有酸素（EX)-75

今日は..
昨日、一昨日に比べたらかなりあったかぃ..って感じられる程だった。

今日はエアロビクス+「脚力の日」ってコトで、、

プログラム直前のヲーミングアップで

ヲーキング・マシン

時間は足りなかったが、登山バージョン-MIDDLEニペソツでやろぉとボタンを押した。
ら、スタートからヤヤキツメで、、慌ててLOWウペペサンケ山に変更～
それでも、
後半は設定より強度..して歩いたりした

消費カロリー　４０kcal/10分間くらぃ。0→1途上にて下山^^;


プログラム終了後、、

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　５秒×10-２set。
肩free：3.0kgのバーベル使用でぶらぶらさせる（左右：楕円を描く）
シーテッドロー：13.5kg×10-２set　　
バックエクステンション：　１０回-２set。⑥段目。　
アブクランチ　インナーマッスルを意識した腹筋EX。30回以上×２set。
トーソーローテーション　32.5kg×10-左右２set。

トレッドミル

ヲーミングアップ　（～4.8km/h）2分30秒歩いて、走った・・・

今日の消費カロリー　２８２kcal/MAX11.0km/h（平均したら9.0km/hくらぃ～ペースダウン8.1km/h)　走り25分間/30分間。距離4.13km。
なかなか5.0kmに到達できなぃ

クールダウン2分30秒歩いた。（歩いてるトキは5.3kmｈ）

Ａ・バイク

今日のMAX　80W（マシン最高値250W)

消費カロリー　110kcal/20分間くらぃ

御飯は０．６杯（塩焼きししゃも3尾）

本日の有酸素EX消費カロリー　kcal

トレッドミルで汗びっしょりになり・・A・バイクでもっと汗を掻いた。

脚のストレッチ。一人用マットで、、

もも前のストレッチ①、②
フロントブリッジ：30（呼吸数）×２set。
肩の後ろ押し込みストレッチ　10×２set。

帰ってきて、、鯛のまぜ御飯で夕食。

スタジオプログラム（WO1)-17

今朝は
そして、
夕方くらぃの時刻から..になると報じてて、、
ただ、
気温は昨日、一昨日に比べると3、4℃高ぃと肌で感じるくらぃ分った

して、
今夜は“脚力の日”、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

前半のヲーミングアップ　からストレッチは、いつもの如く。

跳ねるよーに踵をタッチとか、、
３拍子でチャチャチャがあんまりなかった代わりに、ケンケンが多かった
あと、４リピート（ニーアップ）と斜めにグレープバインで移動してステップタッチ、レッグカール×シングル～Ｗ。そして縦と横マンボとか

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン

非常に、汗は出た