今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・快調走 100m×1（HYPERSPEED）
・イーブン走 200m×3（HYPERSPEED） 30-29-28 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
イーブン走は先週とほぼ同じペースでしたがケツ割れせずにいけました。
しばらく試合は無いので体力強化に努めたいと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×2 (90kg)、8×1 (100kg)
・ベンチプレス 6×2 (60kg)、5×1 (65kg)、3×1 (70kg)、失敗 (75kg)
・レッグプレス（片足） 8×左右×1 (35kg)、8×左右×1 (40kg)、8×左右×1 (45kg)
・パワーマックス 無酸素パワーテスト 784W
でした。
無酸素パワーテストというのを初めてやってみました。
良いのか悪いのか分かりませんが（笑）
定期的にやってパワーアップしていくのを確認できればいいですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・腕立て伏せ（ダンベル上） 10×4
でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)
・ベンチプレス 6×2 (60kg)、5×1 (65kg)
・レッグプレス（片足） 8×左右×1 (35kg)、8×左右×1 (40kg)、8×左右×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (54kg)、6×1 (61kg)
・レッグカール 8×1 (32kg)、8×1 (39kg)、8×1 (46kg)
・ボート漕ぎ 負荷10（最大） 1分 250m
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ストレートレッグ
・流し～快調走 80m×3（HYPERSPEED）
・イーブン走 200m×3（HYPERSPEED） 29-29-28 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
5時起き＆雨上がりでトラックが濡れていたのでスピードは出さないメニューにしました。
200mは1、2本目でフォームとペースをしっかり作り、3本目で力を出し切るという流れにしました。
特に直線に入ってからの腰の位置と真下接地は流しから意識していたのでうまくできたと思います。
久しぶりにしっかりケツ割れしました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×3
・背筋 20×3
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・壁ブリッジ 3×1
でした。
それでは。
今日は滋賀スポレクマスターズM40の部に出場しました。
200m：25"17 (-0.5m) 優勝
100m：11"96 (+1.2m) 優勝＆シーズンベスト
という結果でした。
見事に明暗が分かれましたね。
200mは少しアップの配分をミスり、最大スピードまで上げきれなかったのが良くなかったです。
本番もカーブであまりスピードに乗れず、直線でのバタつきは前の試合ほどでは無かったもののタイムは酷かったです。
自信を失いかけましたが…一昨日の練習で100mはいける手応えがあったので気持ちを切り替えました。
手で反応するスタートはうまくいき、いい感じで前傾を保ってリードし、中盤以降もまずまずでした。
前の試合では腰が後ろに残って後半がボロボロでしたが、その点は少し改善できました。
嬉しいというよりはホッとしましたね。
まだ改善の余地があるので11秒7台までは視野に入ってきました。
やはり基本である真下接地がゴールまでしっかりできるように練習を組み立てていこうと思います。
それでは。
今日は雨天走路で練習しました。
外は土砂降りでしたが…明後日の試合前にどうしても走っておきたかったので来ました(^^;)
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、両足ジャンプ、ストレートレッグ、スキップ
・40m×5（HYPERSPEED×3、SONICSPRINT ELITE 2×2） → 動画撮影
・スタブロ練習 → 動画撮影
・40m×1（100mの中盤意識、SONICSPRINT ELITE 2）
・40m×1（100mの後半意識、SONICSPRINT ELITE 2）
・クールダウン
でした。
走れる距離はせいぜい40mでしたが、接地と重心移動を確認できて有意義でした。
スタブロもスタンディングも真下を見てしまうと姿勢が悪くなるので少し先の地面を見るのが良さそうです。
ブロッククリアランス後のベタ足接地も少しずつ直ってきました。
また、号砲に手で反応するのが良い気がしてきました。
当然ですが足より手の方が反応が速いんですよね。
過去の動画を見るとスタートであまり腕が使えていないので、もっと積極的に腕主導でいくくらいの気持ちでやってみようと思います。
それでは。