナンバーカード引換券が届いてました。
札幌マラソンは10kmに出ます。

初めてマラソン大会に出たのが、第29回札幌マラソンの10kmでした。
それ以来大会に出るのが楽しみになり、
少しずつ早く走れるようになることに喜びを感じるようになりました。
10kmという距離は、僕が走るのを好きにさせてくれた距離です。
今でこそフルマラソンを完走できるようになったので、
10kmは短く感じますが、初めて走ったときはえらい長く感じました。
ましてや10km30分台で走る人間は、化け物と思っていましたが、
よもや自分がその世界に突入するとは思ってもいませんでした。
今では10km20分台で走る人が化け物の対象に変わりました。
どう手足を動かしたら、1km3分切れるのでしょうか。
僕の体力ではどう頑張っても無理なので、不思議で仕方ありません。

10kmはスタートからガンガン飛ばします。
足動かして、腕振って、呼吸してと忙しいです。
苦しくなったら、ひたすら耐えます。
「たかだか後数キロじゃないか」と。
ハーフやフルではこんな走り方出来ません。
残りの距離がどうしても気になってしまいます。
この辺が10kmの面白いところでしょうか。

本日のRUN
0km（休足日）
9月走行距離100.1km

疲労回復方法

9月21日(金)
疲労回復方法を見つけたことで、
今年は北海道マラソンのタイムが伸ばせたのだと思います。
だって足が痛いと練習する気にならないですから。

疲労回復のポイントは3点です。
1.サプリメント
2.プロテイン
3.水風呂
何の根拠も無いです。
あくまでも体がそう感じてるだけです。
規則正しい生活や、睡眠を十分にとっていることが前提です。

1.サプリメント
普段摂取しません。
練習して次の日に疲れが残りそうだなと思うときだけ、
摂取します。
マルチビタミン　効いているのかどうか判りません。タバコを吸っていた時代からの名残です。
鉄　赤血球が増えるのでしょうか？なんとなく飲んでいます。ちなみに今年の健康診断では、昨年よりヘモグロビンの量が減少してました。
黒にんにく　仕事の疲れで体が重いと感じるときに摂取します。こいつは効いていると思います。元気バリバリにはなりませんが、体が重くなることが少なくなりました。

2.プロテイン
効きます。走る前にヨーグルトに混ぜて食べてます。
筋肉痛が圧倒的に減りました。
筋繊維のダメージ修復が早いのだと思います。

3.水風呂
近所の銭湯に行きます。腰までしか入りません。
半身欲と水風呂を交互に3回ほど入ります。
走りこんで足が火照っているほど水風呂は気持ちいいです。

昨年までは、最低中1日あけて走ってました。
自分にあった回復方法を見つけてからは、
練習回数が増やせたし、距離も伸ばせました。

基本は筋や関節を痛めないようにほどほどにです。

本日のRUN
0km（休足日）
9月走行距離100.1km

ダイエットというか

9月20日(木)
ダイエットというか体重管理のお話です。
7月65kg→9月60kg
に体重を落として北海道マラソンに挑みました。
身長が166cmなので、もともと太り気味でした。
5kg体重が落ちると、体が軽い軽い！
サクサクスピードが出ます。
頑張れば1km4分切ることが出来たのですが、
体重が落ちてからは、
そんなに頑張らなくても1km4分切れるようになりました。

どうやって体重を落としたのか。
それは食生活の見直しです。
楽して体重は落ちません！！！

まずチョコレートを我慢するようにしました。
冷蔵庫には常に袋チョコレートが2種類入っている状態で、
夜遅くに一体何個食べているのか数えれないぐらい、
毎日食べていました。←食いすぎです。
一時期チョコボールをバクバク食べていた時期がありまして、
その結果、銀のエンゼルが24枚たまりました。(笑)
同僚2人の出産祝いにそれぞれ5枚ずつあげちゃったので、
今はエンゼル14匹です。
（そろそろおもちゃの缶詰に交換してみます。）

次に箱アイスも毎日1箱食べていたのですが、
やめてみました。
けどチョコにアイスと2つもやめれるわけが無いので、
シャーベットは許すことにしました。

晩御飯は主にプロテインにしました。
牛乳プロテインをシェイクしたものは、
まずくて飲めません。
今はヨーグルトにプロテインを混ぜて食べています。
（ヨーグルトきな粉みたいで、楽に食べれます）

ジュースは飲まなくなりました。
水かお茶を飲んでいます。

晩ごはんが流動食なので、
お昼ごはんを良く噛んで食べるようになりました。
固形物がお昼しか食べないので、
自然に味わって食べるようになりました。

で、走る。
運動をしなければ痩せません、私は・・・。

食事の内容はともかく、
食事制限と運動はダイエットの王道です。
そりゃ痩せます。

今は北海道マラソン後の休息期間があったので、
1.5kg増えて61.5kg。（簡単に戻ります、甘いものが好きなので）
61kg前後をキープしながら、
10月の大会に備えます。

本日のRUN
5km(20分02秒)
9月走行距離100.1km

禁煙

9月19日(水)
タバコをやめて3年目に突入してます。
タバコを吸っていた頃は、10km41分を切ることが出来ませんでした。
走り終わった後も苦しくて、練習もきつかった様な気がします。
そんなんだから10km以上（ハーフ、フル）は、走れる気がしませんでした。

でも、タバコをやめたら、あっさり10km40分を切り、
長い距離も楽に走れるようになりました。

失速の仕方が呼吸が苦しくて失速ではなく、
足の筋力不足による失速に変わってきました。
タバコをやめてから飛躍的にタイムが伸びました。

10年近く吸っていたので、今でもタバコはおいしいだろうなぁと思いますし、
時々吸ってみたくなります。
せっかくタイムが伸びているので、
きれいになった肺を失うのはもったいないと、
吸うのは思いとどまっています。
いつの間にかタバコよりも走ることが大事になったんですなぁ～。
だから禁煙できているかな。


本日のRUN
11km(48分03秒)
9月走行距離95.1km

日焼け

9月18日(火)
プロフィールの画像の足は僕の足です。
特徴のある日焼けをしてます。
スパッツ焼けです。
自転車(ロード)を趣味で乗り回していると、
どうしても画像の様に焼けます。
仕方ないので日焼けラインに
スパッツを毎回合わせてます。
腕も同じ様な焼け方してるので、
銭湯に行くとかなり見られます。
ちなみに胴体は一切焼けていないので白いです。
当然ランニングウェアに合っていないので、
画像の様に日焼けが目立ちます。
大会で変わった日焼け見つけたら多分僕です。
声かけてください。


本日北海道マラソン後の初ランニング。
21時ごろ白石サイクリングロードを走りました。
足の裏の皮が再生したばっかりなので、
軽く走りました。
間接や筋の痛みが無いか確認し、
腕の振りや足の動かし方を意識して5km走りました。（22分34秒）

走り終わった後、思っていた以上に疲れました。
痛みは無いけど疲労がまだ蓄積しているのか、
1週間ぶりに走ったので体がなまっていたのか
どっちか判りません(笑)

9月走行距離84.1km

2007年の月間走行距離

9月17日(月)
今年の走った距離と出場した大会です。
1月0.0km
2月0.0km
3月69.0km
4月113.0km
5月127.0km　豊平川ラン&ウォーク(10km)、ランニングオンSAPPORO(10km)
6月111.7km　千歳JALマラソン(10km)
7月246.1km　北広島エルフィンロードハーフマラソン(ハーフ)
8月216.1km
9月79.1km　北海道マラソン(フル)
10月予定　札幌マラソン(10km)、北海道ロードレース(ハーフ)

出場する大会は、10kmかハーフが中心です。
フルマラソンは北海道マラソンのみにしています。
今年はあと札幌マラソンと北海道ロードレースを走って終了の予定です。

月間走行距離は他の人から比べるとぜんぜん走りこんでないです。
1km4分30秒以上で走り続けるようにペース走中心？の練習が多いです。
走る距離はその日の気分で変わり、5km～32kmまでです。
もっぱら5km,11km,21km走で、週3,4回走っています。

練習コースの白石サイクリングロードはアップダウンが多いので、
思っている以上に勝手に鍛えられてます(笑)

またまたすすきのへ

9月16日(日)
2日連続ですすきのに行っちゃいました。
楽しかった～。
白石～北広島駅まで自転車で30km
関節の痛みも無く、足の裏の皮も再生しているので、
踏み込むことができました。
来週からランニング再開です。