ちょっと前に、睡眠の質が悪いことをアップしました（１０/２７付 「修正しようとしている」）
偶然なんだけど、その後、ＮＨＫ・ＴＶで、この睡眠の事についての放送がありました
（１１/２付 「あしたが変わるトリセツショー」）
タイトルは
「寝つきｕｐ＆熟睡★睡眠不調の隠れ原因解明ＳＰ」
睡眠にちょっと悩んでいる私は録画しておき、先日、見たんですが・・・・・
これが私の睡眠悩みに、あまりにもピッタシなんで、ちょっと驚いています
写真は「ＮＨＫ＋」の「寝つきｕｐ＆熟睡★睡眠不調の隠れ原因解明ＳＰ」より撮ったものです
番組では、睡眠不調の隠れ原因に、２つの意外な原因があると言うのです
（１）眠気物質（メラトニン）を出すタイマースイッチの話し
（２）寝入る時の鼻腔（びくう）のむくみによる詰まり
午前中に体調悪くて、昼過ぎから元気になる人の原因説明から入ったんですが・・・
眠気誘発物質メラトニンは、朝起きて２５００ルクスの光を１５分あびると
１５時間後に脳内発生するためのスイッチが入る・・・・と言っています
家庭内の部屋の中で５００ルクス、オフィスの中で１５００ルクスくらいですんで
２５００ルクスは、外に出て明るい光浴びるような光量なんですネ
コロナ感染流行後、テレワークが増えたんですが、自宅の机では圧倒的に光量不足を指摘・・・
写真は「ＮＨＫ＋」の「寝つきｕｐ＆熟睡★睡眠不調の隠れ原因解明ＳＰ」より撮ったものです
朝、明るくなるのも遅くなりましたし、
私自身、朝起きても机のスタンドだけで、新聞を読み、コーヒーを飲み、ヨーグルトを食べています
昼間でも、ＰＣディスプレーの反射を嫌い、窓のカーテンを閉め気味です
部屋の環境（隠れ光量不足）と睡眠の関係・・・・体内リズムのズレが睡眠不調原因でもあるそうです
テレワークの人が増え、睡眠不調を訴える人や、光が足りないと「うつ」っぽくなる・・・・とも
朝の光量改善を１か月くらい続けると、睡眠不調は改善するそうです
朝５時～５時半頃には起きてしまう私ですが
これから、机のライトだけではなく、部屋全体も明るくしよう思っています
もうひとつ・・・・寝ている時の鼻づまりが睡眠不調を起こす・・・との話し
これが、私とも大いに関係あるような気がします
写真は「ＮＨＫ＋」の「寝つきｕｐ＆熟睡★睡眠不調の隠れ原因解明ＳＰ」より撮ったものです
寝ている時の眠気誘発物質メラトニンは、
毛細血管を膨らませ、体温を放出させる役目をしているそうです
写真は「ＮＨＫ＋」の「寝つきｕｐ＆熟睡★睡眠不調の隠れ原因解明ＳＰ」より撮ったものです
鼻腔（びくう：呼吸の通り道）内の毛細血管も膨らむ結果、呼吸の通り道が狭まるそうです
夢を見るレム睡眠で、特に悪くなり、口呼吸が始まり、
口を開く（顎（あご）を開く）と、さらに気道を狭めてしまう悪循環で
快適な睡眠を阻害する・・・・というもの
写真は「ＮＨＫ＋」の「寝つきｕｐ＆熟睡★睡眠不調の隠れ原因解明ＳＰ」より撮ったものです。番組では具体的データで説明しています
詳しく知りたい時は、「ＮＨＫ＋」で見てください
正に、私の場合と同じような気がします
私は、夢見が悪くて、覚醒してしまうと思っていたんですが・・・・
トイレに起きてしまい、口や喉の違和感があって、いつもうがいをしていたんです
鼻炎を持つ人にも起きやすいと言っています（小さい頃、冷気性鼻炎だった私です）
ＴＶを見てから意識しているんですが、鼻水があるわけでもないのに
目が覚めてしまう時、片方の鼻が詰まっているのが判りました
写真は「ＮＨＫ＋」の「寝つきｕｐ＆熟睡★睡眠不調の隠れ原因解明ＳＰ」より撮ったものです。睡眠の状態・質を計測したグラフです
番組では具体的データで説明しています。詳しく知りたい時は、「ＮＨＫ＋」で見てください
これって、体質ですんで、どうしょうもないんでしょうけど
① 寝る前に「鼻うがい」をする・・・鼻炎原因物質の除去
② 耳鼻咽喉科を受診し、鼻腔の状態や鼻づまりの薬を処方してもらう
で、改善が図れるようです
プールで、鼻から水が入ると痛い・・・という思い出があるんで、「鼻うがい」はしないと思うし
薬を処方してもらうほど、深刻に考えないので・・・
写真は「ＮＨＫ＋」の「寝つきｕｐ＆熟睡★睡眠不調の隠れ原因解明ＳＰ」より撮ったものです
１１月２日放送のＮＨＫ・ＴＶ「あしたが変わるトリセツショー」の
「寝つきｕｐ＆熟睡★睡眠不調の隠れ原因解明ＳＰ」は、
１週間後まで「ＮＨＫ＋」で見る事ができます
睡眠にお悩みの方は、一見の価値があるんでお勧めいたします
寝不足で眠くてしょうがなければ、その夜は、おそらく、よく眠れるでしょうから・・・
そんなもんで・・・行こうかなぁ～ なんて・・・・・・思っている私です
何よりも、理由が判って良かったんです・・・・・・
