アイソトニック飲料とハイポトニック飲料について！

　暑くなってきたので水分補給の仕方は重要なポイントになります。

　運動時の体温上昇は、水分の摂取により効果的な発刊を促し、体内の熱が放散します。

　水分補給のタイミングは、のどが渇いてからでは遅く、運動前から十分な水分補給をし、

　運動中も定期的に十分な水分補給をしなければいけません。

　　市販の飲料水には、アイソトニック飲料とハイソトニック飲料があります。アイソトニック

　飲料は糖分が高く６％位、ハイポトニック飲料は当分２．５％以下です。

　

　　アイソトニック飲料は水分・エネルギー補給が出来ますが、インシュリンが出すぎるため、

　試合直前や練習中に飲む飲料水としてはハイポトニック飲料が最適です。

　　飲料水の温度は８～１１℃位に冷やすと吸収が良くなります。そして、糖質がはいると更に

　吸収が良くなります。

　　健康の基本は栄養、睡眠、運動です。　骨の強さは、１０代のカルシウム摂取量で決まります。

　成長期は骨にカルシウムをためることが出来ます。サプリメントで補う人もいますが、腎臓に負担が

　掛かるので、バランスの取れた食事をすることをお勧めします。

５０ｍ坂道ダッシュ３本+１００ｍ走３本！

　練習参加者１１名。中２年１名、６年１名、５年２名、４年２名、３年４名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　今日は岳中、菊西中の体育祭、明日は小笠北小、掛川佐束小の運動会です。

　明日の練習は予定通り午後２時から４時まで実施します。

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③体幹・筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ラダー

　⑥５０ｍ坂道ダッシュ３本

　⑦１００ｍ走３本

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は坂道ダッシュと１００ｍ走を各３本走りました。坂道ダッシュでは腕振り、

　１００ｍ走で腿をしっかり上げてピッチを速くすることを意識しました。

　　１００ｍが速くなれば、８００ｍも速く走ることが出来るので頑張りたいです

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蝶羽（６年）