背中のストレッチ

おはようございます。しおざわ治療院の塩澤です。


本日は簡単な背中のストレッチをご紹介します。

やり方は簡単で、バスタオルなどを身体の幅にたたみ、それを丸めます。

それを畳など少し硬めの床に置き、その上に寝っころがるだけです。

枕は使用しないでください。

また、骨盤から肩甲骨の間で、骨には当たらないように注意してください。

丸めた高さですが、気持ち良い高さにしてください。

痛い位の高さは、ぎっくり腰の原因となりますので注意が必要です。

この状態でだいたい７～１０分位寝るだけです。

終わりましたら少しブリッジをし抜き取ってしばらく横になっておいてください。

これを定期的にやると、背中の張りが軽減します。

絶対にやってはいけないのは、長い時間やり続けることです。

長くやるとぎっくり腰になりやすくなります。

ですので、タイマーで時間をセットして行うようにしてください。