今日から夏休み、練習時間も７時30分からになりました。
さぼるも日課となっている、朝のTrainingが早くなり今日は６時過ぎに学校へ到着。
その後、トレーニング場へ移動しいつものTrainingが開始しました。
学校があるときは、いつもR先生が常に自分より早く学校へ来てて、今日はさすがにさぼるの方が早いだろ！！と思ってましたが既に居ました。
本人にいつもこの時間に来てるの！？と聞いたら、いつもより少し遅いですと言う返答が・・・
R先生より早く学校へ来るには、R先生が部活が無いときしかありませんね。笑
さて、練習ですが今日は走る練習よりも、身体を締める練習をしました。
下記の練習内容が今日の練習です。
しっかり身体締めて、また明日からがっつり走ります。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
＊Recovery×10 sec.
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
補助運動
Low hurdle jump（8台）×10
快調走
・200m×2
＊Recovery×200m walk
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（ダナマックス・アップ）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
MainのUp
Main training
・300m×3 3set
＊Recovery×500m Jog
＊Rest = 7min.
流し
・100m×3
補強
・じゃんけん腹筋×M：16、W：12 5set
鉄棒（低鉄棒）
・斜め懸垂×M：20、W：16
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.）
Main training（2時間）
・投げ
＊指にマメができるまで投げ込むこと！！
立ち投げ、ターンなど
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
C-Down
