今日まで平常授業で、明日から中間テストが始まります。
相変わらず、月曜日の１限目から３限目までの３連発はゆっくりする暇もなく怒涛のように過ぎ去りました・・・
去年までは、月曜日の１限目に教科会が入っていたので、休日の疲れをリセットしてから授業に臨めました。
しかし、今年は１限目に教科会が入らなかったので非常に残念です。
さて、愚痴はこの辺にしといて、今日からまた月曜日が始まりました！！
先週は公開授業などがあり、春季大会終了後、６日間連続の学校でとてもしんどかったです。
今週は明日からテストが始まるので、さぼる的には少しゆっくりしながらテスト明けから始まる選択体育の準備ができます。
しかし、生徒たちは先週６日間授業をし、更に火曜日からはテスト発表、そして来週の金曜日から始まる県総体ととてもしんどい日々を送っています・・・
さぼるもさすがにしんどいと思い、またテスト発表中ということもあり、いつもの練習よりかなり内容を省略しています。
県総体前に、テスト勉強が大変で睡眠不足というのもあり得るので、過度の練習をして追い込むと怪我に繋がります。
その辺の微調整をしながら、怪我無く来週の県総体を迎えられるように指導していきます。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×2周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
120ｍｶｰﾌﾞ走×1 3set
補助運動
Hurdle jump×8（間にMini Hurdle Drill 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
・長距離男子 60"(3000)+58"(4000)+Free(3000)
・中距離男子 60"(2000)+58"(2000)+Free(2000）
・瑞希 60"(3000)+58"(3000)+Free(2000)
・知優 70"(2000)+68"(2000)+Free(1000)
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的ストレッチ
流し
・100m×3
Standing・dash
・30m×3
・50m×2
投げ
補助運動
Box jump
・1+1 ×10
・2+1×8
・1+2 ×6
・2+2 ×4
走練習
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-down
相変わらず、月曜日の１限目から３限目までの３連発はゆっくりする暇もなく怒涛のように過ぎ去りました・・・
去年までは、月曜日の１限目に教科会が入っていたので、休日の疲れをリセットしてから授業に臨めました。
しかし、今年は１限目に教科会が入らなかったので非常に残念です。
さて、愚痴はこの辺にしといて、今日からまた月曜日が始まりました！！
先週は公開授業などがあり、春季大会終了後、６日間連続の学校でとてもしんどかったです。
今週は明日からテストが始まるので、さぼる的には少しゆっくりしながらテスト明けから始まる選択体育の準備ができます。
しかし、生徒たちは先週６日間授業をし、更に火曜日からはテスト発表、そして来週の金曜日から始まる県総体ととてもしんどい日々を送っています・・・
さぼるもさすがにしんどいと思い、またテスト発表中ということもあり、いつもの練習よりかなり内容を省略しています。
県総体前に、テスト勉強が大変で睡眠不足というのもあり得るので、過度の練習をして追い込むと怪我に繋がります。
その辺の微調整をしながら、怪我無く来週の県総体を迎えられるように指導していきます。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×2周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
120ｍｶｰﾌﾞ走×1 3set
補助運動
Hurdle jump×8（間にMini Hurdle Drill 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
・長距離男子 60"(3000)+58"(4000)+Free(3000)
・中距離男子 60"(2000)+58"(2000)+Free(2000）
・瑞希 60"(3000)+58"(3000)+Free(2000)
・知優 70"(2000)+68"(2000)+Free(1000)
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的ストレッチ
流し
・100m×3
Standing・dash
・30m×3
・50m×2
投げ
補助運動
Box jump
・1+1 ×10
・2+1×8
・1+2 ×6
・2+2 ×4
走練習
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-down
