７０m走５本+４×１５０mリレー!

　練習参加者１８名。中２年２名、中１年１名、６年２名、５年３名、４年３名、３年３名、２年２名、１年１名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥ショートスプリント

　⑦７０m走５本

　⑧４×１５０mリレー

　⑨６００mダウン

 

　長距離走練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　④２５００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２２４０mビルドアップ(５４０m/周)

　　　　540m　　　　540m　　　　540m　　　　540m

        ２分１９秒　　２分１４秒　　２分０９秒　　２分０４秒　　・・・　晃大・光(６年)、恒輝・蝶羽(５年)

　　　　 ２分２２秒　　２分１７秒　　２分１２秒　　２分０７秒　　・・・　まほ(５年)

　⑧１５０m流し５本

　⑨６００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　　昨日まで祭典の為、練習に参加していませんでしたが、今日はしっかり走れて良かったです。

　　これからも練習に励んでいきたいと思います。　晃大(６年)

２１００mビルドアップ+１５０mインターバル５本!

　市町抗駅伝練習会参加者小学生６名、中学生４名、一般４名

　小笠あすなろ陸上参加者;麻代(中１)、茜吏(６年)、まほ(５年)

　小笠あすなろ陸上参加指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　常葉菊川高校グランド午後６時３０分‐８時３０分まで

　　小笠・掛川地区の秋の祭典の為、練習参加者は菊川地区の人だけになりました。

　来週の日曜日は、菊川地区の祭典の為、視聴対抗駅伝大会の練習は岳中グランドで

　実施します。午後６時-８時まで

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２１００mビルドアップ(３００m/周)

　　　　　３　周　　　　　　　　３　周　　　　　　　１　周

　　　　９００m             ９００m　　　　　　３００m

　　　７８秒/周　　　　　７５秒/周　　　　　７２秒/周　　　　・・・　茜吏(６年)、まほ(５年)、平尾(４年掛陸)

　　　８１秒/周　　　　　７８秒/周　　　　　７５秒/周　　　　・・・　みこと(５年菊陸)、そうや(４年菊陸)

　　　８７秒/周　　　　　８１秒/周　　　　　７８秒/周　　　　・・・　はると(４年アプロス)

　⑦間７５０mジョック

　⑧１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　　２８秒　　５本目フリー２４秒　　　・・・　茜吏(６年)、平尾(４年掛陸)

　　　　３０秒　　５本目フリー２７秒　　　・・・　まほ(５年)、みこと(５年菊陸)、そうや(４年菊陸)

　　　　３１秒　　５本目フリー３０秒　　　・・・　はると(４年アプロス)

　⑨６００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　　今日はビルドアップをやりました。ビルドアップでもインターバルでも、先頭を走る人は

　　決められたペースで走らないと、他の人のペースを乱したりして良い練習になりません。

　　練習の意味をしっかり理解してやりたいです。　茜吏(６年)　　

　

　　　ビルドアップやウェーブ走、インターバルは、一人一人の実力や体調に合わせて設定しています。

　　多い時には５から６グループになることもあります。常に、自分の実力や体調を考えて、上のグループを

　　目指して練習に参加してください。　監督　　　

第４５回 静岡県小学生陸上競技選手権大会タイムテーブル