決まった時間に座ること

おはようございます。しおざわ治療院の塩澤です。


便秘の方は食物繊維を沢山取った方がいいように思われているかもしれませんが、そうではない場合もあります。

便が詰まっている場合、食物繊維でさらに詰まってしまうことがあるからです。

無理に出そうとするのではなく、自然と出るように生活を整えてみましょう。

まずは、毎日決まった時間に便意が無くてもトイレに座ることです。

そうすることによりだんだんと便意をもよおしてくるようになります。

また、トイレに座る前に、多少身体を動かしておいた方が腸が動いて出やすくなります。

ここで一番大切なのは、“決まった時間”というとこです。

この時間になったら排便する！と、身体に覚えこませるのが大切です。

食物繊維は便が出るようになってから取るようにしましょう。

まずは決まった時間にトイレに座ることです。