今日が今年の夜練始めでした。今年もひろちん様お世話になります！
寒いのでローラーも考えましたが、インターバルやるならやはり牛久保に限りますね～
2011 港北夜練 3周目
この動画はローラー時のBGMにしよう♪そうしよう♪
今日はこんな感じ（mixiより）
ひろちん（←夜練リーダー）
1月5日(水)
まさ、ぬま、ニャロメ、TUGU、KAO、Yukitarou、ひろちん
以上7名
新年あけおめ練
今年もだらっとはじめました。
これから徐々にパリッとしていきましょう。
1月は上げすぎると故障を招くので、地足つくりをして、2月頃からインターバルをはじめますか。
一昨日からバーベル筋トレ再開しました。
さあ、熊谷でプロに上がるぞ～！
ニャロメ
ひろちんは、いつも「だらっと」と言っている。年中だ！全然だらっとじゃない！ダマサレルナ！
さとうさん、二週間ぶりとか言って、プール坂を見事にまくった！ダマサレタ！
リンゴ酢が気管に入って、シマノC24が柔らかい、というありえない所でぶふぅと噴き出してしまいました。大変失礼しました。m(_ _)m
熊谷完走熊谷完走
アーネスト・サトウ
久々の港北練は疲れました・・・冷や汗
何度もクリートキャッチに失敗するほど実走していなかった・・たらーっ（汗）
でも実はその遅れた私を所々で待って牽いてくれていたぬまさんの心遣いに感謝わーい（嬉しい顔）
今年はのんびりマイペースで行きまーす！！
3周目のデータ
Total Elapsed Time 00:14:50
Distance 5.92km
Average Speed 30.61km/h
Average Heart Rate 160bpm
Average Power 200W
Normalized Power 355W
Intensity Factor 1.048
Max Speed 53.2km/h
Maximum Power 916W