３０００mジョック+３０００mビルドアップ+３００m５本!

　アプロス練習参加者５０名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥３０００mビルドアップ
　　A・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒
　　B・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒
　　C・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒
　　D・・８７秒⇒８４秒⇒８１秒⇒７８秒
　⑦３００m５本
　　A・・５７秒
　　B・・６１秒
　　C・・６６秒
　　D・・７２秒
　　E・・７５秒
　⑧６００mダウン
　⑨体操