夏休み最初の土曜日練習でした。
修学も最初から最後まで、専門練習に取り組み平日よりは少し活気があったように思います。
さて、練習ですが最初は全体で行い、その後、各ブロックに分かれてそれぞれの練習をしました。
今週まではそんなに追い込まず、来週からは本格的に夏の鍛錬期へ入ります。
生徒たちは、覚悟を持って日々の練習に取り組んでもらいます。
秋に活躍できるように・・・
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
W-up（2人組）
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×10
・side step×10
以上、2set。
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
＜ 短距離 ＞
専門練習×1時間半
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training
変化走
Man
・2000m×1 3set
＊1set目：遅い→速い
＊2set目：速い→遅い
＊3set目：遅い→速い
流し
・100m×3
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間）
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
走練習
・300m×1（全力走）
C-Down
