県選終了後、前半の反省をしパワー不足を感じていました。
今日まで、各種目12回3setを中心にWeightをやらせてました。
今日からは秋のシーズンを見据えて、重さをUpさせて回数を減らし瞬発力を養うWeightに変更しました。
Weightは、フォームが安定して無いのに重い物を挙げてしまうと怪我に繋がります。
よって、今日は重さを挙げましたが最終目標だけ伝えて、５回×５setできる重さまで下げてやらせました。
２年生も始めてやることだし、どうやってして良いか解らないと思うので、最初に見本を見せました。
その中で、各自が実際やってみてコツを掴めば良いかな！？と感じました。
いずれは、各自の目標である重さを挙げて、春先よりパワーアップできるようにこれからやっていきます。
＜ 全 体 ＞
W-up（身体作り）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離はここまで。
＜ 短距離陣・投擲 ＞
Main training
Weight training×5set
・Full Squat×12 1set
・Squat×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set（投擲のみ）
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10
・フロント投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5（合計10本）
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
バランス腕立てjump
・右脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
・左脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
補助運動
・Box jump×10 5set
快調走
・300m×2
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp（坂道を使用）
Main training
・1500m×1 3set
＊Rest×7min.
流し
・100m×3
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８
C-Down
