朝ローラーインターバル30秒×30秒

先週がずっと56kgをキープしていたので、こりゃマズイと感じていたが、昨日の体重55.1kg、今朝の体重54.7kg。
晩酌による微脱水を考慮しても、少し減ってきたか。モグモグ後に56ちょいぐらいで抑えられると良いのだが。

レースまで数日、体力向上は望めないので、脚の疲労は抜きつつ、心臓はスタンバイ状態を維持させておく。
L5 30秒×30秒@15本

ケイデンスは120～130とかなりの回転基調。心臓に訴えかけるのが目的なので。

沖縄の週間天気予報では、レース当日の最高気温が28度。明日の新潟の最高気温が8度…。
気象変化によってパフォーマンスが下がった話は山ほどあるし、どうしたものかね。

ローラー流し3時間 & 決戦車両メンテ

天気が微妙なのと気温も上がらない予報だったのでローラーをチョイス。

といっても、テレビ見ながらチンタラ乗るだけ。日曜日の朝は、釣り、ボクら、ガッチリ、サンデーモーニング、番組が充実w さらに大学駅伝もやっていたので、3時間でもそれほど苦にならず。
3時間やって、消費カロリー1100。少な…

昼前にママ友が遊びにきて、自分はそこから放し飼い。
まずは、自転車の駅サガミさんに行き、沖縄の決戦車両のメンテをお願いした。

メンテの間に、ランチはポポラマーマ。ハーフサイズのボロネーゼとサラダバイキングで480円。もう一度申し上げます。480円。よんぱーですよ奥さん！

スポーツデポとKOMERIを流して松崎の湯ったり苑へ。女池とすこし仕様が異なる。女池の方が身体のケア的には使いやすいかな。

再びサガミさんへ。ペダルに隠していた俵屋のアメが見つかっちゃいました。こんなの入ってたんだね…


いつも細かく見てもらって助かります！！
さあ、機材の言い訳は出来なくなったぞ〜。あとは人間が頑張るのみ。


シクロワイアード的に。

石地往復146k & 紅葉谷

貴重な晴れの天気、石地方面に向かってゴー！

気温が10度を切って来ると流石にこたえる。対策として、厚手のアンダーの下にブレステックPPを隠し着て、さらにホットオイルを塗り塗り。

まずはコンディション確認のスイカTT。
1614 274w
一昨日の疲労を残しているので、まあこんなもんだろう。ポイント毎にしっかり集中して、繋ぎは下ハンで楽に速くを意識。

灯台、五ヶ浜、間瀬、野積の坂でしっかり上げていく。寺泊を流してからもう一本。
15分 277w

天領の里はポケモンフィーバー。
石地のこだまベーカリーでひと休憩。煮卵パン、バナナマドレーヌをホットモーヒーで堪能。横須賀から来てたおっちゃんとしばし歓談。

116に出て、2分−2分を寺泊まで。再び野積から坂でポイント練習。

帰路のスイカ区間で、Mr.ツールドおきなわのタカヤマ氏がランニング。これまで何度もラン中にスライドしてきたが、今回勇気を出して話しかけてみた。色々話した中で驚きだったのが、タカヤマ氏、平地が苦手だったってこと。恵めれた体格だけに平地が得意と思っていた。まあ苦手と言っても滅茶速いのだろうけど。あともう一つ、自分の昨年の国体や沖縄の結果をご存知で、日報に載った国体の記事を切り抜いて持ってるとのこと！マジすか…、レジェンドに気に留めていただき、大変光栄でございます！！

そんなことに疲れも吹っ飛んで、爽やかに帰宅。
TSS 310


午後は弥彦の紅葉谷へ。紅葉が見頃を迎えたっちゅーことで。我が家の恒例イベント。


まだ初期のようで、様々な色合い。




たたずむオトコ。密かに脚はパンパンである。


最後に公園で遊んでおしまい。

ローラー4時間10分

低気圧がドッカーンとぶつかって来て荒天。でも安心して。僕にはローラーという友達がいる。時々ボコボコにされるがw

テキトーにテレビを見ながら始める。ワイドショーってなんでこんなにつまら(ry
とはいえ、ローラーのお供にはなるので感謝せねばなるまい？

さてと、まずはクリトート調整(趣味
足裏全体で押し出した時に、膝が適正な位置に来るように。
アウトウェッジを一枚追加。

調整しながら温まってきたきたところで
15分 287w

アウターに入れて。でも回し基調で
4分 321w

ん、外は天気が良くなってきたような。
9分 298w

汗まみれのウェアを着替えて、熱いお茶をすすって、さてやりますか。
15分 286w

NHKの和楽器コラボが面白い。デーモン閣下は何歳だ？
11分 295w

脱水っぽくなってきたので、塩梅水をチャージ。
3分 332w

ああ、うぅ、、
3分 334w

脚がああ
5分 305w

パワーが出なくなったところで終了、TSS260。


午後はチビ達と3人で自然科学館へ。大人も楽しめるコーナー多数。
風速体験コーナー、風速15m/sでムスメ号泣。それをよそに楽しむ野郎2人。
また来ようかな、知恵の輪が、一つもクリア出来なかったからリベンジだ。
そうそう、オムツ交換台が女子トイレにしかなくて困った。ひと気の無いところでササっとやっちゃったけども。ぜひ男子の方にも設置して欲しいな〜。

スイカTT 1602 1533

月曜日は完全レスト、昨日はローラー60分の流し&フローラー&ストレッチ。

今朝の体重56.0kg。あれれ？
とりあえず体重計は見なかったことにして、朝練にゴー！

気温8度は寒いなあ。身体が動かんから負荷は…ブツブツと考えながら走っていると、前からランナーのおっぴえ師匠。おはようございます。

刻々と変化する気象条件の中で走ることも自転車の醍醐味、難しさ、面白さの1つ。夏のツーリングでは特にそれを痛感するわけである。

今日は寒い中でもなんとか体重の5倍は出しておきたいなぁ、と思いながらスイカＴＴ。

スイカ往路 1602 282w cad97
ギリチョンで5倍クリア。だけど、こんなでフクガワダムはクリアできるのか？
流していると新大列車とスライド。頑張れー。

スイカ往路 1533 281w cad87
復路はcad80台を強く意識して。こちらもギリ5倍クリア。

15分を5.5倍ぐらいコンスタントに出せれば、スイカＴＴでもコンスタントに15分切り、勝てるレースも増えるだろうなあ。（妄想

とりあえず今朝も飯がうまい。