アプロス菊川練習(菊川運動公園)
スプリント参加者28名
指導者;松下先生
エキデン練習参加者5名。麻代(高1)、光・茜吏(中3)、陸(中2)、陽介(4年)
指導者;横山先生、葵コーチ、宮城コーチ、菅沼監督
エキデン練習メニュー!
①530mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④8800mクロカン(2200m/周クロカンコース×4周)
10'49" ➡ 10'24" ➡ 9'31" ➡ 10'14"/周
・・・ 陸(中2)、宮城コーチ、横山先生
11'03" ➡ 10'58" ➡ 10'40" ➡ 8'58"/周
・・・ 麻代(高1)、光・茜吏(中3)、葵コーチ
6600mクロカン(2200m/周クロカンコース×3周)
11'03" ➡ 10'58" ➡ 10'40"/周
・・・ 陽介(4年)
<クロカンコースにはアップダウンが沢山あります>
⑤サーキットトレーニング(6回通り)(スプリントと合同)
⑥6×120mリレー×2回通り×2set(スプリントと合同)
⑦530mダウン
⑧体操
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