○はじめに脳に関する図書は、ほとんど読んだ。集大成、まとめる意味で
自分用にカスタマイズした拙稿を提供し知見を共有したい。数多ある脳関連図
書の書名は忘れたがランダムに勘どころ記述する。・・・
●脳細胞は毎日１０万個、死滅する。お酒を飲むとその数倍、死滅する。―し
かし、大丈夫、１２０億個ある細胞は８０歳以上、生きても、余りあるので心配
ご無用―。
●高年齢になっても、「思考力」は益々高まる。―神経細胞と神経細胞を結ぶ
＜シナプス＞は歳をとる毎に増加するから―
１． 脳をイキイキさせる日常習慣・・・
▲「あゝ、よく眠った！」、「今日の眠りは最高だった！」、「あゝ、気持ちいい、
極楽、極楽」、「今日は１日、気分よく過ごせそうだ！」（唱える）・・・
▲深呼吸する。（ゆっくり１５秒、吸う。同じく吐き出す。―数回、続ける。老廃
物の除去で交感神経と副交感神経のバランスがとれるので最高の健康法―）
▲「朝食を摂る。脳のエネルギーは＜ブドウ糖＞なので“バナナ１本”は必ず摂
る。私のアレンジ食（豆乳＋青汁＋オリゴ糖）を加える」
▲「新聞を読むより本を読む」
▲「鏡を見て外見を若くする（豊かな表情、身だしなみ、洋服のコーディネート、
にっこり笑う、ショーウインドーで自分の姿勢をチェック等・・・）」
▲「朝の散歩３０分の実行」―事例が多いので省略―
▲「１日に３人以上の人と話す」（よく、しゃべる人は長生きする＜医学データが
証明＞。どんな人と話すか―意図的に、ずっと年上の人、ずっと若い人、異職
業の人、親しくない人、共通の話題がなくて話しにくい人―）
▲「昼寝（３０分以内）で脳をリフレッシュ」・・・アルツハイマー型痴呆症になる確
率は５分に１・・・。―コツは＜イス、ソファーはそのままにしてカーテンは開けた
まま、電気は明るく点けたまま＞にする―
▲「脳の集中力は９０分」・・・１０分休んで再開する・・・
▲「脳の栄養は＜ブドウ糖＞、そしてエンジンオイルは＜酸素＞（深呼吸をた
びたびする）」・・・
○よく噛んで食べる（３０回～１００回）
○腹八分（長寿になる、免疫機能を高める）
○脂肪摂取量を少なくする（多く摂ると痴呆になりやすい）
▲「脳に良い食べ物はツルツルもの」（ソバ、スパゲティ、プリン、ゼリー等・・・
βエンドルフィンという快感物質が出るから免疫力を高める・・・）
▲「よく入浴をする」（＜生体防衛本能＞を目覚めさせる・・・ぬるめの湯→冷水
→湯→冷水・・・）
▲「１日１回の＜大笑い＞が脳を健康にする」（おこる、不安→活性酸素が大
量に放出し有害ホルモンを分泌し神経細胞を死滅させ老化する）・・・２．～６．
は次回に続く。
