今日は
..
昨日、一昨日に比べたらかなりあったかぃ
..って感じられる程だった。
今日はエアロビクス+「脚力の日」
ってコトで、、
プログラム直前のヲーミングアップで
ヲーキング・マシン
時間は足りなかったが、登山バージョン-MIDDLEニペソツでやろぉとボタンを押した。
ら、スタートからヤヤキツメで、、慌ててLOWウペペサンケ山に変更~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0158.gif)
それでも、
後半は設定より強度
..して歩いたりした![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0164.gif)
消費カロリー 40kcal/10分間くらぃ。0→1途上にて下山^^;
プログラム終了後、、
肩甲骨体操 10回-2set&チンイン 5秒×10-2set。
肩free:3.0kgのバーベル使用でぶらぶらさせる(左右:楕円を描く)
シーテッドロー:13.5kg×10-2set
バックエクステンション: 10回-2set。⑥段目。
アブクランチ インナーマッスルを意識した腹筋EX。30回以上×2set。
トーソーローテーション 32.5kg×10-左右2set。
トレッドミル
ヲーミングアップ (~4.8km/h
)2分30秒歩いて、走った・・・
今日の消費カロリー 282kcal/MAX11.0km/h(平均したら9.0km/hくらぃ~ペースダウン8.1km/h) 走り25分間/30分間。距離4.13km。
なかなか5.0kmに到達できなぃ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0216.gif)
クールダウン2分30秒歩いた。(歩いてるトキは5.3kmh
)
A・バイク
今日のMAX 80W(マシン最高値250W)
消費カロリー 110kcal/20分間くらぃ
御飯は0.6杯(塩焼きししゃも3尾)
本日の有酸素EX消費カロリー![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0128.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0127.gif)
kcal
トレッドミルで汗びっしょりになり・・A・バイクでもっと汗を掻いた。
脚のストレッチ。一人用マットで、、
もも前のストレッチ①、②
フロントブリッジ:30(呼吸数)×2set。
肩の後ろ押し込みストレッチ 10×2set。
帰ってきて、、鯛のまぜ御飯で夕食。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0002.gif)
昨日、一昨日に比べたらかなりあったかぃ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0158.gif)
今日はエアロビクス+「脚力の日」
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0091.gif)
プログラム直前のヲーミングアップで
ヲーキング・マシン
時間は足りなかったが、登山バージョン-MIDDLEニペソツでやろぉとボタンを押した。
ら、スタートからヤヤキツメで、、慌ててLOWウペペサンケ山に変更~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0158.gif)
それでも、
後半は設定より強度
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0164.gif)
消費カロリー 40kcal/10分間くらぃ。0→1途上にて下山^^;
プログラム終了後、、
肩甲骨体操 10回-2set&チンイン 5秒×10-2set。
肩free:3.0kgのバーベル使用でぶらぶらさせる(左右:楕円を描く)
シーテッドロー:13.5kg×10-2set
バックエクステンション: 10回-2set。⑥段目。
アブクランチ インナーマッスルを意識した腹筋EX。30回以上×2set。
トーソーローテーション 32.5kg×10-左右2set。
トレッドミル
ヲーミングアップ (~4.8km/h
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0145.gif)
今日の消費カロリー 282kcal/MAX11.0km/h(平均したら9.0km/hくらぃ~ペースダウン8.1km/h) 走り25分間/30分間。距離4.13km。
なかなか5.0kmに到達できなぃ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0216.gif)
クールダウン2分30秒歩いた。(歩いてるトキは5.3kmh
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0156.gif)
A・バイク
今日のMAX 80W(マシン最高値250W)
消費カロリー 110kcal/20分間くらぃ
御飯は0.6杯(塩焼きししゃも3尾)
本日の有酸素EX消費カロリー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0128.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0127.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0126.gif)
トレッドミルで汗びっしょりになり・・A・バイクでもっと汗を掻いた。
脚のストレッチ。一人用マットで、、
もも前のストレッチ①、②
フロントブリッジ:30(呼吸数)×2set。
肩の後ろ押し込みストレッチ 10×2set。
帰ってきて、、鯛のまぜ御飯で夕食。