有酸素（EX)-71

今日は「パーソナルトレーニングの日」

トレーナーとの約束の時刻までヲーミングアップ...

ヲーキング・マシーン

ヲーキングマシンのプログラム設定で登山バージョン。
LOW/ウペペサンケ。１８４８ｍ。

此の頃では、ヲーミングアップ程度の足慣らし歩行に留めてて、登山設定しても山麓を少々歩く程度しかしなくなったが、今日は４０分間ちょっとの時間があったので登山口から菅野温泉東コースから滝に向かって歩ける・・・筈だったのだが、、

たまたま空いてたヲーキングマシンは時速制限（リミット付き）５．０km/h以上回転しなぃマシンだったので、消費カロリーはそれ程伸びなかった

消費カロリー　kcal。

薄っすらと汗ばみもしなかった

前と後ろ..連続蹴り。など

F・クラブ通ぃを・・
火、水、木、土の４日間にしていたが火を止めて月、水、木、土に変更しよーかとおもぅ。
何故に、火と月を変更することにしたかといぅと・・
火の脂肪燃焼系エアロビクスの運動強度にkaradaが慣れてきてしまったよーで、月の格闘技系エアロビクスのハードさと前蹴り、後ろ蹴りとかパンチと蹴りのコンビネーションとか心肺機能的に非常に苦しぃんだけど、スコーーン*(びっくり2)*って感じでストレス発散してるので、もぉ少しの間やってみよーかと思ってて、、
ただ、
股関節の固過ぎ+体力無さ過ぎで、ぜんぜん脚が上がらなーぃ*(青ざめ)*
軸足がぐらぐらしててみっともなぃ。
もしかして、
BILLY'S　BOOTCAMPを若干参考にしてる…カモ*(いっぷく)*

スタジオプログラム（BF)-初

今朝はまだ先週末からの異常な陽気をヤヤ引き摺ってそんなに寒くなくて起床が楽だった。
日中から夕方まで過ごし易ぃ一日だった。
と、、
それが夜になったら強めの北風で、一気に寒寒になった

スタジオプログラム（ビートファイター）初。
インストラクターはＹＯサン。
すごく元気。
karadaに切れがあってキビキビしてる。

して、、

筋トレ系プログラム（BM)はシェープアップの初歩45分間だったが、、三角筋痛になって回復してなぃので、、同じインストの格闘技系プログラムに参加してみるコトにした。

難易度☆☆。運動強度★★★。

空手とボクシングとボクシング系フットワークのコンビネーションとでもいぅか
非常に疲れた。けど、ストレス発散できた

最後の最後、、

クールダウンを兼ねて、、腹筋EX。
腰から脚を持ち上げる腹筋動作もあったり、、長ーく感じたっす

それにしても、股関節が固過ぎー。
前蹴りもだけど、後蹴りで全然脚が開かなかった
って、、
それは股関節の開脚度だけの問題ではナさ気な感じもするにはする。ものの…

有酸素（EX)-70

先週末ときたら、なんじゃらほぉぃってなくらぃのポカポカ陽気で、
気温は２０℃近くまで上昇しちゃってて、、
２月史上、最高気温だったトコロが多かった（とおもぅ）

今日も日中、それなりに帰宅する夕方頃までは、其の余波といぅか、ポカポカ感は維持してたのだけど、

夜・・
19：30p.m.を過ぎる頃に外に出たら北風に変わってた

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）70w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは１６０kcal/45分間チョットくらぃ。
目安的には、御飯１．0杯　（プリン１個）だった。
　
今日は初めてのプログラムに参加するつもりでいたので、軽めの負荷であんまり汗だくにならなぃよーにしよーと考えていた。
しかし、
けっこうＴシャツが汗でびっしょり濡れ濡れになった。

本日の有酸素（EX)消費カロリー　　　kcal

埃のせぃ?!

5時間くらぃ前に鼻水がピタッ*(びっくり1)*と止まった。
鼻炎薬の御蔭だとおもぅけど、、

鼻水がダラダラ出てた原因ではなぃかとおもぅ節は・・・
もしかして、
加湿器を止めたから。カモ*(ジロ)*

ここんとこずーっと…
乾燥が酷く咽喉痛だったし、、一日中、加湿器をかけてた。
そしたら、クローゼットの壁に結露が出ちゃってて、、
カミサンがおもむろに乾燥機のボディだけを持ってきてクローゼットの二つ折りのドアをチョット開けて乾燥した熱風を送風し出した。
もちろん..　..
雑巾で壁を拭いたのは己で、
クローゼットの内部といぅのは、あんまり開けなぃせぃか、、けっこぅ湿気ったよぉな埃にまみれてて・・・

己のアレルゲンは、、
猫の毛のふけ＆埃。それと、蛾。な訳で、、
原因は黄砂じゃなく、やっぱり、、埃だったかも*(いっぷく)*

なんなんだろぉ

突然・・
午後になって、鼻水が酷くなった*(困る)*
で、午後からの水泳のレッスンも休むコトにした。

長年、花粉症を患っているカミサンの症状は・・きょう花粉は飛んでる・・と言ってる程度だった。

２年前のアレルゲン検査で花粉には反応しなぃ。猫の毛のふけ、埃に反応する。といぅ結果がでたものの...　...

昨日からの強風で、かなり飛散してるといぅ黄砂*(！？)*　も、アリだとおもぅ。が、、

夜更かししてたコトを鑑みると・・正規に風邪ひいたといぅコトもアリかも。

ただ、
鼻炎薬も効いてなぃし、、
風邪にしちゃ鼻水がサラッとしてる感じがしてて、、

ってコトは・・・
　
けっきょく、、
なんなんだろぉ*(！？)*

そのままに、

強風で、
ベランダに置いてある鉢植で１５年間少しずつ成長してきた「青年の樹」が倒れた。

首が長く頭でっかちなフォルムで・・今までも風で、何度も倒れたことがあった*(ジロ)*
して、今夜・・
もっと強い風が吹くらしぃから、、倒れたままにしておこぅとおもぅ*(いっぷく)*

有酸素（EX)-69

今日はてたし、２月の割りにあったかくてポカポカだった。

今日はハイ＆ローの初級エアロビクスとステップ台を使った脚力と心肺機能で「プログラム的脚力の日」ってコトで、、

プログラム直前のヲーミングアップで

ヲーキング・マシン

登山バージョン..LOW　ウペペサンケ　1848ｍ。ほんの山麓散策程度^^;

消費カロリー　３０kcal/1０分間くらぃ。


プログラム終了後、、

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　５秒×10-２set。

シーテッドロー：1３.5kg×10-２set。もー少ししたら負荷も。。　
バックエクステンション：　１０回-２set。⑦段目。　
アブクランチ　インナーマッスルを意識した腹筋EX。30回以上×2set。
トーソーローテーション　35.0kg×10-左右２set。

トレッドミル

ヲーミングアップ２．５分歩いて、走った・・・

今日の消費カロリー　２８２kcal/MAX10.5km/h（～8.3km/h)　走り25分間/30分間

クールダウン２．５分歩いた。（歩いてるトキは5.3kmｈ～）

消費カロリーのトータル　kcal

走った後、脚のストレッチ。
モも前①、②
呼吸を整ぇてから、、
フロントブリッジ：30（呼吸数）×２set


帰ってきて、、夕食。御飯は頑張って少なめにした
やっぱり、
ほんの少ぉしのコトでも何かを変ぇていかないと、karadaのシルエットを変えるコトなんて出来なぃ。
などと、おもぅ

スタジオプログラム（SST)-23

２つ目のプログラム。

スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップ。回目。

運動強度☆。難易度☆。
インストラクターはＹoサン。
ステップ台を使った有酸素ＥＸのバリエーション。
このステップ台は膝のリハビリ目的で考案されたモノだといぅ

ガイダンス。初参加のヒトもいるしいつも同じ内容になるのは当然でR。

今日は体調がヨカッタからか・・・
動作もコンビネーションも意外とよく動けてたからnextには、、

ステップ台を３段階にしたりして

ってソレは絶対になぃな

スタジオプログラム（WO1)-15

今朝は
で、気温はずんずん上昇してポカポカ

して、
今夜はプログラム的脚力の日、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

前半はヲーミングアップ　は、いつもの如く。

跳ねるよーに３拍子ステップ、ニーアップしながらとかケンケンからグレープバインとか、
チャチャチャとか。。

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン

相変わらず、汗だく～

最後のストレッチのトキ、マット敷いて先ず、、
腹筋EX。腰痛予防。
腹が凹まず盛り上がってるのが、、まだまだだなぁ